Тенис топка и използването му

Всеки знае малко жълто топка, която се използва за игра на тенис. Всеки забелязал това, което той е плътен и твърд, но това в никакъв случай не е тежък. Той е идеален за игра на тенис, но тя може да се използва и за други цели. Тенис топка може да действа като самостоятелен корпус да упражнява у дома. Основното нещо - да покаже творчески подход.

Как топка за тенис?

Тази цел е трудно да си представим като спортно оборудване, тъй като това е изключително малка по размер, тя не разполага с гъвкавост или други качества, които биха могли да бъдат полезни в обучението. Много може да си спомни ученическите си години и да се мисли, че тази обвивка може да се използва за обучение на хвърляне, но това вече не е вярно. Освен това, диск - по-скоро високо специализиран дисциплина, която не е подходяща за обща работа, особено в дома. Изненадващо, топка за тенис (треньор) става полезен в персонално обучение, именно поради своята твърдост. Как можем да го използваме за развитието на определени мускулни групи?

мускули обучение гърдите

Тенис топка може да бъде идеалното обвивка за домашни ежедневни тренировки. Не забравяйте да включите упражнения с него в неговото заплащане или друг набор от упражнения. Използвайте го, за да се охлади до работа и укрепване на мускулите на гръдния кош. Има няколко упражнения. Първите видове трябва да бъдат с права, поставяйки си крака на ширината на раменете, вдигнете ръцете си, всеки от които трябва да се основава на една топка за тенис. Лактите трябва да внимавате малко встрани и четка с топки - да бъде в района на раменете. С цел да се работи върху мускулите на гърдите, трябва да компресирате топката, която постоянно поддържа ритъм. В друг вариант на упражнения, което трябва само една топка. Рецепция остава същото, но този път ръката трябва да се държат в областта на гръдния кош между ръцете си, за да захванете топката и я компресирате с пълна сила. Тези упражнения допринасят за развитието на гръдните мускули и да бъдат пазени в добра форма.

Упражнения за бедрата

Тенис топка може да се възползва, когато обучение, предназначени за развитието на мускулите на бедрото. Има редица упражнения, за които не се нуждаят от нищо, с изключение на топката. Първото упражнение включва както мускулите на бедрата, и коремните мускули. За изпълнението му ще трябва да лежи на пода, ръцете да се разтвори в ръка и я постави на пода и повишаване на краката си свити в коленете, бедрата и торса трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Трябва да се захванете с топката между коленете и ги накланя на една страна, а от друга страна изпраща на главата и торса. Важно е, че острието не идва от пода. Получената положение е необходимо да се определи, го задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока. Друго упражнение е много по-лесно - трябва да се седне на един стол и прокара топката между коленете си. Същността на упражнението е да изтръгне топка коленете на колкото е възможно повече и го задръжте в това положение възможно най-дълго. Трябва да се стремим да не се, за да направи по-голям брой контракции, както и да се гарантира, че един компресия толкова дълго, колкото е възможно. Можете да използвате всякакви упражнения топки, но Head тенис топки имат най-високо качество и най-добрата репутация.