Улица тренировка за начинаещи: план за тренировка

Улица тренировка - това не е просто набор от упражнения е до известна степен и начин на живот, като се избягват вредните навици и контрол на тялото му. Как хубаво да се види, когато здрави момчета и момичета изпълняват интересни трикове на хоризонталната лента и успоредка! Но всеки е в състояние да се научат поне минимален набор от упражнения. Какво е особено хубаво, всички класове се провеждат на открито, на чист въздух, тялото бързо се насища с кислород. Улица тренировка за начинаещи - много полезна игра, тези занимания ще ви помогнат да подобрите координацията, издръжливост, сърдечно-съдови и сила на сцепление. Упражненията не изискват никакви допълнителни аксесоари или оборудване, всички от натоварванията са само на собственото си тяло.

Улица тренировка: упражнения за начинаещи

Уроци трябва да се проведат след обстоен загряване. Тя трябва да бъде направено най-малко три упражнения:

1. Навежда, за да получите ръцете си на пода, седна, вдигнете ръцете си нагоре и се изправи. Извършване на 3 серии по 6-8 пъти.
2. Изправи се на една ръка разстояние, както и в лицеви издърпайте завой на крака, отчитайки коляното на предмишницата и ръката пускането крак по-широк.
3. Конвенционалните лицеви опори (в този случай на асфалт, пръст или специални покрития).

Улица тренировка за начинаещи, се приема, че упражненията трябва да се извършват в продължение на 3 групи от 6-8 пъти. След загрявката трябва да разтегнете мускулите и ставите ви да се развива, тъй като те ще трябва да издържат на значителни тегло. Тук са приблизителни улични тренировка упражнения за начинаещи:

1. Гладките склонове: горе ръцете и стръмен с, за да получите ръцете си на земята. Препоръчително е да не се огъват коленете и ръцете и тялото трябва да образуват права линия.
2. Развитие на глезена преди скокове: един крак назад настрана, държейки хоризонталната лента и плитката клек без повдигане на петата от земята.
3. Застанете на четири крака, на основата на дланта и пръстите разгърнати за себе си, а след това на дланта, се изви във вътрешната част нагоре; вземане на подкрепа на ръка, тя се върти около оста си.
4. Направи моста, дръпнете петата, а след това ги сложи да седне.
5. Изберете ниска хоризонтална лента, да бъде с голямо сцепление с две ръце и да изпълнява роли под него назад и напред, без да се китките си, но само се движат краката.

Всички упражнения за разтягане , извършени в 3 серии по 15-20 пъти. На тази улица тренировка за начинаещи не е завършен, отидете на основните упражнения:

1. Дръжте се на бара и в менгемето изпълнява засичания в ръцете си. След това можете да добавите въртене на торса.
2. Имате пълен спадове.
3. Алтернативен повдигане един единични лицеви опори. За да се усложнят да расте, можете да добавите преврат.
4. Клек на един крак. Първо позволено да се държат за подкрепата с две ръце, а след това един, най-трудно - без ръце.
5. Бъдете в крак с ниско стъпало, когато краката са на земята. Първият набор оръжие широк, а след това вече.
6. За да стои на един крак, а другият се наведе назад, другата ръка да стигне до пода, леко приведен и огъване.
7. Дръжте се на върховете на пръстите на ръцете и стискам юмруци.
8. Висящи, повдигнете краката свити в коленете над хоризонталната лента. Спуснете ръцете и торса, виси на осакатявам.

Улица тренировка за начинаещи изисква минимум физическа подготовка, така че да слушате тялото си и да направи колкото се може повече серии, както можете да изпълнява ефективно.