Чувствайте се спи следобед? Тези 12 съвета ще ви помогнат да запазите жизненост

Всички сме запознати с тази внезапна умора се появява в две или три часа следобед. Понякога това се дължи на ниска кръвна захар или повреда на кафето, но по-често - това е нарушение на съня. До средата на деня температурата на тялото започва да спада, в резултат на мозъка започва да произвежда мелатонин като лягане. Поради това, в много култури в тропиците и Средиземно море, реши да направи пауза за сън. Това се отразява на нивото на енергия и това, което ядете за закуска и обяд. Преработени въглехидрати като бял хляб или тестени изделия, имат висок гликемичен индекс. Тялото бързо ги превръща в захар, което повишава енергията си, но скоро загубили кураж. Има ли изход? Да! Има много начини за запълване на тялото с енергия, която е достатъчна за целия ден. Запознайте се с тези съвети, за да ви помогне да развесели.

дъвчете дъвка

Дъвки не само помага да се освежите дъха, но и да се справят с умората. Проучванията показват, че просто дъвче движение помага на човек да бъде по-внимателен. Това е прост и ефективен начин, което е много лесно да се опитате!

Яжте порция семена от чиа

Семена от чиа - това е един много модерен суперхрани, и това не е случайно - естественото съдържание на витамин В помага да се бори с помощта на този продукт с умората. За разлика от това, енергийни напитки или на чаша кафе в чиа е също много фибри и протеини, които поддържа високо ниво на енергия през целия ден. Добави семена за кисело мляко или правят пудинг.

яде ябълка

Apple ще ви помогне да се справят с недостига на енергия. Тези плодове съдържат много фибри и естествена захар, тялото им се усвоява бавно, което позволява да се получи постоянно ниво на енергия. Изследванията също показват, че ябълките и подобряване на състоянието на нервната система и намаляват възпалението. То е плод, който има огромни ползи, така че не забравяйте да го включват в диетата си.

чаша вода

Ако пиете много вода, ще имате причина да се събуди по-често от работното място. В допълнение, водата намалява апетита, ускорява метаболизма и дори помага за намаляване на стреса. В допълнение, водата поддържа клетките, тъканите и органите в здравословното състояние. Проучванията показват, че дехидратацията пречи на способността за концентрация. Ето защо трябва да се пие повече - това е полезно за енергия, така и за организма като цяло.

Яжте повече магнезий

Магнезий - минерал, който малко хора си мислят, а това е много важно за здравето, особено за нивото на енергия. Магнезият е отговорен за триста биохимични реакции в тялото, единият от които - преработката на глюкозата в енергия. За да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий, яде лешници, бадеми и кашу, както и да добавите към вашата диета пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да се укрепи здравето си и да запази баланса на минерали в този стандарт.

смях

Ако имате малко смях по време на деня, ще работите по-продуктивно. Смях естествено повишава кръвното налягане и сърдечната честота, което помага да се справят с умората в следобедните часове без никакви усилия.

Никога не пропускайте закуската

Много хора забравят, че закуската е много важно, а в действителност той започва обмяната на веществата, подобрява паметта, подобрява вниманието и ви дава енергия за целия ден напред. След събуждане, нивото на кръвната захар трябва да бъде доведена до мозъка и мускулите да функционират нормално.

Пийте зелен чай

Противно на общоприетото схващане, зелен чай помага да се развесели не заради високото съдържание на кофеин. Всички въпроса в амино киселина - L-теанин директно се отразява на мозъка, успокояване на ума и в същото време не причинява сънливост.

закуска

Протеин бар, част от ядки или твърдо сварено яйце - това е всичко, което трябва да победят силите на спад. Няколко часа след закуска, нивата на кръвната захар започнат да падат. Снек, богати на комплексни въглехидрати и фибри, попълнете тялото си и да поддържате метаболизма на глюкозата на необходимото ниво.

Разходете се под слънцето

Излезте и да се насладите на слънчевите лъчи. Вашето тяло се нуждае витамин D, за да се запази властта на правилното ниво. Липсата на този витамин често води до умора и мускулна слабост.

Включване на музиката

Силна музика може да увреди тъпанчетата на ушите ви, но като облекчава стреса и помага да се концентрирате. Проучванията показват, че спортистите са по-ефективни, когато се сгоди за силен динамична музика. Ако сте на работа, уважение към колегите си и обичат да слушат любимата си музика на слушалки.

Pozevayte

По ирония на съдбата, прозява може да ви помогне да развесели! Дай в малко им сънливост и как да се прозяват. Получената кислород насищане на мозъка и ви помага да се концентрира върху работата.