17 твърдения за една мечта: това е вярно, и че един мит?

Дали е топло мляко помага да спите? Запознайте се с този въпрос, за да научите фактите и митовете за съня! Има много правила и техники, които мнозина казват, но понякога те са напълно неоснователни. Ако препоръките не се основават на истината е, че използването на такъв съвет няма да има ефект.

Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън

Това е мит. Препоръчителната продължителност на съня на хората на възраст над шестдесет и пет е седем до осем часа, а за хората от осемнадесет до шестдесет и четири - седем до девет часа, така че да е приблизително същата. Независимо от това в напреднала възраст често спят по-малко, защото те са просто трудно да заспя. С възрастта, на засегнатите неврони, които контролират циркадните ритми. В резултат на това на възрастните хора не могат да спят през нощта и се събуди по-рано. Те трябва да спя, но това е по-трудно да се получи, защото на този мит произхожда.

Пикантни храни или сирене предизвика кошмари

Това също е мит. Няма проучвания, които биха подкрепили такъв иск. Мазна и пикантна храна може само да доведе до дискомфорт в стомаха. Освен остри продукти увеличаване на телесната температура. Ако температурата е твърде висока, ще стане по-трудно да се спи. Сирене просто отнема повече време за храносмилане, това може да доведе до подуване и стомашно разстройство, което причинява често се събуди през нощта и не позволява да се чувстват весели през лятото.

Топла чаша мляко помага да спи

В действителност, това е мит. В мляко, много триптофан - аминокиселина, която помага за производството на серотонин хормон. Но, за да триптофан превръща в серотонин, той трябва да влезе в мозъка. Единственият начин - да се преодолеят всички останали аминокиселини. Проучванията показват, че триптофан от мляко не достига мозъка. Къде по-добре да се работи с храни, богати на въглехидрати, така че яде мляко със зърнени култури.

Лежейки в леглото - това е не по-лошо от спи

Това е мит! Можете да го харесвам, но лежи в леглото, няма смисъл - за тялото си с ефекта на този процес в никакъв случай не е същото като от добър сън. Sleep - това е специален състояние на тялото за спокоен сън, тялото ви минава през някои неврологични и възстановяване процеси, които е невъзможно в будно състояние. Sleep позволява на тялото да произвежда хормони, които се развиват мускулите и води до понижаване на кръвното налягане и възстановява нивата на енергия. Не си поиграете, ставам от леглото и по-добре да направим нещо релаксиращо, например, да почетете книга.

Следобедно кафе може да ви попречи да заспите

В този случай, принципът може да е вярно за някои. Кофеинът остава в тялото за дълго време, така че ефектът му може да се забележи, и след четири часа. Ако не се пие твърде много кофеин напитки, може да забележите влошаване на съня. Трябва да знаете, че не всички чувствителни към кофеин, той се определя от генетиката, тегло, възраст, така че общото правило за всички не може да има.

Алкохолът помага сън стегнат

Алкохолът помага да се отпуснете, но това намалява качеството на съня. Тя не позволява напълно да заспя и сън. Тялото е принуден да се обработи с алкохол, което не се отразява най-добрия начин. Проучванията показват, че употребата на алкохол преди лягане може да доведе до събуждания през нощта.

Можете да спите през почивните дни

Това не е нищо повече от мит. Липсата на сън може значително да навреди на здравето ви, обаче, може да се възстанови, но това отнема повече време, за да се опита да спи всеки ден, а не да се опитват да спят в почивните дни. Само създаването на нов график сън ще работи ефективно.

В хладно помещение да спи по-лесно

Може да изглежда, че топло помещение ще ви помогне да заспите, но това не е така. Супер, но не студена стая - това са най-добрият избор. Причината е, че температурата на тялото като цяло е естествено попада в следобедните часове. Прохлада прави по-лесно да се отпуснете и да заспите.

Заспивания пречат на съня през нощта

Всичко зависи от времето на деня и продължителността на съня. Ако спите по-малко от двадесет минути, вие ще се чувствате по-добре и да се отпуснете. Ако спите твърде дълго и вечер, наистина ще бъде по-трудно да заспя през нощта.

вечерна тренировка, за да помогне на сън

Тя може да изглежда логично, че умората ще ви помогне да заспите по-бързо, при упражняването повишава нивата на адреналин и телесната температура, така че ще бъде по-трудно да заспя.

Гледането на телевизия може да наруши съня

Това е вярно! Синята светлина на екрана на телевизора, компютъра или телефона нарушава циркадните ритми и мелатонин производство, което е сигнал за тялото си, че е време за сън.

Имам нужда да спи колкото е възможно повече

Странно е да се мисли, че можете да спите твърде много, обаче, е твърде дълъг сън е много лошо. Проучванията показват, че излишъкът на сън нарушава памет, увеличава вероятността от затлъстяване, диабет, депресия и хронични възпалителни процеси.

Всички осем часа за сън

Това е мит. Препоръчително е да се спи осем часа обаче някой доста шест, но някой, необходими за девет. Ако заспите веднага, щом легне в леглото, най-вероятно не получават достатъчно сън.

Нормално сън с домашни любимци

Спете с домашен любимец може да е полезно, но може да бъде вредно. Изследователите са установили, че някои животни дават усещане за спокойствие, докато други признават, че техните домашни любимци само събудени.

Храни нощем пречи на съня

Понякога закуска преди лягане не прекъсва диетата. Напротив, силен глад през нощта, може да ви попречи да заспите. Ако решите да се яде, изберете нещо, без захар и много мазнина, за да не се навреди на здравето.

Упражненията помагат за укрепване на съня

Упражненията със сигурност ще ви помогне да спите, но ако не се упражнява редовно, няма да забележите подобренията. Проучванията показват, че от първия ден, че не работи - трябва да се справят с четири месеца, за да се постигне по-добри и стабилни резултати.

Продукти с магнезий, за да помогне на сън

Тя е толкова! Яжте авокадо, банани, спанак, тиквени семки за подобряване на съня си през нощта. Ти дори не се нуждаете от витаминни комплекси, за да видите значително подобрение на качеството на съня си.