ЗдравеМечтая

Лек сън. фаза на сън човек на времето - на масата

Всички хора са различни. Така че, един човек не се събужда, ако има силен да говоря с него, с прахосмукачка или да включва музика, а вторият отива в състояние на будност, след като е стиснал етаж. Лек сън - е състояние на човека, в която той е в състояние бързо да се събуди, силно раздразнен в същото време. За много хора и техните роднини, с които живеят в същия апартамент, явлението се превръща в истински проблем.

човек-вълна време на сън: маса

Когато човек спи, той живее в един от етапите на съня. Тях, има два: бърза и бавна. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са дадени в таблицата.

REM сън

REM сън

Първият етап: състоянието на сън, в който подсъзнателно лице може несъзнателно да генерира нови идеи и интересни мисли. Напротив, то е в латентно състояние, не спи. В това състояние, човек е от 5 до 10 минути.

REM сън - петия етап на съня. През този период, състоянието на спящ човек най-активните. Но въпреки това, че е в състояние, защото мускулите му са парализирани. подсъзнателни работи много добре, така че си спомня всички мечти, които бе видял по време на четвъртия етап. Ето защо, ако сте го събуди по време на бързата фаза, тя ще ви каже всички мечти в ярки и колоритни подробности. На този етап е трудно да се събуди. Ако искате да се събуди човек, който е в състояние на REM съня, ще направи трудно, много по-трудно, отколкото ако беше в четвъртата фаза. В допълнение, в този период на бърз преход към будно състояние може да наруши психика. Около 1 час на човек се нуждае за бърз сън.

Втори етап: човешкият ум е напълно изключен, той пада в спокоен сън. Но утежнени слухови анализатори по време на тази фаза. Ето защо, в този период, майката може да се събуди, ако малко дете се премества в леглото, и всеки, който отваря очите си, когато до него изрече името му. 20 минути - средна продължителност на тази фаза.

Третата стъпка е по-дълбок сън втората фаза.

Четвъртият етап се характеризира с дълбок сън. Лице трудно да се събуди, той вижда светло мечти или може да пострада насън. Като общо правило, нещо, което той не помни, да навлиза в състояние на будност. Третият и четвъртият етап трае около 45 минути.

Когато човек минава през всички тези етапи, той завърши първия цикъл. За почивка, за да се събуди пет такива цикъла.

Сънят трябва да бъде последователна. В идеалния случай, човек трябва да мине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило да се поддържа психичното здраве. човешкото време на REM съня, таблицата с описанието на която е представена по-горе, трябва да се увеличи максимално продуктивни състояние през целия ден. Какво става, ако човек се събужда при най-малкия шум, и по тази причина не може да премине всеки етап, знам ерготерапевти.

Причини за чувствителна сън

чувствителен на сън може да се възползва човек, например, ако той иска малко дрямка, без да потъва в безсъзнание напълно. Но ако такова нещо се случи през цялото време, а след това не може да се счита за нормалното функциониране на всички системи в организма. Човек заспал, но не получават достатъчно сън, тя не премине всички етапи на сън, за да се отпуснете напълно.

Причини за възникване на повърхността на съня са различни. Не е нужно да се притеснявате за ако един от тези фактори се отнася за Вас:

  • Наскоро стане майка. В този случай, лек сън е причинена от тялото си при физиологично ниво, така че може да следи непрекъснато състоянието, в което новороденото дете.
  • Вие имате в организма са хормонални колебания. Това се отнася за бременни жени и жени по време на менструация.
  • Работата се извършва през нощта. В този случай, тялото се адаптира към графика си;
  • Изпитвате психологическия стрес. Това може да се дължи, както на стреса на работното място и събуждане на по-ранна, необичайно за вас време.
  • Ако вместо 08:00 след 10 и тя ще се превърне в навик, сънят ще стане по-дълъг, но по-малко качество.
  • Ако вашата възраст над 50 години, на лек сън може да бъде ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са както физически, лесни за употреба, така че ако един от тях идва при вас, не се притеснявайте, вашата безопасност в здравеопазването. Но това се случва, че факторите, които са довели кратка дрямка, означават, че в тялото е имало нарушения. Тези причини са:

  • Депресия и невроза. Психичните проблеми могат да разрушат подсъзнание способността да заспи.
  • Соматични заболяване трябва да се лекува, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
  • Неправилната употреба на фармацевтични лекарства или злоупотреба с алкохол води до смущения в съня. Човек, който е пил алкохол, заспа бързо, но тази мечта чувствителен и повърхностно.

Трябва да се избягва Такива фактори, така че се опитват да избегнат тези симптоми.

Какво да правите, ако имате чувствителна сън

Какво означава лек сън за тялото, знае почти всеки. Но не бъркайте тази концепция с безсъние. Ако създадете идеалните условия, лицето ще се събуди отпочинал в случай на чувствителни сън. Ако, обаче, в пълна тъмнина и тишина, че не мога да спя, ще трябва да се справят с безсъние.

Ако лек сън ви притеснява толкова, колкото мога да си спомня, трябва да се консултирате с лекар. Ако това явление напоследък се появява в живота си, можете да се опитате да го преодолее от себе си.

Съвети за самостоятелно борба със строгата лягане

Ако искате да научите как да се справим с чувствителна сън, да погледнем в списъка на съвети и препоръки:

  • Създаване на най-благоприятни условия в стаята. За да направите това, изключване на осветлението, уверете се, че стаята беше тихо, както и факта, че не са били твърде студена или топла.
  • Спред чисто спално бельо, които няма да ви отклони твърде изразена миризма.
  • Преди да си легнете да вземе една релаксираща вана или да се възползват от услугата масаж.
  • Откажете се от пиене на напитки, в състава на която е кофеин.
  • Опитайте се да отделят достатъчно време спорт.
  • Избягвайте стреса на работното място и у дома.

Ако тези мерки не помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата срещу строгия лягане

Ако не разполагат с никакъв начин да ви помогне да се събуди, защото на всяка странична фактор, дори и най-незначителното, опитайте следните методи:

  • Снабдете се с звук генератор, който е в състояние да възпроизведе бял шум. Според психолози, този звук може не само да помогне на човек да заспи, но и допринася за по- здрав сън. В резултат на това се събудите отпочинали.
  • "Мелатонин" - лекарство, което се препоръчва да се вземат възрастни хора, които имат проблеми със съня. Тя насърчава по-дълбока, дълготрайна и правилното почивка.
  • Ако тези методи са безполезни, опитайте се да се консултирате с терапевт. Ерготерапевт за бързо идентифициране на проблема и да ви помогне да го решим.

И не забравяйте, ако имате безсъние, след екскурзия до сън е необходимо.

Проблеми със съня при дете

Ако лек сън въпрос за малко дете, е необходимо да се предприемат мерки за бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за кърмачета, обаче, достатъчно почивка е изпълнен с лоши последствия за по-големи деца.

Не привикнат grudnichka сън в абсолютна тишина, така че той не реагира прекалено агресивно на фоновия шум. Освен това, ако сте противник на съвместна почивка, а след това отивам да спя с бебе заедно. Обикновено много по-добри grudnichki чувстват с майки.

Как да се справим с кратък сън в детето от 2 години

Децата след 2 години също могат да страдат проблеми със съня. Опитайте се да се вземат следните мерки:

  • Уверете се, че детето ви се чувства добре и не изпитват дискомфорт от усещания, докато в леглото си.
  • Уверете се, че детето се наблюдава ежедневието. Ако той е на едно и също време да ям, да научат, да играят, а след това да заспи, той ще стане по-бързо.
  • Бял шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го, и детето ще се отпуснете по-добре.

Важно е, че всички тези методи се прилагат в комплекса, а след това ще видите резултатите много бързо.

Как да се научите да спи отзивчив

Тя не винаги е в състояние да заспя, за кратко време, хората искат да се отърват от. Понякога е необходимо за бърза почивка в следобедните часове, например, ако трябва да направим много неща, но силите не са оставяли. По време на краткия сън човек се зарежда с много енергия и готови да работите. Това са основните правила на останалите:

  • 15 до 26 минути трябва да продължи почивка. След него се събудите отпочинали.
  • За развитието на тази техника са необходими за обучение.
  • Поета нужда по едно и също време.
  • Преди да си легнете не могат да използват модерни джаджи.

Ако сте готови да следват тези правила, можете да започнете да овладеят техниката. Редовните упражнения ще ви доведе до успех.

Научете отзивчив сън

За да се потопите в една мечта, изпълнете следните стъпки:

  • Вземи будилник и легнете в удобна позиция за вас.
  • Концентрирайте се върху това как да се успокои и да изключите всички психични процеси.
  • Вашият мозък ще разбере, че той трябва да отиде да спи, и той започва да потъва в безсъзнание.

Не очаквайте, че резултатът ще ви моля, от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки бързо да заспя. Но след като се превърне в навик, няма да имате проблем да се организира бързо добра почивка всеки ден.

Каква трябва да бъде пробуждане след REM съня

След чувствителен сън трябва да бъде възраждане:

  • Трябва да ставам от леглото, веднага след като си отвориш очите.
  • При събуждане забранено да спя отново.
  • Снек, тя ще ви помогне да се събуди по-бързо окончателно.
  • Ако можете, отидете за бърза разходка.

Първите няколко пъти имате такова пробуждане не може да се случи, но не се притеснявайте. Не изхвърляйте обучението, въпреки че те може да изглежда тежка, а след това много скоро ще можете по всяко време да се организира правилното почивка, а не отпадане в същото време от нормалния ритъм на живот за неопределено време.

Цикъл на сън и бодърстване при хората

Дори един човек да спала с всички необходими фази, тя може да се чувствате уморени. Цикълът на "спане-" е свързана не само за нашето здраве, но и за биологичните фактори на околната среда. Телесната температура пада през нощта, поради което трябва да се отпуснете. Ако получите достатъчно сън през деня, а след това през нощта изпълнение на работата все още не отговаря като температурния режим няма да се промени.

По време на експеримента, учените са установили, че тези ритми са винаги в сила, дори и ако човек е лишен от възможността да гледат ден и нощ. Така че опитайте да получите достатъчно сън през нощта, за деня на вашата производителност се увеличава до максималното ниво. Ако не успее поради професионални графици, опитайте се да овладеят техниката на чувствителен на сън и да го използвате през нощта.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.