8 неща, които не трябва да правите, ако сте уморени

Когато човек се чувства уморен, той вероятно няма да седне зад волана, и със сигурност няма да направи тежък физически труд. В тази публикация ние имаме поставени заедно 8 различни класове, които също не се препоръчват в състояние на физическо или емоционално изтощение.

Силови тренировки във фитнеса

Когато сте уморени, тялото ви не се чувства необходимата енергия. Ето защо обичайните упражнения с тежести се превърне в загуба на време. Това се борят да се повтаря високо квалифицирани преподаватели и специалисти по хранене. Вместо това, се фокусира върху сърдечно белодробна: ходене, бягане или каране на велосипед. Това ще позволи на ръцете си почивка от прекомерна обучение.

Ако не можете да прехвърляте обучение с тежести на чист въздух, просто следвайте няколко основни правила: да се откаже свободните тежести, а вместо това използвайте машината, които са оборудвани с допълнителна защита срещу наранявания. Когато умората на мускулите могат да се чувстват спазми и обратно, изложени на допълнителен риск от инциденти. Също така, преди обучение можете да ядете парче плод с високо съдържание на глюкоза (например, банан). Както знаете, захар помага за намаляване на нервност.

Не пийте напитки, съдържащи кофеин

Премахване на натрупаната умора на деня с помощта на кафе може да не е най-добрата идея. Кофеинът е способен да произведе незабавен ефект, но периодът на полуразпад в организма е около 5 часа. И през цялото време на веществото е в тялото си, освен първоначалната ободряващ ефект след известно време заменен от летаргията и раздразнителност. Също така, вечер прием на кафе може да повлияе на качеството на съня. Съвет: За да не се бори умората през втората половина на деня с тази ободряваща напитка. Вместо това, да пие чай с листа от мента. Това растение стимулира тези нервни клетки, които са отговорни за енергични събуждането сутрин.

Не се ангажирайте в словесна война с партньора си

Ако сте физически и психически опустошен, не можете да правите неща, свързани с активна работа. Въпреки това, си изтощение влияе негативно върху емоционалния фон. Ето защо, в това състояние, не се опитват да се включат в словесна разправия с партньора си. Не забравяйте, че дори малък спор може да ескалира в един голям скандал на фона на умората. Мозъкът е в този момент вече не контролира емоциите си и вече хората не са в състояние да отговаря за думите му, може лесно да кажа на допълнително груб. Освен това, ако сте уморени, вашият партньор може да тълкува погрешно изражението на лицето, което означава, че той ще се тълкува погрешно вашите намерения.

Не бъдете увлечени от една мечта ден

В някои случаи, дрямка може да бъде животоспасяващо, но ако 20 минути сън става ваш редовен спътник, рискувате да свалят часовете на нощта почивка. Също така, не се увличайте твърде дълго през деня сън и още повече, че не трябва да излизат да вземе дрямка през нощта. На следващия ден ще се чувствате още по-уморена.

Не абсорбира нездравословна храна

Проучванията показват, че ако човек се злоупотребява с мазен, високо калорични храни, които в повечето случаи, той страда от безсъние. Специалисти, диетолози предупреждават, че нездравословен висококалорични храни води до пристрастяване и в крайна сметка желанието да се яде нещо "вкусно" просто не може да устои. Много е трудно да се контролира този процес по време на умора, тъй като организмът изисква в замяна на незабавно освобождаване на допамин хормон на радостта. Е, къде да е, а в висококалорични храна, вещество, така че бързо да се получи?

Съвет: ако сте в отчаяно се нуждаят от допълване на хормоналния баланс, обърнете внимание на храната, състоящи се от здравословни храни. Изготвяне на светлина салата, пекат диетата месо, се растително задушено с добавянето на кафяв ориз. За вечеря тези съставки тялото ви ще ви благодаря само. Направете го правило вечер нямаше да играят на магазини за хранителни стоки, а по-скоро да отидете на хубав ресторант китайски или японски ястия.

Не пипайте важен проект по време на работа

Ако се чувствате изтощени, опустошен или не е достатъчно сън, а не да се моли шефа си да ви даде работа в един важен проект. Червени уморени очи и бръмчащ главата - не най-добрите съюзници в продуктивна и качествена работа. Проучванията показват, че лице, лишено от сън, не могат адекватно да вземат решения, които неизбежно води негативни последици. Ако скоро ще трябва да изпълнява отговорната мисия да заемат важни преговори или да завърши нов проект, трябва да се заеме с делото само в случай, че в навечерието на една добра почивка.

Не се отклони от обичайния режим на сън

Понякога е толкова съблазнително - да спи в средата на деветия, вместо обичайните 11pm. Смятате ли, че, след като е спал достатъчно, ще се удвои енергията си за следващия ден. Вместо това, тя води до снижаване си добре установен режим, което ще доведе до необратими последици. Чувстваш се много уморен, но умът ви не е готов да отида да спя толкова рано. Съвет: не се поддаде на моментно чувство на умора, по-добре се довери нормалното си ежедневие.

Никога не се оцени степента на умора си

Ако не спи всеки ден от 7 до 8 часа, в действителност, е много трудно да се прецени как сте уморени. В резултат на това можете да вземете на твърде много работа и се убедете, че е лесно да се справят с него. Едно интересно проучване установи, че хората, които умишлено лишени от сън, допускат много повече грешки в работата. Никога не се опитвайте да се изчисли колко сте уморени. Ако умора присъства дори в най-малката, тя е във всички случаи ще ви предпази от продуктивна работа.