Doves, сови и чучулиги: определение на човешкия chronotype

Един от най-неразделна част от всеки човешки живот е мечта. Това е време, когато сме възстановяването силата си, да се отпуснете и почивка, както физически, така и емоционално. По време на сън, не е минимизиране на човешката дейност, която има върху тялото е наистина лечебен ефект. Все пак трябва да се има предвид, че след време и основание е различно в различните хора, в зависимост от тяхното chronotype.

Малко история

Освобождаването на различни видове организми заемат повече китайски лечители преди няколко хиляди години. Те също така са установили, че всички хора имат различен модел на будност и производителност. Древните китайци са били в състояние да разбера какво, да се прекъсва веригата на основни ритмични процеси в организма, е възможно да се стигне до трагични последици, като например появата на различни патологии. Така се ражда доктрината за chronotype. Основният предмет на разглеждане е да се определи ефективността на всеки от органите в човешкото тяло, както и идентифициране на най-интензивния дейността на нашето тяло. Този така наречен период на уязвимост. Тяхното отстраняване избягва прекомерно натоварване на лицето и предпазва нервната му система прояви на депресия.

В съвременното развитие на доктрината за chronotype получи само през седемдесетте години на двадесети век. Въпреки това, информация за съществуването на сови, чучулиги, гълъби и много взе много скептичен. Едва след като данните са потвърдени от многобройни научни експерименти, обществото приема този факт сериозно.

Стойността на ритми в човешкия живот

Всяка клетка в нашето тяло, неговата система или орган има и двете времеви и пространствен организация. Това причинява чувствителност на организма, като функция на циркадния цикъл.

Life ритми или биоритми незабелязани от нас се отразява на всички на човешкото съществуване. Те оказват влияние върху неговата физическа активност, както и способността да се адаптира. Тази способност е изключително важно, когато променящите се условия на време. Такава biorhythmic дейност на организма, наречен имена птици. Много хора знаят, че има сови и чучулиги. Въпреки това, има и гълъби, както и междинни видове.

Процентите chronotype

Така че, научно установено, че има хора,-сови, чучулиги и гълъби. Как във всяка от тези chronotype света? Смята се, че населението на нашата планета тридесет и три процента от сови, шестнадесет - чучулиги и петдесет и една - гълъби. Въпреки това, тези видове се смесват. Сови нето само девет процента от чучулиги - пет, и гълъби - тринадесет. Повечето хора в тяхната биоритъм принадлежат към смесен тип. Това е 73% от населението на нашата планета. От тях 41% са Zhavoronko синьо, а 32% - гълъб-сови.

Рано пиле рано ...

Какво chronotype има всеки един от нас, подкани ни биоритми. Owl, птица, гълъб - всичко зависи от нивото на изпълнение, в определени часове на деня. В крайна сметка, за всеки един от тези видове най-голям интелектуален и физическа активност се случва по различно време.

Така че, ако сравним чучулиги и сови, чучулиги се издигат около шест или седем часа сутринта. За втората е голям проблем. Ранното увеличение води до предната част на зареждане и джогинг. След тази шега е съвсем готов за ден на труда. Въпреки това, в шест часа вечерта той вече е трудно да се справят с умората и сънливостта.

Учените Хронобиология установено, че биологичен ритъм на чучулигите - естествено. Наистина, за почти цялата история на съществуването си хора в пряка зависимост от слънцето. Хората не си позволяват да се получи до късно, като олово кариера те са имали под светлината на деня. И днес, в ритъма на чучулига живеят отдалечени от цивилизацията племена, които в живота си се ръководят от външния свят.

Въпреки това, учените казват, че човек може да има различна биоритъм. Рано на птици, гълъби, бухал - е изобретен от изследователи chronotype? Ни най-малко. Съществуващото разграничение, като посочи, че има сови и чучулиги, както и други видове биоритми - плодовете на съвременната цивилизация. Постепенно с развитието на електричество, ние разработихме тези видове човешки дейности, които са престанали да зависи от слънчева светлина. И там бяха сови. Въпреки че, разбира се, нощни купонджии изпълнени по различно време. Но тези свободните хора е доста малко.

Мощност чучулига

Хората, които предпочитат да стават рано, готови да поемат храната веднага след неговото пробуждане. Това е също така различни сови и чучулиги. Идеалната закуска за ранобудните е мляко овесена каша или сирене и сандвичи с колбас или сирене. Такива протеин-калорични храни от Lark перфектно допълват от засилването витамин салата.

Обяд, тези хора трябва да са въглехидрати. За да направите това, да включва мюсли, сушени плодове, зърнени храни и хляб всичко в менюто.

Обяд в чучулиги отчетени 13-14 часа. Обикновено е гъста и калории. В крайна сметка, по това време на храносмилателната система рано възкръснал човек навлиза втори своя връх на дейност. За обяд чучулига е по-добре да се яде спагети със сирене, супа или картофи с месо. Трябва да се има предвид, че завършването на хранене, чаша силен черен чай ще продължи до края на трудовия ден висока производителност на. Това е също така различни сови и чучулиги. Освен това, които предпочитат да ставам по-късно, на обяд е най-добре да се пие кафе.

На вечеря на чучулигите предпочитат високо съдържание на въглерод храна. Няма да има подходящи мюсли и овесена каша, банани, тестове с конфитюр и шоколад и зелен чай. Струва си да се каже, че храната е богата на въглехидрати, лесно смилаеми и помага за производството на специален хормон - серотонин, благоприятна за добър сън.

Работа и натоварвания чучулига

Интелектуална дейност на хората, които предпочитат ранното пробуждане, има два пика. Първият от тези сметки за 8-9 часа сутринта, което води до 12-13 часа. Вторият е по-малко дълъг период от време. Тя започва в 16 ч. И продължи само два часа.

Сутрин е идеалното време за спорт. Чучулиги трябва да планира своето обучение от 11 до 12 часа. В вечер фитнес натоварване не им дава положителни резултати.

график бухал

Добро утро за тези, които не обичат да се събуди рано, обикновено започва само при 10-11 ч. Сутринта. Въпреки това, работата нагоре е необходимо, въпреки че е голяма работа от сови. Настройте желаната модата такива хора ще промивка или чаша силно кафе.

Chronotype сови и чучулиги (или естеството на биологичните ритми) не се счита по пътя на социалния живот. Ето защо хората стават рано, за да работят много по-лесно. Факт е, че всички държавни агенции, които работят в ритъма на чучулиги. Тя детски градини и училища, болници и магазини, банки и пощенски клон. работи само при отчитане и сови. Според повечето експерти, в това се крие основната причина, че съвременният човек толкова често са изложени на стрес, причинен от постоянния натиск на времето. Но как да оправя нещата, никой все още не е измислена.

Силови хора, които предпочитат по-късно пробуждане

Owl и птици имат различни биоритми. По този начин, стомаха на тези, които предпочитат късно пробуждане, събужда само два часа след възстановяване. Ето защо совите, за разлика от чучулиги трябва да имат само закуска, след това време. В ранните часове на такива хора се препоръчва само да се пие чаша минерална вода. Това ще стартира на обменните процеси в организма и прочистване на стомаха на токсини, които са натрупани в него през нощта. Вместо минерална вода може да се пие чаша ябълков или сок от грейпфрут или яде лека плодова салата. Owls не разполагат сутринта, за да яде протеинови храни. За тях, за предпочитане млечни продукти или зърнени храни, напитки и кафе - естествено. След два-три часа на закуска може да се повтори с включването на мед или шоколад, кафе и сухарите.

С приближаването обяд храносмилателната система на тези хора започва да набира скорост. Това са биологичните ритми на бухала. Чучулиги вече е имал обяд, но и за ставане след ден хранене започва само 15-16 часа. Менюто трябва да включва повече белтъчни храни (месо или риба). В периода от 17.30 до 18.30 сови да се насладите на кисело мляко или сушени плодове. Но за вечеря, която не трябва да бъде по-късно от двадесет часа, идеала ще бъде протеинови храни. Тя може да се вари зеленчуци или сурова и чиста риба. Тя обръща специално внимание на вида на хора, за вечеря бухал. Ларк предпочита по това време на деня леки хранения, а този, който обича най-новото възраждане, не може да се яде през целия ден, като за вечерта пропусна закуска и обяд. Разбира се, подобен режим, често води до проблеми с храносмилането и наднорменото тегло. Ето защо тези хора трябва да се яде, а вечер като малко калории, колкото е възможно.

Работа и натоварвания сови

Хората, които предпочитат по-късно пробуждане, има три пика пъргавината на ума. Първият от тях през деня. Този период от време от 13 до 14 часа вторият пик на активност -. Вечерта. Установено е, от 18 до 20 часа. Третият етап е нощна активност. Тя трае 23 часа. Преди 1 час. Най-продуктивен период е вечерта. С оглед на това, че тези хора, както и планове трябва да се основават на работния си ден.

Що се отнася до упражняването, а след това в сутрешните сови са противопоказани. Фитнес и джогинг е по-добре да напусне по време, по-близо до вечерята. Идеалното време за посещение на фитнес е за периода от 19 до 23 часа. Това е периодът, когато най-ефективен ще бъде сесии за мускулна печалба и загуба на тегло.

гълъби

И ако един човек или нощна птица или ранен птица? Тогава той се гмурна. Тези хора принадлежат към дневната тип. Техният ритъм на живот адаптира към обичайните за нас смяната на деня и нощта.

Удобни пробуждащи гълъби се случва по-късно от чучулига, и периодът на най-голямата физическа и умствена дейност продължава от 10 до 18 часа. Co. съня такива хора заминават около 23 часа.

Гълъбите най-добре адаптирани към промяната на светлината и тъмнината. Офсетът собствената си биологичен часовник се появява само, когато се движат на дълги разстояния, когато има промяна на часовите зони. Например, ако разликата във времето на 3 часа. Са наблюдавали безсъние през нощта, както и умора и сънливост през деня. Тези точки допринасят за намаляване на ефективността и като цяло. Трябва да се има предвид, че когато се движи на запад при гълъбите се наблюдава удължаване на биоритмите, и по време на пътуване в източна посока - мазнина.

Тези хора предпочитат да се хранят балансирано хранене, избягване на голямо количество мазни и нездравословни храни.

смесени стилове

Съществува голямо разнообразие на човешките биоритми. Ларк, бухал и гълъб - чист вид, идентифицирани от учените. Въпреки това, повечето хора се отнасят към войниците от "пернат".

Например, чучулиги, гълъби. Представители на смесен тип са лесно коригирани до началото на възход, което значително удължава работния си ден. Въпреки това, ако такава чучулига-гълъби ритъм стик за дълго време, а те могат да бъдат временни рецесии физическа и психическа активност. Обикновено такива събития се случват след 16 часа през лятото и след 17-18 ч. -. Зимата. Се адаптират към променящите се условия на този тип хора ще помогне на малките НПД. Този половин час или час почивка ще се възстанови силата и плавен преход към режима на работа на вечер и през нощта.

Има и друг смесен chronotype човек. Тя се нарича Blu-сови. Това не е нощните работници. Въпреки това, тези хора са в състояние да работят активно по-късно (през 1-3 часа. През нощта). Но си струва като се има предвид, че в този гълъб-сови режим просто трябва кратка дрямка.

Как да се озоват

Vyviv си chronotype, всеки един от нас може да използва вътрешни ресурси, за да се установи и духовен баланс е най-ефективен. За да се определи кой конкретно лице - нощна птица или ранна птица, и може да бъде, и гълъб, има различни начини. Един от тях е за изчисляване на индекса Hildelbranda. За да определите, че е необходимо да се проведе малко проучване, за измерване на честотата на дишане и пулс. След това получените стойности съответстват.

Този тест е проведен през нощта, за да повдигнете легло. Ако съотношението на честотата на пулса и дишането повече от пет към едно, а след това лицето е ранобуден. Ако резултатът е по-малко от една до три - той е нощна птица. средната стойност на това съотношение на показва chronotype гълъб. то трябва да се извърши, за да се получи по-точни резултати от изпитвания при самостоятелно пробуждане в делничен ден. Измерването е желателно да се направят два или три дни в един ред и вземе за себе средното съотношение.

Поради факта, че бухал и птици биоритми на имат различен характер от chronotype може да се извърши и чрез измерване на телесната температура. Необходимо е да се веднага след събуждане, ставане от леглото. След това температурата се измерва в час, по време на които участват в нормалните дейности. Ако термометърът ще показва една и съща стойност, а след това на мъжа - птица. Сови има увеличение на температурата от 0.5-1 градуса.

Има психологически тестове. Ако най-високата производителност и човешката дейност представлява следобед, той чучулига. Съживяване сови се среща само в шест часа вечерта. Ако лицето, което по-лесно да се справят с техните случаи в 15 ч. И по-късно, той се гмурна.

Chronotype на тяхното определяне и модифициране според вашето ежедневие, всеки един от нас може да се отърве от проблемите, свързани с физическо и психическо здраве. Важно е да слушате тялото си, което прави собствения си график и се придържат към правилното хранене. В крайна сметка, самата природа, създава различна chronotype, ни напомня, че всички - индивид.