Аеробика срещу мазнини: колко калории се изгарят по време на каране на велосипед

За да отслабнете правилно, ефективно и трайно, трябва да се има предвид ползата от физически упражнения. Основният инструмент в борбата срещу мазнините е аеробна, аеробно упражнение. Техният ефект е ускорението и засилването на дишането, което допринася за насищане на организма с кислород, което от своя страна е полезно за изгаряне на мазнини. В допълнение, по време на аеробна пулс се ускорява, така че има кардио. Един от най-популярните форми на аеробни упражнения е на стационарно колело. Следователно, възниква въпросът: колко калории се изгарят по време на каране на велосипед? Дали този вид упражнения са най-ефективни в намаляването на теглото? Какви са плюсовете и минусите на тези дейности?

Видове аеробни упражнения

Всяка категория от населението може да избере подходяща форма на кардио. Като аеробика може да служи на различни видове работи, просто ходене, танцуване, изкачване на стълби, скачане на въже, и разбира се с велосипед. Калории, техния размер, прекарано във всяка една от тези дейности е различен. В обучението си комплекс може да включва няколко вида аеробни упражнения, което допринася за разнообразие на физическа активност. Той се счита за най-енергоемка работещ с висока скорост (20 km / h) - около 1300 калории на час. Работещи при по-ниска скорост (бягане) насърчава разходи 920 калории на час. Следваща са скачане на въже - един час от този клас ще ви накара да харчат около 750 калории. И колко калории се изгарят по време на каране на велосипед? Този вид аеробика насърчава разходи от 400 до 650 калории на час, в зависимост от интензивността и скоростта на движение.

Плюсове и минуси на обучение за велосипед

Тези цифри са по-скоро конвенционална енергия. Колко изгорени калории на стационарно колело, е изцяло в зависимост от заряда на. Постепенно увеличаване на скоростта и нивото на съпротива, можете да прекарате повече калории, отколкото дори когато работи. Но не се бие на записите от първите сесии. Велоергометър - идеален за тези, които обичат да практикуват у дома си в пълен комфорт. Но той идва само за онези, които са готови да извършат независимо редовна практика упражнения. Ходене на мотора - една чудесна възможност да прекарате прекрасно време да се отпуснете и да работят по едно и също време. Трябва да се отбележи, че колоезденето е подходящ за всички, за разлика, например, от тичане или скачане на въже. Но е важно да се помни това, което има значение за колко калории се изгарят по време на каране на велосипед. Стажантите трябва да избера най-подходящия съотношение на скорост и съпротивление, за да не се отегчават и не прекалявайте. Най-ефективният интервал обучение, която има няколко възможности:

• променлив бърза и бавна скорост;
• редуване интензитет резистентност.

Интервал на обучение е идеален, ако го направите у дома или във фитнес залата. В допълнение, на симулатора винаги ви показва колко калории се изгарят по време на колоездене за всички дейности. Но езда на неравен терен тя също може да се разглежда като интервални тренировки. Направете най-доброто сутрин преди закуска, когато съдържанието на захар в кръвта минимум, което допринася за разходите на калории от мазнини. Ако не можете да се упражнява на празен стомах, няколко супени лъжици обезмаслено кисело мляко или протеин се разклаща ще реши този проблем.