Диетичните вечеря диета: рецептите да привличам в multivarka, със снимки

Отдавна са отминали дните, когато модата е кльощави момичета с малко или никакво форма. Много от нежния пол се умрели от глад и буквално достигна изтощение.

Напоследък всичко се е променило драстично. Не, жената не се отрече от удоволствието да имате красива фигура! Просто да бъде красива, не е задължително да си мъчения диети. Достатъчно, за да научите как да се изгради своя диета и упражнения.

Колкото и парадоксално да звучи, но за да отслабнете, е необходимо да има. Точно това трябва да се прави правилно и в умерени количества. Не може да има най-малко три пъти на ден, само части трябва да са с размерите на юмрук.

За жените тя е около 250-270 грама за мъжете 100-150 грама повече, в зависимост от упражняването.

Сутрин - е най-важната част от деня, този път в най-бързия метаболизъм на човека. Ето защо, закуска трябва да бъде най-високо калорични и съдържат въглехидрати и фибри. Например, зърнени култури и плодове. По-малко от обилно ядене - определено е нещо, течни и гарнитура. Но вечеря трябва да бъде много по-малка част от дневния хранителен режим и да бъде сравнително лесно.

Вечеря в полза на тялото и фигурата

Каква трябва да бъде диета вечеря диета за една седмица на? Кой ще разследва случая.

Погрешно смятат, че диетата не може да се яде след 18:00. Това не е така! Вечеря за асимилиране и не депозира в мазнината, трябва да има за 4-5 часа преди лягане, така че храната в стомаха не се скитат и не донесе дискомфорт, и следователно не нарушава здравословен сън.

По-добре е, ако храната е лек, ниско съдържание на мазнини, на пара или сурови. Не трябва да има, за да се избегне по-дълга пауза между храненията, в противен случай тялото ще преживее стреса и процес на загуба на тегло ще спре.

"Вредители"

Преди съставяне на менюто и се готви вечеря за диета за отслабване (рецепти с снимки ще бъдат показани по-долу), трябва да се разбере, от какви продукти трябва да се откажат напълно.

• Всички брашно продукти (пресен хляб, сладкиши, бисквити).
• Захар и сладкарници (торти, сладкиши).
• Пушена наденица, свинска мас и тлъсти меса (риба).
• Сосове и добавки.
• Алкохолът (особено бира).
• Всички пържени храни.

Съвети за създаване на подходяща вечеря

За вечеря наистина е повишен храната и загуба на тегло, но не се създаде илюзията за лекота, че е необходимо да се придържат към определени правила. Ако са изпълнени всички условия, след една седмица ще забележите първите резултати.

1. За пореден път - диетична храна за вечеря за отслабване трябва да е възможно най-лека, с най-малко калории! Преди да търсите за някои рецепти, трябва да се мисли за това, което храни причиняват тежестта или да причини дискомфорт това от вас. Дори и да е с ниско съдържание на мазнини или хранителна диета, но смятате, че не е уместно - я изхвърлете.
2. Ако себе си сила да се яде през нощта трудно, че не е необходимо да принуди тялото. Можете да се пие чаша кисело мляко или неподсладени, чай с мед или обезмаслено мляко. Но във всеки случай не гладувам.
3. Да не се яде вечеря гарнитури и, разбира се, сладкиши или хляб. Те са най-много калории, които прекарват нощта е невъзможно. Ето защо, всички със сигурност ще бъде отложено при дискомфорт на тялото и кауза, така че тялото няма да може да си почине през нощта.
4. След вечеря, по-добре да се направи домакинска работа: почистване, играе с деца. Забележително е, ако имате възможност да се разходите, преди да отиде да спи на улицата.
5. Кук диета за хранене диета може да бъде на протеинови продукти или зеленчуци. Те могат да бъдат варени или задушени да се направи. Тя може да бъде бяло или червено месо без тлъстини, яйца, сирене и сезонни зеленчуци. През лятото по-добре да се яде охладени храни, а през зимата - топло. Топла храна е по-добре да не пият изобщо. , Тялото използва много енергия, като по този начин губи калории, за да се затопли хладка храна. Ако условията не позволяват да се готви на печката или в двойна котел, можете да направите вечеря диета за отслабване бързо. Например, това може да е зеленчукова салата, извара с кайсии раздразнението или коктейл от краставица и мътеница с билки.
6. Ако много искам сладко - няма нужда да се лишавате, в противен случай тялото е "обиден" и в един момент ще ви накара да се мотае на. Но това не означава, че можете да отидете за бонбони! Можете да ядете някои неща сушени кайсии, стафиди, сушени банани, ябълки или една супена лъжица мед.

Важно: Всички тези правила са валидни само за тези, които имат възможност да почиват през цялата нощ. Тези, които работят това време или е принуден да се събуди, трябва да се яде за вечеря плодов шейк или кисело мляко.

Как да се готви вечеря за диета за отслабване? Рецепти, предвидени по-долу ще ви помогнат. Имайте предвид, че най-правилното и безопасно метод за загуба на тегло е използването на леки ниско съдържание на мазнини храна в малки порции.

Сега да разгледаме някои от рецептите, които ще се харесат на всички, а не само губят тегло.

Пилешки гърди с гъби задушени

трябва да:

• 150 г гъби;
• 100 г пилето;
• лук;
• ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и кисело мляко;
• Зелените.

Получаване:

Лук и гъби, нарязани на кубчета, леко пържени в растително масло. Гърдата, измиване, подсушете с кърпа и я поставете във фолио. Добави в него лука и гъбите се увиват и печете в продължение на няколко в двойна котел или multivarka. Можете да се готви във фурната. Гърдата, готов за изливане на смес от сметана и кисело мляко. Поръсете с билки. Бон апети!

Steam пуйка котлети

трябва да:

• 400 г пуешко месо;
• лук;
• зелени;
• яйце;
• пипер;
• малко сол.

Получаване:

Месо измиване и нарязани на кубчета. Зелените суха и котлет. От месото, за да плънка, добавете нарязания на ситно лук и яйце и зелените. От сместа се образува баничките и се готви за няколко. Сервирайте по-добре със задушени зеленчуци и сметанов сос.

Риба със зеленчуци

трябва да:

• всеки постно риба (за предпочитане морско);
• любимите зеленчуци (сезонен).

Получаване:

Подготовка риба е много проста. Сварете няколко парчета в подсолена вода. Поднася се с гарнитура от зеленчуци. Много лесно и полезно диетична вечеря за загуба на тегло. рецепти вечеря можете да излезе с риба и себе си. Тук най-важното нещо, че рибата е отвара или на пара.

Как иначе може да ви се готви вечеря за диета за отслабване? Рецепти (в multivarka ястия са много вкусни), ще бъде много полезен. Ние ги разглеждаме по-нататък. Имайте предвид, че се подготвят ястия в това чудо печка - това е удоволствие. Ако по-рано сте имали за затопляне на вода в тенджера и се готви храна за няколко през гевгир и сега, за да помогне на привържениците диетични дойде на помощ на пара и Multivarki.

Човек трябва само да се измие и нарязани на продуктите, както и печката ще направи всичко себе си.

Картофи с риба multivarka

съставки:

• филе от сьомга;
• 2 картофи;
• сол;
• пипер;
• лимон.

Получаване:

Излива се във вода в multivarku. Риба разтривайте със сол и черен пипер. Сложете всичко в купа. Нагоре с резенчета лимон. Кук в продължение на половин час.

Омлет със зеленчуци

съставки:

• всички зеленчуци (моркови, броколи, лук, тиквички, домати);
• две яйца;
• сол;
• 50 мл мляко;
• Зелените.

Получаване:

Зеленчуци измити и нарязани на ивици. Сложете ги в multivarku смазани. Топ изсипете сместа яйца мляко. Пече се в продължение на 8-10 минути. Съвет: Не е нужно да се премахне омлет веднъж. Нека го накиснете няколко настойки и всички необходими материали. След това можете да се поръсва с билки.

Това ястие в multivarka дава много буйна и най-важното - не губи един единствен витамин. Освен това, почти без мазнини.

Топла салата в multivarka

Много вкусна и питателна вариант за вечеря.

съставки:

• Пиле целулоза (150 гр);
• червен лук;
• пипер;
• лимон;
• зелени;
• краставица;
• маслиново масло;
• сол.

Получаване:

Първо се вари месо в подсолена вода.

Нарежете на филийки. Сложете в multivarku с нарязани зеленчуци. Топлина в продължение на няколко минути. Подправете с лимонов сок и масло. Сервирайте топло.

Multivarka - удобно средство да се готви вечеря за диета за отслабване. Рецепти винаги може да се намери в инструкциите към печката или да експериментират върху себе си. Също така в тази статия, ние обсъдихме интересни възможности.

При готвене вечеря, нямате време или просто желание, можете да получите лека закуска или питие. Но във всеки случай, не се отказват да се хранят най-малко. Получаване на помощ от прости рецепти. Нека да разгледаме как можете да се готви вечеря за диета за отслабване. Рецепти за привличам сега обмислят.

Салата от зеленчуци и говеждо месо

продукти:

• картофи;
• 100 грама говеждо месо;
• моркови;
• сол;
• кисело мляко;
• соев сос;
• сол.

Получаване:

Месо и картофи и се вари, докато омекне. Моркови и картофи решетка. Месо разделен на влакна. Всички микс, сол и напълнете със смес от сос и кисело мляко. Сервирайте топло. Можете да ядете не повече от 250 грама.

Smoothie на кисело мляко и краставица

Тази напитка е перфектно подхранва и очиства организма. Използвайте го, за най-добре за вечеря, като прочистване ефект ще се прояви в 12-14 часа.

продукти:

• литър обезмаслено мляко;
• краставица;
• копър и магданоз;
• черен и червен пипер.

Получаване:

Кефир леко се затопля до стайна температура (много студена напитка). Краставици фино втрива. Chop зеленчуци. В голяма чаша излее кисело мляко, добавете краставица и малко (щипка) на черен пипер. Red поставени в два пъти по-малко, отколкото черно. Разбъркайте добре. И да се пие на два етапа. Ефектът е зашеметяващ!

Салата от сурови зеленчуци и сирене

продукти:

• сурово цвекло;
• моркови;
• зеле;
• 150 грама сирене;
• зелени;
• зехтин.

Получаване:

Всички зеленчуци се промиват, обелени и грубо втрива. Chop зеленчуци. Сирене нарязани на големи кубчета. Всички микс и сезон с масло. Има една салата може да бъде само напълно здрав стомах, както се изисква много енергия за храносмилането. На сутринта дойде изключителната лекота!

заключение

В действителност отслабнете не е толкова трудно. Тя е само важно да има желание и постоянство. Основното нещо - да се използват правилните продукти. Как да се готви закуска, обяд и вечеря диета за отслабване? Рецепти, предвидени по-горе ще ви помогне!