Доказано е, че навикът - път към дълголетието

да не умре млад в плановете на повечето хора. Разбира се, с възрастта идва необратими физически ефекти: болки в ставите, сива коса и намаляване на обща естетическа обжалване. Но живот за още няколко десетилетия, ще ви даде възможност да пробвам всички очарованието на науката и технологиите. Може би ще се като доброволец в изследването на микрочипове, вградени в мозъка, или с времето, те измислят роботизирани икономи, които извършват за вас елементарна домакинска работа. Ahead ще имаме много по-интересни неща.

Основните тайните на дълголетието

Учените отдавна формира обща представа за правилата на живота след 80 години. Най-оптимистично настроени и весели хора са склонни да стоят настрана от свързаната с възрастта загуба на слуха и когнитивни проблеми. Всичките пътища, които водят до дълголетие, имат логично и научна обосновка.

пият кафе

Навикът да се пие кафе е разделил хората на две противоречащи си лагери. Половината от хората в света се поклони на източника на животворна сила, и не може да си представите му сутрин без чаша освежаващ аромат на питие, докато другата половина каза, че е нищо, но опасен наркотик. Ако сте се присъедини към лагера на първия лагер, вие сте в час. Кафе наистина помага на хората да живеят по-дълго с условието, ако това е естествено. Когато друг път, когато някой от приятели или роднини искам да ви обвини в пристрастяване, използвайте силна контра-аргумент: кофеин помага да се удължи живота на до дълбока старост.

Забравете за стреса

Животът е тежък, тя ни представя с много изненади. Поредица от негативни събития може да предизвика стрес, спадът на морална и физическа сила, както и разрушенията. Вие не може да елиминира напълно неприятните моменти, така че да ги вземе спокойно и да ги третират философски. Хората, живеещи под игото на хроничен стрес са изложени на по-висок риск от развитие на затлъстяване, възпалителни процеси в организма, както и за развитието на опасно психично заболяване.

Служители на Харвардския университет изследвали група от възрастни мъже на възраст над 75 години. Установено е, че хората, които са емоционално справят с необратими физически признаци на стареене и живеят по-дълго. Дълголетието зависи от това колко бързо човек може да се справи с една стресова ситуация. Всеки, който не може да устои на негативните ефекти от живота, придобиват лоши навици, включително тютюнопушене и алкохолизъм.

Четене на книги

Трудно е да се помни времето, когато вечер отдих се основава главно на четенето на книги. Сега не мисля, че в деня си без любимата серия или скандално токшоу. Проблемът е, че колкото повече време прекарвате пред син екран, толкова по-малко остава за други хобита. Това е време да промените нещо. Учените са доказали, че четенето на книги наистина води до дълголетие. Ако говорим за проблема с образованието като цяло, и тук може да се разкрие една интересна тенденция: образовани хора са по-малко вероятно да развият болестта на Алцхаймер. Изборът е ваш: не пропуснете нито едно токшоу или живеят дълго. Изборът на втория вариант, просто замени няколко часа, прекарани в гледане на телевизия, четене.

добър сън

Ако съзнателно се бори с сън, това няма да доведе до нищо добро в дългосрочен план. Не е необходимо да се откъсне от останалата част на нощта и да отделят скъпоценни часа на любимите си занимания. Не се борете сън през деня. Всеки път, когато има възможност да вземе дрямка, да го направи. От друга страна, не се ревностен, разработване навика да спи за дълго време. Просто се придържайте към златната среда и ще спят между 7 и 9 часа на ден. Един добър сън ще ви освободи от много хронични заболявания, това ще помогне за подобряване на метаболизма и намаляване на теглото. Всички тези фактори са пряко свързани със стареенето на организма. Така че спрете да се присмиват на тях и да коригира начина на деня.

Ставайте от дивана

Повечето от нас са свикнали да прекарват свободното време лежи на дивана. Може би това развитие вина и закона за запазване на енергията. Предизвикателство природата и да започне да се покаже физическа активност. Учените отдавна доказаха, че упражнение има толкова много ползи за здравето. В допълнение, тя ще ви помогне да отслабнете и поддържа тялото в добра форма, това ще ви помогне да живеете по-дълго време. Със сигурност това не е тайна за вас, и вие сте чували тази теория много пъти от други източници. Но какво се случва? Защо постоянно се игнорира този добър съвет? Помислете за това, че докато седите на стол или лежи на дивана, вие просто се приближава неизбежното момента на смъртта. В крайна сметка, 150 минути на движение в седмицата - това не е толкова непосилна задача. Опитайте го и ще видите за себе си.

Поддържайте нормално тегло

Затлъстелите хора - тези, чиито индекс на телесна маса надвишава цифрата от 30 точки. Ако продължавате да ИТМ под контрол, ще се предпазите от сериозни заболявания като диабет тип II диабет, сърдечни заболявания и дори рак. За болестни хора затлъстяване риск получаването на няколко заболявания. Добрата новина е, обратимостта на процеса. Дори ако вече имате наднормено тегло, се отървете от него, можете да добавите години в живота си.

В тази връзка, има едно предупреждение: сред тези с малък излишък на BMI (25-29) е по-столетници, отколкото при тези, които са с наднормено тегло, 3 или 4 видове. Ето защо е важно да не се работи, назначени на няколко килограма. Ние също искаме да привлека вниманието ви към поддържането на оптимални условия, ако тялото ви е винаги балансират на ръба. Обобщавайки: затлъстяване - това е лошо, болестно затлъстяване - много лошо, нормално тегло - това е добро, а малко по-висока от нормата - твърде добре.

Отказ от лекарство и алкохол зависимост

За пореден път ние говорим за очевидния факт. Но злоупотребата с наркотици (особено мощен) води до катастрофа. Сред употребяващите наркотици са чести ранна смърт от свръхдоза от опасно отвара. За съжаление, човек сам не може да се измъкне от порочния кръг, то е задължително да е необходимо клинично грижи. Алкохолната зависимост е някъде наблизо. Няма значение, че всичко в заобикалящата ви среда пият алкохол. Един човек, който не е свикнал с тях, е по-добре да не го правя изобщо.

В същото проучване, служителите Харвардския университет, където изследваните мъже на възраст над 75 години, беше установено, че алкохол - това е основната причина за ранна смърт. Но дори и умерената консумация на алкохол може да повлияе на продължителността на живота. Следователно, намаляването на броя на напитки или пълен отказ от тях не изглежда толкова лоша идея.

Яденето зеленчуци

Това е време да се разбере една проста истина: колбаси и сирене тавите за - това не е здравословна храна. Още веднъж, ние ви призоваваме да не се откаже напълно любимите си храни. Просто въведете в диетата на повече плодове и зеленчуци. Но консумацията на преработено месо, трябва да се намали до минимум. На средиземноморската диета на базата на здравословна храна. Ето защо в Апенинския полуостров и в Гърция има толкова много столетници. Те ядат плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и малко количество месо.

Отказ на тютюнопушенето

Няма нищо изненадващо в това, че закоравелите пушачи живеят по-малко от тези, които са в състояние да преодолеят навика или никога не са пушили изобщо. Отново, всеки знае за него, но не всички слушат това.

Общуването с позитивни хора

Ключът към дълъг и щастлив живот е открит! А тайната не се крие в дългите часове на обучение във фитнес залата или ежедневно хранене брюкселско зеле. дълголетие тайна е в редовна комуникация с приятни хора. Лице, което е с бурен социален живот и удовлетвореността на социален кръг, живеят по-дълго, отколкото изолиран от обществото, хората са затворени. Ние намерихме добър повод да се срещнем отново с приятели.