Как да живеем щастливо 100 години: тайните на столетници от Окинава

На остров Окинава в Япония, в северната част на Тайван, отдавна се смята популярна дестинация сред любителите на дълголетието тайни. В действителност, в Окинава, най-голям процент столетници (тези, които са повече от сто години) в света, около 50 души на 100 000 население. Ако сравним, например, със Съединените щати, има само 5-10 души на 100 хиляди. Въпреки това, стари хора в Окинава са различни от тези, които сме свикнали да виждаме. Свързваме старост от мъка, Алцхаймер, деменция и старчески домове. Въпреки това, на японския остров столетници щастливи и изненадващо независими.

За болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер, аутизъм, рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания почти никой не знае, най-малко до 90 години. Друг интересен факт е, че когато жител на острова и се премества приемам западния начин на живот, неговите продължителността на живот намалява и става същото, както и в целия свят. Така че това, което е тайната им? Докато гени са важни, но на първо място все още е начин на живот. След това ще намерите някои интересни факти за причините за продължителността на живот на жителите на Окинава.

1. Herbal Диета

Окинава - красив тропически остров, и тук се крие тайната на дълголетието. Тъй като растенията са близо до екватора, където щетите от слънцето може да бъде по-голяма, отколкото, например, в нашите географски ширини, те се защитават, като произвежда по-големи фотохимични елементи и антиоксиданти, за да оцелеят. Тези хранителни вещества са не само за защита на растенията от палещите лъчи на слънцето, но и от унищожаването на животни и насекоми. Тези елементи могат да бъдат отстранени от човешкото тяло и свободните радикали, за да се предотврати възпаление. Окинава ядат 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден, а всички те са органични.

2. Ограничения на животински протеин

Окинава население се придържа към диетата на зеленчуци, и всички те са се отглеждат продукти. Храната им се състои от 80% от растенията и 20% от рибата. Понякога те ядат свинско месо, но това се случва много рядко и само по време на специална церемония. Освен това не е месо хормони и антибиотици, като че се продават в нашите магазини.

3. висок размер на флавоноиди в диетата и здравословни мазнини

Окинава ядат естествени храни, кореноплодни зеленчуци, сладки картофи, зеленчуци и соеви продукти (немодифицирани!). Продукти като мисо или темпе бельо, идеални за черния дроб и облекчава жени в менопауза. По този начин, жените се чувстват много по-добре, а броят на усложнения се намалява. Също така прие да използва горчив пъпеш. Той съдържа витамини, витамин С, калций, магнезий, цинк, фосфор, желязо и бета-каротин. тя също така помага за намаляване на нивото на кръвната захар и дори може да бъде средство за лечение на диабет.

4. ограничаване на калориите

Окинава не преяждаме. Те практикуват техника, според която се спира, когато усещането наситено с 80%. Ограничаването на калориите - един доста спорен метод, но последните проучвания показват, че малки ограничения (да не се бърка с недохранване) предоставя осезаеми ползи за здравето и дълголетието. От една страна, вие ще отслабнете, а от друга, така че можете да активира процеса на автофагия, в който клетките разрушават здравите млади и стари пациенти, която поддържа тялото в добра форма. Ако тялото не е в състояние да премахне натрупаните отломки, тя може да доведе до сърдечни и невродегенеративни заболявания.

Друга теория предполага, че ограничението на калории вълнуват имунната система и подобрява състоянието на защита, причинява лек стрес, което води до активиране на гените на дълголетието.

5. Ежедневно упражнение

Окинава приета практика ежедневни упражнения, които са полезни не само за тялото, но и за ума. Представете си колко велик те се чувстват след края на комплекс или релаксиращ клас по йога. Най практикуване тай чи, карате, градинарство, танци, йога и бойни изкуства, което позволява да се запази ума и тялото в борбата състояние. Освен това, никой не пуши. Също така, те са много редки случаи на остеопороза, тъй като те ядат много растения, които са богати на калций. Те също така прекарват много време на чист въздух и слънчева светлина, че витамин D се активира и подобрява състоянието на здравето на костите.

6. Положително отношение

Окинава са добре характеризират с тяхната способност да се справят със стресови ситуации, както и различните общ поглед върху живота. Те имат по-бавен ритъм на живот, и те поддържат тесни контакти със семейството си. Лабораторни изследвания показват ниско ниво на gomotsesteina - аминокиселина, която присъства при хора с болест на сърцето. Хората на Окинава до 80% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото на Запад.

7. Условни групи

Хората са социални същества - които се нуждаят от любов и подкрепа на техните близки. 80% от възрастните Окинава себе си или със съпруг или съпруга живее, но те никога не губят връзката си с общността и с центровете за възрастни хора, където те могат да спортуват, да участват в различни игри и само говори. В Окинава, възрастните хора все още имат значителна тежест в обществото и уважение.

8. търсенето "ikigai"

"Ikigai" буквално се превежда като "смисъла на живота." Пенсиониране - чужд традиция в Окинава. Жителите на острова са убедени, че никой не бива да живее само за себе си, и без значение колко много години един човек. Те винаги помага на другите и да се опитаме да намерим нова мисия.

9. Развитие на духовност

Духовност (не е религия) - важна част от живота в Окинава. Има една сутрин ритуал, групова медитация, чувството за принадлежност към група, която работи в полза на другите, за да работят заедно, за да се постигне нещо повече. Жителите се занимават с музика и танци, защото, според тях, тя се събужда душата. Местните хора играят на Окинава традиционни инструменти - банджо - и често се събират на публични тържества. Жените в Окинава смятат жрици и шамани.

10. източни и западни медицински подходи

За разлика от западния начин на мислене, който включва хапчета всякаква болест и специални грижи за собственото си здраве, Окинава комбинират, за да се постигне цялостно добро здраве. Те използват шамански лечебни практики, духовни практики, а понякога и западни методи. По-възрастните жени да играят активна роля като шамани и духовни лидери в селата. В ежедневието, използвани древна билка, като тези, които са характерни за традиционната китайска медицина и Аюрведа. Например, големи количества от куркума се използва (най-вече в чая). Това е антиоксидант, който има положителен ефект върху черния дроб.

Можем да научим някои житейски уроци от най-мъдрите хора на остров Окинава.