Най-добрият начин да останат здрави след 40 години

Тъй като хората пораснат, те уплашено очакват драстични промени в собственото си тяло. Особено вълнуваща среща изглежда зрялост за жени. И това не е в повече бръчки. Представители на красивата половина от човечеството ужас появата на излишни килограми, болки в ставите, както и сива коса. Всички тези страхове са разбираеми и обясними. След 40 години, на обмяната на веществата в организма забавя бързо. Но това не означава, че жените не могат да се адаптират към новите условия. Ако искате да поддържате здравето си за години напред, ние ви съветваме да се обърне внимание на методите, описани по-долу.

Следете количеството на храната

Намаляване на порции на спокойствие и да следите всичко, което ядете за обяд и вечеря. Необходимо е за вас, така че да не се превишава препоръчваната дневна граница на калориите. С минимално усилие енергийна стойност на храната в съвкупност, не трябва да надвишава 1500 калории на ден.

Забравете за захар

Откажете се от захар, ако се консумират чай или кафе. Допустимо само минимално количество сладкиши, малко масло и червено вино. Ако не можете да живеете без сладкия вкус на напитки, заместител на захарта стевия. Това ще ви помогне да се отървете от подуването.

Яжте по-често

Контрол на глада ще се раздели на хранене. Намаляването на количеството на храната върху плоча, можете да ядете 4-5 пъти на ден, на всеки 2 часа.

Яжте съзнателно

Когато започнат да се хранят съзнателно, но когато наистина се чувствате гладни, можете лесно да изгубите няколко излишни килограма за няколко месеца. Най-голямата са враговете си - това е скука и стрес. Окупирай себе си с нещо полезно и всеки път, когато искате закуска, изпийте чаша вода. Това ще ви спре от преяждане.

Стойте далеч от преработени храни

Преработени храни дават на тялото празни калории. Но вие се нуждаете от минерали, витамини и фибри. Подстригване на броя на химикали в тялото си, опирайки се на органични плодове и зеленчуци.

Пригответе храната си

Когато бюджетът позволява, е изкушаващо да отиде в ресторанта всеки ден. Въпреки това, никога не се знае какво е добавил готвачът на подписването му ястие. Опитайте се да се поддържа контрол на храната яде, но за това трябва да си готвя. Но можете да бъдете сигурни, че вашият сос не е единичен грам захар.

Бъдете реалисти

Ако искате да отслабнете, но това не можете, тогава проблемът се крие във вашата психика. Създаване на ума си върху правилните честоти и да се опитаме да погледнем нещата реално. Отслабнете с 40 години е много по-сложно, отколкото 20. Разработване на програма, която наистина ще ви помогне.

спрете нервна

Когато кажете "сбогом" тревожност, ще видите, че животът е прекрасен. Няма никакъв смисъл да се тревожи за миналото, тя никога няма да се върне. Също така е безсмислено да се тревожи за бъдещето, тъй като той все още не е дошъл. Доставяйте раменете си от тежката морална тежест.

Растителните храни заместват хапчета

Дори ако сте с диагноза тежко заболяване, като диабет или хипертония, че не е необходимо да се яде шепи хапчета. Следете ефективността на захар и кръвното налягане. Ще се изненадате, но да донесе тези цифри, за да помогне на нормални храни. Включете в диетата си повече зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

неживата

Начин на живот не се определя от един единствен диета. Тя трябва да бъде набор от здравословни навици, които ще поддържат редовно.

Кажете "не" рафинирани въглехидрати

Във връзка с забавяне на обменните процеси, след 40 години, че е необходимо да се сбогуват не само рафинирана захар, но също и с бързо смилаеми въглехидрати.

Пийте повече вода

Постепенно увеличаване на потреблението на чиста вода до един литър на ден. Освен това, се добавят към храната на пресни краставици. Тези трикове ще предотврати преяждането от стреса.

Не караница себе си

Оставете навика ставане на кантара всеки ден. Вече знаете, че за да отслабнете в зряла възраст е много по-трудно, така че моля да се въздържат от ненужни емоции. Вместо това, да направи измерването само веднъж месечно.

Отърви се от хранително пристрастяване

Диетите са съсредоточени върху строги ограничения, но във вашия случай е необходимо да се отърве от зависимостта от храна. Признават, че вашият проблем - не е с наднормено тегло, както и желание за сладки и нишестени храни.

брои калории

Ние призная, че живее в строго ограничават болезнено. Няма значение, ако решите да се поглезите с нещо вкусно. Внимателно прочетете състава на продукта и калоричност. Можете лесно да се яде порция спагети сос, ако откажете и да го замени с пресни домати.

Ниска честота на висока интензивност тренировка

Тъй като нашата органи възраст, те не могат да издържат на същото ниво на интензивност обучение, което беше преди 20 години. Как бихте не искам да демонстрира своята сила на пътечката за бягане, да погледнем истината в очите и да намали темпото.

Не се опитвайте да се замени Диета за обучение

Един от най-големите грешки на всички хора на диета е желанието да се работи на калории във фитнеса. Не забравяйте да се забавя обмяната на веществата. Вашата стратегия е малко остарял.

Научете повече за хормони

Ако промените в тялото си, може да се види с невъоръжено око, техните причини, които не са толкова очевидни. Попитайте Вашия лекар за нивото на хормони в тялото си. Това ще ви помогне да се изчисли съотношението на приема на храна и физическата активност.

Намалете приема на кофеин

Чули сте, че след 40 години е необходимо да се намали количеството на кофеина се консумира, но все още не се вслуша този съвет. Опитайте се да се придържате към нормата (35-80 мг на ден). Точно както се съдържат в една чаша еспресо.

Да не се използва добавки, без да се лекари съвети

Днес, под натиска на реклама, можете лесно да се пристрастите към "магически хапчета, удължаване на младостта и красотата." Въпреки това, не възлага витамини и хранителни добавки в момента притежават. Дори и ако мислите, че не разполагат с достатъчно витамин D или калций, може да забрави да се вземе предвид количеството на минерали се консумират с храната. Доверете се на професионалистите, защото излишните хранителни вещества също толкова вредни, тъй като липсата на тях.

График на съня

Младите хора могат да спят 4-5 часа на ден и не се чувстват уморени в същото време. За съжаление, тези дни са отдавна отминали и сега трябва да се възстанови най-малко 7-8 часа.

20-30 грама протеин на хранене

За съжаление, тъй като ние възраст, нашите мускули започват да отслабват. За да ги държи в добра форма, трябва протеин. Уверете се, че с всяко хранене се консумират 20-30 грама протеин. Не забравяйте, че мускулната тъкан може да измести мазнини.

повече антиоксиданти

С напредване на възрастта, тялото се нуждае от повече антиоксиданти. Те помагат в борбата, свързани с възрастта проблеми с кожата, подобряване на имунната функция и дори предотвратяване на някои видове рак.

Включване в диетата на омега-3 мастни киселини

Въпреки факта, че през последните десет години тя се превърна в модерен храни заклеймявам мастни, някои от тях са много полезни. Това е установено в риба, зехтин, ядки, авокадо омега-3 мастни киселини.

Направете вашата диета добре за сърцето

Когато беше по-млад, вие сте малко вероятно да се притеснявате за справяне с сърдечно-съдовата система. Това е време да се грижи за вашия "двигател", с помощта на полезни продукти. Дайте предимство на фибри диета, богата на фибри, да гледате на нивото на холестерол в кръвта. Подготви своя собствена храна в двойна котел и изхвърлете преработено месо.

Внимавай за ниво на калций

Друг важен въпрос, който се намира в засада за зрели хора - изтъняване на костната тъкан. За да се предотврати нежелано счупен, следете за прием на калций. Тя може да бъде получена от млечни продукти и хранителни добавки.

Unite Group

Тя е много по-лесно да се наложат здравословни навици, съюзяват с хора, които имат сходни цели.

Не забравяйте за своите хобита

Обърнете внимание на вашия календар. Има няколко допълнителни часа до любимите си дейности? Това е време, за да реши проблема. Това е време да се радват на живота.

обадите на приятел

Не забравяйте да се поддържа дългогодишни социални връзки. Покана приятели и да ги покани на разходка. Така че вашите рутинни дейности стават все по-приятни.

продължавам

И нека прекомерни упражнения в миналото, това не е причина да се откаже от движение. Ако сте в състояние да ходи, да плувате или карам колело, не спирай да го прави. Физическата активност помага да се нормализира обмяната на веществата и да се предотврати загуба на мускулна.

Пазете се подсилена kariotrenirovok

Ако се опитвате да донесе теглото се нормализира с помощта на сериозно сърдечно, знаете, че те стимулират апетита.

медитирам

Екскурзия до салона укрепва организма и медитация е упражняване на разума. Медитация, хората намаляване на въздействието на стрес, депресия и тревожност. Също така донесе духа и тялото в хармония помощ йога.