Каква е продължителността на маратона?

Гърлото ми беше пресъхнало и запушена дишане. Крака уморени и като че ли от оловни. В ушите на слушалките с любимата си музика, която винаги е подкрепяла енергията в тялото. Вие се движат по машината, без да дава стойност на всяка стъпка. След финала на голямо облекчение и удовлетворение. Вие се чувствате лекота, сякаш днес излитане. Дишането постепенно се нормализира, тя е гладка и измерват.

За такива условия, изпитвани от всички, които някога е работил се кандидатира за дълги разстояния. Докато "голям" - спорна концепция. Някои тичам и на 1 км ще бъде подвиг. Но ние не говорим за разстояния от 10, 15 и 20 километра. Тя е в тези състезания се нуждаят от добра воля и издръжливост.

Но самия връх, който привлича със своята недостижим, е дължината на маратона. Това е лицето, към която искате да се подходи много любители бегачи. Но в резултат на сериозна подготовка, която е необходима, за да се преодолее това състезание, той ще бъде в състояние да прилага това не е за всеки. Но все пак, това, което дължината на маратона? Той е с дължина 42 км и 195 m. Това е начинът да се изпълнява на спортистите, а след това да понесе почтеното име на маратонец за цял живот.

Откъде такава дължина

За да отговорим на въпроса "Какво е дължината на маратона", трябва да се отнася до исторически данни. Така че, в 490 г. пр.н.е. битка между гръцките сили и персите. Това се случи в близост до древния град Маратон. Да уведоми Атина, че гърците спечелиха, той е изпратен пратеник Фидипид, който изтича на разстояние от 42 км, а 195 м. Той даде добра новина, и падна мъртъв от изтощение.

След дълъг междуградски маратон променило и коригирани няколко пъти. Но през 1921 г., като е установено, и е записано, че фигура от Международната федерация на аматьорски състави. В продължение на много години цялата планета се организират маратон раси, които включват няколко хиляди души в даден момент.

Този тип спортове като бягане, е много популярен сред хората. Те са ангажирани в развлекателни цели и за поддържане на тонуса на организма. Той е на разположение на всеки, който може да се движи.

Какво е необходимо да тече маратон

Преди да пуснете маратон, всеки трябва да премине огромно количество обучение. Той също така ще изисква силна воля и желязна затвора. Трябва да имате всеки ден най-малко 10 km, в зависимост от организма, изберете подходяща диета. Като правило, подготовката за състезанието е система, която се прави индивидуално за всеки. Той включва:

• доставка и начина му качество. Приемът на храна трябва да се проследява във времето. Също така, отделна система може да бъде диета, която включва определен брой вещества в тялото. Специално подбрани продукти се контролират от размера на приемането им.
• тренировъчен режим. Тя трябва да се свържат с натоварването на почивка. Mode е един от основните компоненти за правилно настройка.
• Планът за развитие. Това е диаграма, на която има постепенно натрупване на стрес под формата на повишена разстояние.

начинаещи грешки

Много от тези, за които дължината на маратона се превърна в гол за близко бъдеще, да започне да тренира. И, за да се подобри формата си, опитайте се твърде бързо, за да го наберете. Такова ускорение е много опасно за здравето и може да управлява тялото в задънена улица. За да се избегне това, трябва да се помни правилото, че всички товари трябва да са постепенни. В никакъв случай не е необходимо да се ускори обучението и да се опитаме да тече много отдалече, без подходяща подготовка. По-добре е да се разделят всички етапи и да се премине от една малка цел в друга. Такава балансирано развитие ще се адаптират към неподготвен тялото, подкрепа на товара.

Също така, има много лекарства, както и разнообразие от стимуланти, които помагат на тялото да активира енергийните резерви и повишаване на издръжливостта и силата. Но злоупотреба с такива средства, имат последствия върху организма под формата на увреждане на черния дроб и други органи са засегнати предимно от наркотици. Те трябва да се полагат специални грижи, под наблюдението на опитен лекар. Не е необходимо да се надяваме, че всичко, което знаете в този бизнес, не може да разчита само на себе си. Излишният съвети никога не боли.

Програмата за обучение

Ако вече сте свикнали да тренирате редовно, тогава дължината на маратона няма да изглежда толкова ужасни, колкото може да изглежда. Но за него, за да започне завладяването на засилено обучение в продължение на 3-4 месеца. Можете да използвате ежегодните прояви в големите градове, където в определена дата преминава раса, и да се подготвят за тях. Тези състезания се организират, за да помогне на спортистите да се срещнат и разговарят помежду си. В допълнение, има и награди за участниците медали и похвално букви, които могат да се съхраняват в паметта.

"3 + 1" могат да използват принципа за започва целенасочено обучение. В този случай, трябва да се работи в продължение на 3 последователни дни и един ден за почивка. Освен това е необходимо да се увеличи броят на обучение ден най-малко преди да влезе в матрицата 5 или дори 1 + 6 + 1.

Разстояние на всяка тренировка, също трябва да се увеличава постепенно. Тя трябва да бъде между 10 и 25 км. Също така, не всеки ден ще трябва да стартирате същия брой километри. Възможно е да се извърши увеличение на един цикъл. Така например, в първия ден на разстоянието е 10 km, а вторият - 15, третият - 20, четвъртата - петата и 25 - 30 км. Тези вълнообразни тренировки постепенно произвежда издръжливост. Също така в програмата е необходимо да включва обучение за ускорение. Така бегач преодолява 1-3 км в ускорение, и след това от 0.5 до 2 km работи при средна скорост. Необходимо е да има сила на разстояние, когато е налице нарастване на магистралата.

Записва в маратон

Световен рекорд за маратона през 2014 г., създаден родом от Кения Денис Кипруто Kimetto. Той изтича на разстояние 2 Часа 2 минути и 57 секунди. Той успя да подобрят рекорда на маратона Уилсън Кипсанг Кипротич с цели 26 секунди. Всяка година нови записи започват да се различават само с няколко десетки секунди. Това се дължи до граничните възможности на човешкото тяло.

олимпиада

Маратон на олимпийските игри е един от най религиозни събития, които обикновено завършва на цялото събитие. В състезанието са включени в списъка на конкурси сред първите. Често се случва маратон покритие на стадиона в чест на закриването на Олимпийските игри. Тя се превърна в един вид традиция, която се запазва при всяко събитие.

Той има специална комисия за сертифициране на начина, по който минава маратон. В съответствие с правилата, трябва да има прозорци, които надвишават максимално допустимото отклонение. Също така, не трябва да има значителен излишък или недостиг на състезанието.

Тъй като броят на участниците високи, поради което за начало и край на записа е много трудно, с помощта на специални електронни чипове, които се дават на всеки участник за регистрацията му.

Организиране на състезания на Олимпийските игри

Организаторите на състезанията са склонни да използват маршрути, които имат сертификат асоциация. За този набор, и е оборудвана с начало и край точка. След всеки 5 км инсталирани моноблокове и бази, приготвени с вода и храна за бегачи, като например мост разстоянието е сериозно предизвикателство към тялото. Това е необходимо, за да се поддържа водния баланс и да се попълни енергията на спортистите. Има и специални работници, които пазят ред за превоз линейката на раса задължение за извънредни ситуации.

любител на конкуренцията

Също така, има търговски организации, които са ангажирани в организацията на маратони. Всички участници в този регистър и извършва чрез непарична вноска. В същото време той издаде сериен номер. Резултатите от такива събития, които не могат да ратифицирани международна организация, тъй като броят на м маратон може да се различава от комплекта. Сред най-популярните състезания, неофициално са в Лос Анджелис и Бостън маратони, които се използват за проследяване на нарушения.

заключение

Завладяването на тези върхове, като дължината на маратона е една от целите на много любители бегачи. И това не успява да всеки спортист. За да направите това, трябва да се обучават много и имат добра воля. В света има много общности и фен клубове, които да разпространяват информация и събират маратон участници от цял свят.

Маратон, историята на който започва през 490 г. пр.н.е., представя, както вече бе споменато, не всички. Но тези, които са го преодолее, чрез техния пример доказва колко издръжливи хора могат да бъдат.

Тук, може би, и всичко за това какво е дължината на маратона. Но не мисля, че на 42 км и 195 метра - на разстояние, което е изключително дълъг. Човешките възможности са наистина безкрайни.