Какви храни увеличаване на тестостерона при мъжете?

Основният хормон в мъжкото тяло, поради което тя изглежда като по-силния пол се нарича тестостерон. Тя позволява да се изгради силни мускули на спортисти, културисти, и е отговорен за развитието на половите белези в период на трансформация момче на един човек. Този хормон играе важна роля в поддържането на сексуалната активност през целия живот на човека. Ето защо е важно да се следи за нивата на тестостерон и, ако е необходимо, се предприемат мерки за неговото подобряване.

Храни - лесен начин за високи нива на тестостерон

Един доста ефективни методи за увеличаване на нивата на тестостерон е правилното хранене. В този случай, една балансирана диета ще има положителен ефект върху цялото тяло. Научно доказано е, че определени храни увеличават тестостерона. Например, тези, които съдържат цинк.

Ефект на цинк върху човешкото тяло

Този минерал цинк играе важна роля в човешкото тяло. Тя насърчава регенерацията на клетките, има положителен ефект върху кожата. По този начин, присъствието на цинк в достатъчно количество намалява сухота на кожата, за предотвратяване на проявление на акне, алергични реакции, намалява бръчките и регулира мазна кожа. Този елемент също така помага на организма да се справи с вируси, бактерии и повишава имунитета.

За тяло цинк на човека е особено важно. Тя помага да се поддържа сексуалния нагон и подобрява състояние на спермата. Ето защо този минерал често е компонент на лекарства за лечение на еректилна дисфункция.

В допълнение, цинк спомага производството на тестостерон и поддържа ниво в тялото, предотвратяване на превръщането му в доминиращата женска хормон естроген.

В човекочасове необходими до около 15 мг цинк.

Храни с високо съдържание на цинк

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете и с достатъчно и дори прекомерно, количество, съдържащ цинк са: постно говеждо месо и черен дроб, риба (морски и речен) и други морски дарове (стриди, миди, скариди, раци, раци). Този минерал има в бобови растения, като грах, ядки, покълнали пшеница, зърнени храни и мляко. Именно тези храни повишават тестостерона и да допринесат за това, че човекът е имал силни мускули и да се чувствате сексуално здраве.

Вино - лидер в борбата за висока тестостерон

Ако сте задали, за да се използват продукти, които повишават тестостерона при мъжете, а след това, странно, на първо място, за да се даде предимство на червено вино. Такава ензима ароматаза, както, превръща тестостерона в естроген. А виното, което блокира ензима. В резултат на мъжки хормон в тялото преобладава над женската.

Прекомерната консумация на червено вино, а напротив, намалява нивата на тестостерон в кръвта. Така че не се пресели с тази напитка. Нормата за мъже, които искат да се повиши нивото на хормона е половин чаша на ден.

Дебел да помогне на тестостерон

Така че, това, което храни увеличи нивата на тестостерон? Както вече споменахме, на първо място, те включват морски продукти. В тези, в допълнение към цинк, голямо количество мастни киселини, съдържащи се омега-3 група. Те ускоряване на производството на желания хормон. Затова тези, които искат да се изгради мускул и използва стероиди за тази цел, трябва да знаете, че тези храни увеличават тестостерона.

Те могат също така да включват ядки, маслини, и различни видове растителни масла. Мазнини, намиращи се в тези храни стимулират растежа на тестостерон.

Трябва да се разбере, че мазнини предизвика образуване на холестерола, така че тяхното използване трябва да бъдат контролирани. Въпреки това, малки количества холестерол и помага при формирането на тестостерон.

Вегетариански ястия - вкусен източник на тестостерон

С недостиг на мъжкия хормон в диетата трябва да се добавят плодове, билки и зеленчуци. Сред тях - домати, праскови, пипер, авокадо, папая, ананас, патладжан, брюкселско зеле, копър, лук и киселец. Целина и магданоз - това е два вида зеленчуци, които също са необходими за подобряване на ерекцията. Високо съдържание на витамин С засяга нивата на хормон също предполага, че това е - храни, които увеличават производството на тестостерон. Най-богатият продукт на съдържанието на витамин С е шипки, които могат да се предприемат както в сурова форма и под формата на отвари. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Последно подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз и се отразява на производството на тестостерон.

В ежедневното меню трябва да добавите и овесена каша и сушени плодове.

Запазване на резултата

Малцина знаят, че в продуктите повишават тестостерона, вие също трябва да се запази ниво. За да направите това, трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеини. Той също така насърчава растежа на мускулите. Списъкът на протеини храни включва месо от животни, така и за птици, както и различни видове боб и кокоши яйца. Протеин не само стабилизира нивото на тестостерон в организма, но и активира процесите, да увеличи своя растеж.

Какво пречи на развитието на тестостерон?

Мъжете, които искат да имат красива и мускулите облекчение, е необходимо да се намали количеството на сол и захар. Натриев инхибира образуването на естествен мъжки хормон в организма. Отрицателно въздействие върху производството на тестостерон също така предоставя полуготови продукти, които имат в своя състав антибиотици и gormonosoderzhaschie вещества. Пиенето на кафе, също трябва да бъде минимално.

забранени продукти

За мъжкото тяло да произвежда тестостерон, естроген не, то е строго забранено използването на продукти, такива като соя и бира. Соя и храни, които го съдържат да бъдат изключително богати на хормони като естроген. В големи количества, те се съдържат в бирата. По този начин, за тях да не се каже, че тези храни повишават тестостерона.

Физическо възпитание - е чудесен начин за увеличаване на тестостерона

Въз основа на изложеното по-горе, можем да заключим, че има храни, които повишават тестостерона. Те могат да се притекат на помощ на редовни физически упражнения. Поддържането отлична форма решава няколко важни проблеми. На първо място, упражненията се борят с наднорменото тегло, което стимулира натрупването на женския хормон естроген. В допълнение, обучения насърчаване на естествения растеж на обема на мускулите, че поради метаболитни процеси, също засяга производството на тестостерон.

Коригираната режим на ден не е по-малко важен за синтеза на хормона. През нощта на сън, което трябва да вземе 6-9 часа. Ако човек спи малко, това само по себе си може да доведе до спад в нивата на тестостерон. В тази почивка трябва ясно да се редува с физическо натоварване. Това ви позволява да се избегне стрес. Фактът, че психологически проблеми и нервни преживявания дават зелена светлина на хормона кортизол, който блокира производството на тестостерон.

За правилното и най-важното - ефективни, изграждане на мускулите се нуждае от специалист, който ще избере най-доброто упражнение и необходимото време за почивка.

Също така трябва да се разбере, че повече - не по-добре. Излишъкът нива на тестостерон в мъжки тялото може да доведе до нежелани ефекти, като например образуването на мастни отлагания в гърдите и повишена сексуалност. В същото време, за да се намалят мазнините няма да се отрази дори на дълъг и напрегнат упражнение.

Тестостеронът в женското тяло

Преобладаването на тестостерон в тялото на жената води до атрофия на първични полови белези и променя облика на вторичната. Ето защо, продукти, които повишават тестостерона при жените, трябва да се използват под стриктния контрол на специалисти.

Специални продукти

В света има много лекарства, използвани от спортисти, които искат да изградят мускулна бързо. Въпреки това, тяхната употреба трябва да бъдат строго дозирани и не изпълнява редовен характер. В противен случай на естественото производство на тестостерон може да се прекрати. По този начин, скоростта на използване на тези лекарства - не повече от един месец в годината. Но това трябва да се извършва само в изключителни случаи - когато това е необходимо за постигане на високи резултати в кратък период от време и когато тестостеронът се произвежда естествено в организма бавно и в малки количества.

Използването на стероиди в неограничени количества може да предизвика влошаване на здравето. По този начин, по-добре е да се използва по-малко рискован начин и да се ядат храни, които повишават нивата на тестостерон.