Какво да ядем след тренировка?

Има различни типове хора, които посещават фитнес залата: някой иска да се отърве от излишни килограми, някой разтърсва мускулите, и някой просто иска да се чувстват по-здрави след хранене с няколко резена пица.

Без значение кой сте написали принадлежат, по времето, когато обучението е свършила, със сигурност ще искат да ядат. Лесно е да се изкуши и да е десерт, но има и много по-успешни начини да се справят с глад за въглехидрати. Тук са единадесет опции за продукти, които ще ви помогнат да се възстанови енергийните запаси в организма и няма да навреди на процеса на по себе си привеждане в добра форма.

протеинов шейк

Протеинът е от съществено значение за нормалната функция на тялото. Без него, няма да бъде в състояние да правите почти всичко. В допълнение, той е в основата на мускулната активност, протеин тялото ви задължава да възстанови на малки наранявания, които се случват по време на обучението. Разбира се, можете да получите нужното количество протеин от храни като пиле или риба, но подобни ястия трябва да се извари много по-дълго от течността. Протеинов шейк много по-бързо започва благотворен ефект върху мускулите и помага да отслабнете. В момента има богат избор от аромати и разновидности на коктейли, така че лесно можете да намерите на вкус, че ви харесва, и можете да включите в диетата си този полезен продукт.

яйца

Яйце - това е още един продукт, който е чудесен източник на протеини. Те са с ниско съдържание на калории, има много начини да ги готвя, освен това, че е ястие, което може да се яде по всяко време на деня. И не се опитвайте да се отървете от жълтъка. Те всъщност съдържат мазнини, но също така е витамини и хранителни вещества, които са толкова необходими за тялото си след интензивна тренировка. Намерете рецепта, която изглежда, че сте най-апетитните и ядат яйца редовно - мускулите ви ще бъда много благодарен.

киноа

Ако протеинови шейкове или яйца не сте твърде добре, опитайте киноа - това е още един чудесен източник на протеини. Това е истински superkrupa, в която много полезни свойства за организма. Киноа е в състояние да помогне с мигрена и дори действа като антисептик. В допълнение, той е отличен за ремонт на тъканите и мускулите - това е, което ви трябва, и след усилени тренировки. Добави зърно на ниски зеленчукови салати или да го използвате като гарнитура. Това е един много полезен продукт, който бързо ще се влюбя, и вие и вашето тяло!

Семена от чиа

Когато се потите, вие губите много електролити. Оказва се, че те са изключително важни за организма. Електролити - миниатюрен солни йони, които са необходими за организма да се гарантира, че всичко работи нормално. Ако се потите прекалено много и не компенсира електролити загубени по време на тренировка, тялото ви може да бъде засегната. Това е така, защото вие ще бъдете толкова полезни Семена от чиа. Те съдържат важни вещества като калций и магнезий. Ако ги смесва с течността, те се подуват - след консумация на семена от чиа ви ще се чувстват ситост и енергия. Това може да се направи въз основа на вкусна чиа пудинг, да ги добавите към протеин се разклаща или плодов шейк. Има толкова много възможности, просто търсене собствения си!

картофи

Били ли сте някога се чувствам ли по време на тренировка, че просто не може да се движи изобщо? Това е доста често срещано явление - това, което се случва, когато гликоген (вещество, за да процес глюкоза) се озовава в тялото си. Вашето тяло започва да използва мазнините като енергиен източник. Колкото повече гликоген в тялото си, толкова по-дълго ще можете да упражни без да се чувствате умора. Може да бъдете уплашени от перспективата и има храни, съдържащи скорбяла, след като сте работили толкова усилено в залата, но не се притеснявайте. Картофи - чудесен източник на гликоген. Просто не го използвайте в силно преработен вид - пържени картофи - това не е вариант. Печени или варени картофи е отличен начин да се получи необходимото количество гликоген за следващата тренировка. Идеята, че това би могло да навреди на фигурата - нищо повече от един стереотип, който не намира основание в действителност.

гръцки кисело мляко

Така че, вие вече знаете, че след тренировка тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати. Можете просто да се консумират продукти, която е източник на двете. На гръцки кисело мляко съдържа по-малко захар и повече въглехидрати, отколкото обикновено, освен че има повече протеин от мляко. Гръцки кисело мляко е богат на калций, калий и витамин _В12. Добави към това плодове, и ще получите една добра закуска след тренировка. Ако искате да се яде нещо по-голямо удоволствие, добавете киселото мляко малко овесени ядки, можете да получите много вкусна и здравословна.

сладък картоф

Не си мисли, че ще задоволи дори най-печен сладки картофи, уви, не е така. Въпреки това, вие трябва да знаете, че сладки картофи е перфектно и без масло и захар. Изпечените сладки картофи много магнезий, повече от банани, в допълнение, можете да получите впечатляваща доза от колаген, който помага да се поддържа мускулите в перфектна форма и да направи кожата ви по-привлекателни. Това е много важно за всеки, който тренира интензивно. Не случайно печени сладки картофи препоръчват дори водещите треньори: опитайте се да се яде на продукта след тренировка, а резултатът се да ви хареса!

авокадо

Вероятно сте чували, че много мононенаситени мазнини авокадо. Това здравословни мазнини, които помагат за намаляване на холестерола. В допълнение, здравословни мазнини помагат за възстановяване на мускулите, така че дори и след интензивна тренировка, няма да се чувствате невероятно умора по цялото тяло. Авокадо може да направи шейкове, сосове вкусно той просто е пълнозърнест хляб, на база неговата дори направи здравословен разнообразие от десерти.

боровинка

Вероятно знаете, болката в мускулите след интензивна тренировка. Ако сте заети с твърде бързо или твърде дълго, мускулите започват да болят цял. Това не е най-приятното усещане, разбира се, искате да се отървете от него. За щастие, начина, по който да го направи наистина съществува! Боровинките ще ви спести! Оказва се, че тези плодове съдържат необходимите антиоксиданти, освен това, противовъзпалителни свойства на боровинките могат да помогнат за възстановяване на мускулите по-бързо. Когато сезонът започва тези плодове, не пропускайте вашата възможност и да ги ядат толкова често, колкото е възможно.

ананас

В ананас има противовъзпалителни свойства, освен плод е богат на витамин С, който играе ключова роля в растежа и възстановяването на тъканите. Освен това, ананас съдържа уникален ензим бромелаин, който спомага да се намали подуването на мускулите и възстановява кръвоносните съдове след повреда, а също така позволява по-интензивно изгарят излишните мазнини - това е идеална комбинация от свойства, които трябва след интензивна тренировка.

сьомга

Ако вашето тяло е болезнена, въпреки всички предприети мерки, опитайте се да се готви сьомга на скара. Сьомгата много омега-3, които са необходими за вашето здраве, както и тяхното тяло не може да произвежда за себе си. Омега-3 помощ, за да се справят с прииждането и много други ползи за организма. Просто добавете сьомгата към вашата диета по-често и бързо да забележите, че вашето тяло е винаги пълен с енергия и да се чувствате по-добре - на надморска височина. Този продукт е не само полезно, но вкусни, така че ще го направи много лесно!