Какво коктейл след тренировка е най-добре?

Размерът на протеин, който човек трябва да получи от храната подлежи на редовно обучение представление е на 1,4 грама на килограм телесно тегло. Професионалните спортисти и хора, които се занимават с тежък физически труд, трябва да се увеличи този обем все още наполовина. За мнозина това може да изглежда странно, но протеинови храни допринасят както за загуба на тегло и в същото време за изграждане на мускули. Поради това, тези хора, които искат да се отървете от излишните килограми, и тези, които просто отива на обучение, за да се гарантира, че "помпа" ще бъде полезен протеинови шейкове. За начина, по който трябва да се подготвят, описват подробно в нашата статия.

Протеин коктейл: едно питие преди или след тренировка

Въпросът, който все още остава спорен: кога да пия протеинов шейк? Използването на енергия напитка е разрешено за няколко часа преди енергични упражнения или по време на 30-60 минути след неговото затваряне. Още по-добре, да вземе половин час преди началото на класове на аминокиселини комплекс, от които тялото ще произвежда енергия по време на тренировка, а не да унищожи мускулна маса.

Пиенето на коктейл след тренировка е само необходимо, за да се възстанови. По това време измършавяло тяло най-добре поглъща хранителни вещества, което гарантира използването на протеинови напитки.

Коктейл с високо съдържание на протеин

Повечето професионални спортисти предпочитат да използват в подготовката на след тренировка напитки суроватъчен протеин. Добавяне на протеин и може да бъде у дома приготвяне на напитки, като по този начин подобряване на тяхната хранителна и калорична стойност.

Коктейл след обучение за растежа на мускулите, получен съгласно следната рецепта, съдържа около 132 грам протеин продукт в 1400 мл. Като се има предвид факта, че времето на само 40гр смилаем протеин и напитки почти половината литър течност веднага доста трудно, което води до обем е желателно разделена на 3 дози всеки 2 часа.

За да се подготви коктейл с високо съдържание на протеин и добавяне на серумен протеин трябва да бъде свързан в купата смесител шест съставки. Това обезмаслено мляко (400 мл), 2 чаши обезмаслено извара, 4 лъжички консерви протеин (16 гр протеин на лъжица) две супени лъжици гръцки кисело мляко, малини (100 г) и банан за вкус. Не може да се добави в протеин на прах коктейл, докато съдържанието на протеини в нея ще бъде около 64 грама, което също е доста добър.

Яйчен с мед

Някои спортисти предпочитат да използват след тренировки яйчен като алтернатива на мляко и млечни напитки протеини. Това се дължи на факта, че яйчен протеин за смилане мляко по-бързо, което означава, че възстановяването на силата и мускулната сграда ще бъде по-бързо. Няма консенсус в правилността на това твърдение не съществува, така че тези два типа коктейл могат лесно да бъдат разменени или се редуват.

За да се подготви яйчен след тренировки, трябва да:

1. 5 готви сварени яйца, за да ги охлади в студена вода и се почистват от черупката.
2. чашка ръчен пасатор излее 200 мл прясно мляко, цяло яйце 1 и 4 от останалата част на протеина. За вкус коктейл се прибавя в течна мед чай легло.
3. Всички съставки са напълно разбита, след което напитката може да се счита готов за употреба.

Този хранителен коктейл, съдържащ 30 грама протеин и 10 г мазнини и въглехидрати.

Поклащане бърз протеин с крема сирене

Повечето хора предпочитат да се готви след тренировка протеинови шейкове, въз основа на млечни продукти. Мляко, кисело мляко, извара съдържа достатъчно количество протеин в сградата. И това е точно това, което е необходимо, за да стимулира растежа на мускулите след изчерпване на тренировка.

Най-простият шейк протеин след тренировка може да се приготви само три съставки. За тази цел в купата на блендер напълно разбита мляко (250 мл), извара (100 г) и узрял банан. В резултат на прости действия в рамките на няколко минути можете да се готви здравословна и питателна напитка. Между другото, всички съставки трябва да се избере най-малко съдържание на мазнини.

Дори повече хранителна протеин напитка може да бъде получено чрез заместване на една от съставките в него (банан) какао на прах. В резултат на интензивното разбиване в смесителната купа превръща вкусна и питателна шоколад напитка.

За да се подготви коктейл след тренировка в дома трябва да бъде разбита в блендер 100 грама сирене, чаша съдържание на мазнини мляко от 1,6%, а качеството на супена лъжица какао на прах. Съдържанието на протеин в състава на тази напитка е 28 г, мазнини - 4 гр, въглехидрати и - деветграма

Natural шейк протеин с банан

За ускорено растежа на мускулите след тренировка, много спортисти предпочитат да пият този коктейл:

1. стационарна купа пасатор излее 220 мл мляко с най-нисък процент на мазнини.
2. Добавят се 50 г обезмаслено кисело мляко и протеин варено яйце.
3. Поне другите съставки добавят мед (1 супена лъжица. Лъжица), банан и зехтин (1 час. Лъжица).
4. Всички съставки са добре бита, след което напитката се излива в чаша.

Такъв коктейл след тренировка е желателно да се готви веднага след края на тренировката и да се използва не по-късно от 45 минути след тяхното приключване.

Коктейл на основата на яйчен белтък

Почти 35 г протеин, съдържащ се в състава на протеин напитка получава съгласно следната рецепта. Той е изготвен въз основа на жълтък протеини, с допълнение, сиренето и бананите. Ако пиете шейк веднага след тренировка, можете да възстановите мускулите по-бързо. Освен това, както знаете, е открит в яйца протеин, бързо усвоява и, следователно, на коктейл след тренировка ще донесе максимална полза за организма.

За да се подготви яйчен необходимо камшик пасатор купа едно сурово яйце и 5 протеин извара (50 грама), банан и 100 мл вода. Напитката трябва да се изпие веднага след приготвянето. Тъй като коктейли, използвани за сурови яйца, трябва да се грижи за тяхното цялостно лечение преди сода за пиене.

Остра след тренировка шейк

В непосредствена близост до основните съставки на коктейла се добавя плодове, а не зеленчуци, но реално изгаряне червен пипер. И това е полезно съдържание на биологично активни вещества, които влияят благоприятно върху кръвоносната система, кръвната разреждане или инхибиране на образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, червен пипер ускорява усвояването на хранителни вещества.

Остра след тренировка напитка с изгаряне на чушки, приготвена в следната последователност:

1. купата на миксера се изсипва 200 мл вода.
2. Най-високо наля 400 г нискомаслено сирене.
3. Последното нещо, което добавя ч.л. червен пипер.
4. Всички съставки са бита, докато гладка, гъста маса в умерени.

Остра коктейл готов. Тя може да се използва като след тренировка и през целия ден.

Протеин разклаща с аромат на ягода

Хората, които са ангажирани в залата след тренировка е важно да се възстанови протеин, така и въглехидрати, или енергия, в резерв. Затова при избора шейк рецепта протеин е важно да се обърне внимание на нейната хранителна стойност. В идеалния случай, ако съдържанието на белтъчини и мазнини ще бъде на високо ниво, както и мазнини - ниска. Такава хранителна стойност осигурява коктейл получава по следната рецепта. Той съдържа 34 грама протеин 26 г мазнина, както и по-малко от 4 грама въглехидрати.

За да се подготви вкусна протеин (белтък) коктейл с богат аромат на ягода, трябва да привличам в купа ръчен пасатор само три съставки. За да се възстанови баланса на протеин е задължително трябва мляко 1,5% (200 мл), извара (200 гр) и 100 г пресни или замразени ягоди. Този коктейл не се възстанови напълно само енергия, но и да даде добро настроение за целия ден.

Овесените напитка със сирене и ябълки

Почти 800 мл разклаща с високо съдържание на протеин може да се получи чрез получаване съгласно следната рецепта:

1. Овесена каша (100 г) се излива с вода в продължение на 10 минути, за да е добре набъбва.
2. Ябълките (2 бр.) Са изчистени от ядрото. Peel може да се остави, тъй като е допълнителен източник на фибри.
3. За да се приготвят 200 г обезмаслено извара.
4. Сега всички приготвени съставки (овесени ядки, извара и ябълки) се зареждат в чашата на блендера и старателно бият, докато гладка.

Протеин коктейл след обучение с овесена каша съдържа 45 г белтъчини, 110 г въглехидрати и 7 грама мазнина. Тя може да се пие в продължение на 2 дози. Първият път - половин час след тренировка, а другата - до следващото хранене в рамките на 2-3 часа.

Blueberry шейк с кисело мляко

Този коктейл може да се нарече не е протеин, и въглехидрати. Обяснява много проста: съдържание на протеин, както и мазнини, то е ниско, а въглехидратите са цели '60 Употребата му се препоръчва за спортисти за възстановяване на енергийните резерви след тренировка.

Домашна коктейл след тренировка се приготвя много бързо и лесно:

1. В купата на миксера излива 60 г сух овес зърнени култури "Херкулес".
2. След добавят обелени банани и 60 г замразени боровинки. Можете също така да получите пресни плодове, но с замразена напитка е по-освежаващо.
3. В края на овесени ядки и плодове са пълни с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без добавки. Просто трябва около 300 или 400 г ферментирал млечен продукт. Възможно е да се добави по-малко от кисело мляко, а след това на напитката ще бъде по-скоро като шейк от коктейл.

Коктейл след тренировка за отслабване

Следващите 2 рецепти на коктейли не само насърчаване на загуба на тегло след тренировка във фитнеса, но и да имат положителен ефект върху работата на цялата храносмилателна система. Това се обяснява с наличието на млечни продукти в състава и високо съдържание на фибри.

Коктейли след тренировка у дома, можете да приготвите следните рецепти:

1. неподвижен смесител чаша се пълни с 300 мл кокосово мляко (може да замени конвенционален ниско съдържание на мазнини), кефирни 1% (200 мл), една супена лъжица мед и течен обелени и нарязани на малки парченца киви. След това всички съставки са напълно бият до хомогенност. съдържание на протеин в коктейл от 21 г мазнини - 17 г въглехидрати - 10 гр.
2. Използване на потапяне смесителя в дълбок стъкло се смила до състояние на малина пюре (150 г). След това зрънце маса се излива мляко и кисело мляко мазнина 1.5% (200 мл). Съставки и бита отново, и след това коктейл може да се излее в чаши. Протеиновото съдържание в тях е 17 грам мазнини - 6 г, въглехидрати - 24гр.