Как да се изгради по-ниски корема у дома: прост uprzhneniya

Много хора, които гледат техните данни, питат: "Как да се изгради по-ниски корема у дома?" Това е от особено значение в началото на ваканционния сезон, когато на плажа ще трябва да постави тялото си на показ. Всеки иска да се докаже, издръжливи и изпомпва натиснете вместо слабохарактерен и виси корема. Въпреки издут корем прави живота не само през лятото. Ето защо, за мнозина е толкова важно да се знае как да помпа в долната част на пресата.

Особено работата по печата

Смята се, че долната част на печата - най-трудно от гледна точка на изследването. Ето защо, за да получите най-дългоочакваните кубчета в долната част е възможно само с помощта на непосилен труд и труда. Трябва да знаете, не само как да се помпа долната преса у дома, но също така и, доколкото е възможно да се извърши правилно всички упражнения. Необходимо е да се подходи към този процес, с пълното съзнание. Важно е да се концентрира и да се ангажират желаните мускули, защото, като направи много подходи не е наред, трябва само да си дават труд и рестартирайте краката и гърба, както и пресата и не помпа.

Как да се изгради по-ниски корема у дома

Преди да започнете работа с по-ниско налягане, трябва първо да изгори мазнините в тялото, или забележим ефект няма да видите за дълго време. За тази велика кардио, като джогинг или упражняване на мотор. Ако този проблем не е спешно за вас, можете спокойно да преминете към упражненията.
1. Възходът на краката. Легнете на пода, поставете ръцете до тялото, дланите надолу. Краката трябва да бъдат повдигнати под прав ъгъл. Погрижете се, че те не се огъват в коленете. Един подход включва 20 повторения. За да се постигне резултат, е необходимо да направите 3 серии.
2. Curl. Изходно положение е подобно на първото упражнение. Стегнете коремните мускули и издърпайте колене колкото е възможно повече до нивото на гърдите, постепенно повдигане на таза. При изпълнението на това упражнение, помислете за плавен преход. Крака трябва да се премахнат само с работа на коремните мускули. Разделете 60 повторения за 3 комплекта.
3. Дърпане коленете. Обърнете внимание на чорапи и предмишницата. Стегнете мускулите на долната преса и леко повдигане на бедрата, донесе на коляното до гърдите. За да изпълните правилно това упражнение, опитайте се да не огънете назад.

Тези кратки, но доста ефективни упражнения ще ви помогнат да разберете как да се изгради по-ниски корема у дома. В много от преследването на орган облекчение мисля, че е важно да се броя на повторенията, а не на качеството на изпълнение. Такъв подход е фундаментално погрешен, тъй като концентрацията в мускулите на цялото успех красива пресата. В допълнение, той е да се припомни, че ако излизам от повърхността на долната част на гърба, която се изпълнява упражнението, целия товар мигновено се премества седалището. Важно е да се диша, дишай - упражнение - издишване. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене. Премахване на брашно, сладка и пържени. Има много различни упражнения за по-ниски корема, но тези трите са най-ефективни и ще ви помогне да разберете как да се изгради по-ниски корема у дома. Основното нещо - да се има предвид, че е невъзможно да се изпомпва само на дъното, във всеки случай ще бъдат включени всички коремните мускули.