Какво може да замени храната със загуба на тегло? Как да се промени отношението към храната?

Има няколко фактора, защо човек се увеличава теглото, но все пак на първо място са погрешни хранителни навици. Дори и здрави хората започват да страдат от затлъстяване, тъй като "дъвче". За да тегло е престанало да бъде наш проблем, важно е да се промени отношението си към храната и да обмислят как да се замени храна за отслабване, за да е по-полезен.

Как да промените поведението на хранене

Има само няколко от препоръките, чието спазване ще помогне да се промени "отношения" с храна. Разбира се, за да се постигне нещо, то е необходимо да се направи усилие, защото нищо не е дадено. Но ако всеки ден е буквално се принуди да се придържат към определени правила, а след това след няколко седмици, което трябва, че ще се превърне в навик. В допълнение, за да не се откаже от всичко, за целия този период, трябва непрекъснато да мотивираме себе си. Това са препоръки, които помагат да се развива правилни хранителни навици:

1. Важно е да се стремим всеки ден да се яде по едно и също време. Това поведение ще остави отпечатък в съзнанието, че ядат само в този момент.
2. Храната не трябва да бъде по-малко от три на ден и обслужващи размери модерират.
3. Винаги закусвам (кафе не е закуска). Отказвайте да се яде преди лягане.
4. В не останат гладни през деня. Но това не означава, че трябва постоянно да похапвате.
5. Ако сте имали достатъчно, че не трябва да се яде всичко, което е в чинията ви.
6. Алкохол много течности (течност, не алкохол).
7. И както каза Остап Бендер, "не правят култ на храна."

Но ако не намери сили да променят своето собствено отношение към храната и без аргументи не помагат, по-добре е да се справи за квалифицирана помощ. Този проблем е на психологическа природа, която може да бъде решен с помощта на специалист. Но в допълнение към обучението на подходяща диета рутинен също трябва да се мисли за това, което може да замени храната, че то е по-ниско съдържание на калории и вредни.

смяна на концепции

Доста често в нашата диета може да доминира този или онзи вид нездравословна храна, което неминуемо води до серия от килограма. Но има и трикове, които ви позволяват да "мамят" себе си и да се освободи от зависимостите.

1. Отърви се от желанието да се яде солено храна може да бъде, ако ядете бадеми и банани. Тези продукти са добри поради калий стимуланти бъбреците, като ги принуждава да работят активно, извеждането на излишната течност от тялото.
2. Какво може да замени храната, ако искате мазна храна? Днес в супермаркета можете да си купите соево сирене, което се нарича "тофу". Това се получава в комбинация с различни подправки и добавяне на други храни малко мастна. Съставът на този продукт е в състояние да "глупак" усещане в устата.
3. Ако искате след нахранване сладък десерт, опитайте се да приемат през устата мента, която няма захар. Този трик ще даде сигнал на мозъка, че храната е завършена. Скоро, тялото трябва да "perehotet" яде нещо друго вкусно.
4. Можете да замръзне и да се яде грозде (бавно, наслаждавайки) ги едно малко нещо, в момент, когато той иска сладолед.
5. Но това, което трябва да замести хранене, когато просто искате нещо да се дъвче? За да направите това, можете да си купите сушени диво зеле, къдраво зеле, моркови, целина или други витамини "закуски", които могат да се криза всяко време.
6. Ако просто искате чипове, по-добре е да се направи замяна и се готви себе си пуканки (сол нужда от малко), който съдържа много по-малко калории.

Предпочитана сладост

Но някои отслабване не може да се заблуждавайте от бонбони и тялото им изисква упорита десерт. Какво да правим и какво да замени храна в такива случаи? Можете да опитате да се готви лечение.

1. Пече се в ябълката на фурна с канела. Този вкус може да прилича на торта, а цифрата не плаща за вашата слабост.
2. Подгответе се в блендер на нискомаслено мляко коктейл с банан. Друг вариант - предпочита да се смесват плодове с ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко присъства.
3. Вместо бонбони можете да си купите сушени плодове и ги ядат с чай.

месо Changeling

Всяко тяло има нужда от протеин. Но някои, за да отслабнете се опитват да избегнат голяма част от продуктите, в които те се съдържат. Така че въпросът е, какво може да замести месото в храната, за да не се лиши от жизненоважни протеини?

Първата възможност е винаги риба. Това е източник на протеин, съдържащ всички основни аминокиселини, и по този начин продукт е лесно да се смила. Друг пълен и "лесно" протеин може да бъде получена от яйцата. Също така, можете да намерите алтернатива в растителните храни. Тези незаменими помощници могат да станат бобови и зърнени култури.

Вместо сол ...

Известно е, че излишък на сол в тялото носи множество заболявания. Но без този компонент, храната става безвкусен и свеж. Поради това е необходимо да се мисли, какво да се замени сол в храната.

Ако не можете да се откаже от драстично сол, замени морето. Тя, за разлика от общата, по-полезно, но то дава дошли вкус на храната. След като взе решение да се даде предимство на този продукт, все пак е важно да се ограничи във вашата диета. Ето защо, все още трябва да се мисли за това, което е възможно да се замени сол в храната.

Ако използвате чесън като подправка, пресните хранителни продукти не е толкова неприятно. Тази подправка бързо ще свикне с нови вкусови усещания. Но за да не оставят следа от чесън, след като е ял, че е по-добре, ако тя е в прах изсушени. Възможно е също така, след хранене "закуска" пресен магданоз.

Билки са добър заместител, защото те добавят аромат и вкус на ястието. В допълнение, те не причиняват щети на тялото, но напротив, може да е полезно за здравето.

Ако мислите, че това, което да замени сол в храната, например, изготвяне на салати, можете да опитате лимонов сок. Пролет салата от такава замяна само да подобрят своите вкусови характеристики.

Коктейл вместо хранене

Хората, които се опитват да намалят теглото си, вероятно повече от един път чувал за иновативен начин. Тя се състои в това, че трябва да се пие коктейл, хранене замяна. Тази напитка може да се направи въз основа на мляко и съдържа всички важни микроелементи, които трябва да получи от храната. Днес има много фирми, които произвеждат този продукт за отслабване. Този коктейл замени част от нормалното захранване, като по този начин намаляване на броя на калории на ден. И все пак, за мнозина тя може да бъде истинско предизвикателство, тъй като трябва да се откаже от една или две редовни хранения, например, вместо да пиете коктейл вечеря и закуска. Друг недостатък - това е психологически фактор. Тъй като този продукт не трябва да се дъвче, тялото се чувства "излъган" и, въпреки нейното богатство, все още дърпа "дъвчете".

Само на няколко напомняния

Мисля си за това как да се замени храна, не забравяйте за няколко важни принципи, които ще ви помогнат да контролирате своите навици на хранене:

• Купете продукти само обмислен списък, който е направен по-рано, а за храна, за да отидете на пълен стомах.
• Винаги се чете на продукта на съдържанието на мазнини и други компоненти.
• Да не се яде пред телевизора или четенето на книга, не е трудно да се следи количеството на храната, изядени.
• Ако не е гладно, да не се яде "за компанията."
• Вие трябва да започнете хранене със салата или супа.
• Не вярвайте на "нискокалорични" надписи и проверете колко калории в сто грама.