Искате ли да бъде тънък? Използвайте правилното дишане за загуба на тегло. Първи стъпки към красива фигура

Въпреки изобилието от съществуващи диети и системи, които да допринесат за загуба на тегло, наддаване на тегло, не искат да напуснат своите господари. Защо? Да оставим настрана случаите на безделници, които се опитват да се надхитрят (например след шест в никакъв случай не може да се яде, а след седем, откраднали - моля), така персони обвиняват само себе си. Нека поговорим за тези нещастници (кой знае, може би ти си просто един от тях), които въпреки всички усилия и старание, не може да се отърве от излишни килограми.

Вероятно причината за неуспешна борба със затлъстяването се крие в липсата на кислород. Повечето хора използват плитка гръдно дишане, което не може да задоволи тялото си. Той смята правилно диафрагмална дишане, просто диша, защото едно новородено бебе, то е начин на дишане най-полезни. Когато диафрагмална дишане активно използване на мускулната преграда, разделяща гръдния кош и коремната отдели. Инспираторно диафрагма стяга, изпъва и избутва краищата, и коремните мускули напрегната и изпъкналост като надуваема топка. Тъй като обемът на белите дробове се увеличава, така че човек може да диша повече кислород. На издишване диафрагмата се отпуска и завои, и коремните мускули напрегната и "скриване" в ребрата, белодробен капацитет значително намалява, което го прави лесно да се освобождава от въглероден диоксид.

Когато дишането по този начин тялото (по-специално, на дихателната система) работи с пълен капацитет и следователно процеса на загуба на тегло не отнема много време.

Как да се диша правилно , за загуба на тегло?

Когато кислород влиза в тялото в ограничени количества, енергията не може да бъде пуснато в голямо количество и по този начин тази част, която не участва в окислението на глюкоза и състав (мазнини), тя ще се трансформира в мазнини. Ето защо, за да отслабнете, трябва да се даде на тялото ви, доколкото е възможно на кислород.

Как да го направя? Чрез извършване анаеробни упражнения. Въпреки това, по време на активното физическо натоварване окисляването на мазнините ще се проведе само след 30 минути от началото на обучението, както и толкова дълго, колкото на енергийните запаси да се използват глюкоза от черния дроб.

Затова е по-добре да се учи диафрагмална дихателна техника, която ще се насити организма с кислород. На диафрагмална дишане, много базирани медицински практики и здравните системи. Например, диафрагмална дишане е в основата на общ днес на интегрирана система за възстановяване на организма и неговата наситеност с кислород, както Bodyflex.

Според правилата Bodyflex, за да получите максимален ефект от упражнения (т.е. да отслабнете и да направи тялото гъвкаво), е необходимо да овладеят техниката на дишане пет етап.

1. Издишайте през устата.

2. Един бърз дъх през носа.

3. Мощен пълно издишване през устата.

4. ако задържите дъха си.

5. Отпуснете се и спокойно дъх.

Първоначално започва да практикува дихателни упражнения от йога. В наше време, това е сериозен допълнение към натоварванията по време на аеробика. Техники за правилно дишане може да се различават в известна степен в зависимост от специфичната система (Bodyflex, йога, oksisayz, дихателни упражнения Strelnikovoj и др.), Но всички от тях са насочени към максимално насищане на кислород, което се случва благодарение на процеса на изгаряне на мазнини.

Правилното дишане за загуба на тегло. Учене ключовите моменти

Възпроизвеждане на спорта е на издишване усилия и дъх - по време на почивка.

При никакви обстоятелства не трябва да задържате дъха си чрез сила.

Когато тренирате, не е необходимо да се доведе до виене на свят, когато първите симптоми на неразположение е необходимо да се спре на товара и анализира грешките си.

Включете се в дихателни упражнения, за да отслабнете, което трябва на празен стомах.

За да започнете да използвате най-прости упражнения, преходът към сложните упражнения извършва постепенно.

Например, най-простата техника се счита за да се повтори и с прочистване дъх. Тя се състои в извършването на следните упражнения:

• три пъти на ден се извършва 10 цикъла на повторно дишане (по четири обвинения дълбоко въздух + на четири сметки задържате дъха + по четири обвинения спокойно издишване). Задължително изискване: упражнение се извършва на открито;
• три пъти на ден се извършва прочистване дъх. Той е идентичен с предишния, с изключение на издишване: със силата въздух издиша чрез плътно пресовани устните на малки порции.

Правилното дишане за загуба на тегло. Премахване на нежеланите лекарствени реакции

Не е необходимо да практикуват упражненията с дишането при пациенти с хипертония, бременни жени, хора, страдащи от камъни и камъни в жлъчката, бъбреците, които имат проблеми с гръбначния стълб. Също така, не се използват дихателни упражнения за работа с малки деца и възрастни хора, ако няма медицински препоръки.

Правилното дишане за загуба на тегло. лесно да се обучават

Следните упражнения са доста ефективни, правилното изпълнение на техните ще ви подготви за по-сложни упражнения, включени в цикъла на конкретен техники за укрепване на здравето (като йога или Bodyflex). В същото време, ние се учим правилното дишане, което е първата стъпка по пътя към тънък фигура и здраво тяло.

Така че, легнал по гръб, поставете на книгата не е много тежък за стомаха. Направете плитка дъх, да издишате, опитайте се колкото е възможно повече, за да изчистите дробовете на въздуха, които също участват коремните мускули: събират в стомаха и да се чувстват как тя се придържа към гръбначния стълб. В тази книга изглежда да се провали в стомаха. Рязко вдишване през носа, максимално запълване на белите дробове с въздух и надуе корема. В тази книга ще тръгне нагоре. Рязко издишайте и издърпайте стомаха. Повторете това упражнение пет или шест пъти. Може да се почувствате малко замаян, това е добре: тялото е наситен с кислород; (!) Той също така се смята за нормално желание да прочисти гърлото си: застояли слуз в белите дробове, се извежда навън.

На път за работа, а в транспорта, е възможно да се извърши дихателно упражнение квадрат. За всеки четири сметки извършва дълбоко дъх - задържате дъха си - издишвате - спираща стопанство. Упражнението трябва да бъде най-малко три минути. Това много ефективно при стрес и нервно напрежение.

Друг важен въпрос за нарастващото слаб мъж - въпросът за правилното хранене. Освен това, същността на този процес не е толкова много, използването само на здравословни храни, но в правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Като цяло, идеален за разработване на меню (с помощта на лекар) и го следват с всеки изминал ден. Вземете за оръжие рецепти хранене за отслабване (това е тема за друга статия, така че го спомена мимоходом), ястия, приготвени по рецепти, така че, да се вземат предвид нуждите на отслабване на организма, поради което са елемент, който ускорява процеса на придобиване на желаната хармония.

Правилното дишане за отслабване - ключът към успеха. Но не забравяйте за една балансирана диета и активен физически упражнения. Само по този начин може да доведе цифра в реда, и не на последно място, за нормализиране на работата на органите и системите в организма.