6 "факти" на протеина, на които трябва да спрат да вярват

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества. Невъзможно е да се опитват да поддържат здравословен начин на живот и не чуе съветите, че протеинът трябва да присъства във всички хранения, че той трябва да пият прах и други подобни във форма. Протеин, известен също като протеин, наистина може да ви помогне да се чувстват напълно по-дълго, освен това, той помага за ремонт на мускули. Независимо от това, само да го добавите навсякъде - това не е рецепта за здраве. Много хора не разбират всички подробности, когато става дума за протеин.

Първият мит: повече протеин - повече мускули

Да, тялото ви наистина няма да е в състояние да възстанови мускулите, които нямат достъп до аминокиселини, които съдържат протеини храни. Въпреки това, един не е достатъчно протеин за мускулите. Трябва да се упражнява, за да получите резултат. С възрастта, мускулите започват да се свива, така че трябва да се упражнява, за да поддържа тялото в добра форма.

Вторият мит е, а не различни видове протеин

Почти всичко, което ядете, съдържа известно количество протеин, но не всички продукти съдържат необходимите аминокиселини, които поддържат мускулите. Има голяма разлика между животински и растителни протеини източници. Fiber в растителен протеин може да попречи на усвояването на аминокиселини. Това не означава, че отхвърлянето на месни продукти ще попречи да получите най-протеин, просто ще трябва да го комбинирате с пълнозърнести храни.

Третият мит: повече протеин е по-добре

Обикновеният човек достатъчно за четиридесет грама протеин, с много ядене до деветдесет грама. Липсата на протеин - това е рядък проблем. Има ограничение за размера на протеин, който тялото може да се извари, не е повече от тридесет грама на хранене. Не се опитвайте да добавите повече протеини в храната, да се стреми към балансиран хранителен режим. Да не се яде протеинови храни през нощта и часовник и други хранителни вещества.

Мит четвърти: протеинът трябва да се консумира веднага след тренировка

Това е често срещан стереотип, който най-често вярват, млади мъже, които се опитват да пия шейк протеин след посещение на фитнес. Само за хора, участващи в културизма, тази храна може да бъде важно. Останалата част ще бъде достатъчно протеин, който се приема с храна. Това се подкрепя от изследвания: учените са открили, че пиенето на протеинови шейкове след тренировка не е положителен ефект върху растежа на мускулите, в сравнение с използването на същото количество протеин от нормална храна.

Мит пети: умора - знак за липса на протеин

Ако постоянно се чувствате уморени, може да е знак за липса на протеин, въпреки че това се случва само когато имате ограничено протеин за дълго време. Например, ако не яде изобщо за дълго време не животински продукти и не гледате вашата диета базирана. В повечето случаи, чувството на умора, не е свързано с нивото на прием на протеини.

Мит Шест: прием протеин намалява теглото

Протеинът осигурява ситост, но този ефект има своите ограничения. Освен това, все още можете да преяждат, и в този случай, дори и балансиран режим на хранене ще доведе до факта, че ще наддават на тегло.