Как да се научим да се изцеди от нулата? Как да се направи лицеви опори у дома

Лицеви опори са едни от най-добрите упражнения, които са били изобретени от човечеството. За изпълнението му няма да се налага никакви инструменти. Лицеви опори помогнат за разработване на съдържание от няколко мускули. Освен това, в момента има повече от сто различни варианти на такова упражнение за тези, които обичат всичко ново. Затова няма нищо странно в въпросът за това как да се научите да се изцеди от нулата.

В основата на програмата за обучение

Извършване на основен упражнение, можете лесно да следите напредъка си. Освен това, днес има огромно количество обучителни системи, които се основават върху него лицеви опори. В тази връзка, трябва да се разбере по-подробно как да се научим да се изцеди от нулата.

Удобен и всичко любимо упражнение

Защо е толкова висока популярност на лицеви опори? Те са удобни, непретенциозен и подпомогне развитието на няколко мускулни групи. този вид упражнение се нарича основа. Повечето от товара се основава на гръдните мускули и раменете. Също така по време на тренировка се използват бицепс, гърба и корема. В тази връзка, може да се каже, че тласък - удобен достатъчно упражнение, през които влаковете горната част на тялото. И ако с тях и да изпълняват клекове с набирания, лицеви опори могат да станат основа за всяка програма в домашни тренировки. Тези упражнения не изискват нищо. За тях, трябва само малко пространство и напречната греда.

Не забравяйте за правилна техника

Ако искате да разберете как да се научим да се изцеди от нулата, което трябва да запомните за правилната техника. Само когато се прави правилно, упражнения може успешно да се изпомпва абсолютно всички мускули, без да дърпа или ранени лично. Техника е важно да се наблюдава също така и защото е необходимо постоянно да следи напредъка си. С други думи, ако вчера е извършена коректно около 30 лицеви опори, а днес - 60, но не сте в същото време падна до края, но само половината, а след това се говори за това, което стане по-силен, не можеш.

Ето защо, ако искате да разберете как да се научим да се изцеди от земята, е необходимо да се извърши упражнението правилно. Ако не - това е необходимо, за да се намали натоварването се дължи на по-висока подкрепа и по-малко повторения.

Как да се направи лицеви опори нали?

Има няколко основни положения, които е необходимо да се помни, че технологиите се превръщат в правилна. По време на спускането на пода на ръката, трябва да се постави един от друг на разстояние малко повече от ширината на раменете. Въпреки индексът на силата и нивото на обучение е необходимо да се направи упражнение от положението, в което се чувствате комфортно. За да вземете определена позиция могат да бъдат зададени, преди започване на упражнението. Трябва да знаете, че класическите лицеви опори, са тези, които създават най-ръце, които се правят на широчината на раменете. В тази ситуация на тежестта, наложена на гърдите по-голяма степен, и трицепс - по-малко. Когато се получава тесния формулирането на ръцете повечето от товара, а напротив, ръцете. С широк позиции ръчни максимален акцент се поставя върху само една гърда. Последните две версии на най-сложните. Само в този случай, трябва да ги преместите, ако класическите лицеви опори успешно усвоили.

Краката трябва да бъдат поставени вътре, за да ви накара да се възможно най-комфортно. Някой поставя крак по същия начин, както на ръката - на ширината на раменете. Някой ги обединява. Особено значение в позицията си там. Ето защо е необходимо да се направи това, тя е удобна за вас. Въпреки това, в по-широкия подреждането крак ще бъде по-лесно да запазите равновесие.

не трябва да извива тялото

За да се разбере как се прави лицеви опори на пода, трябва да се помни, че тялото трябва да бъде разширен напред. Тя трябва да бъде поставена така, че да се образува права линия. С други думи, не е твърде много по-ниска или вдигне глава или бедрата си. Не забравяйте, че колкото по-изправено положение се приема, толкова по-добре ще се преразпределя натоварването между мускулите. Съответно, упражнение ще е по-безопасно.

В случай, че правилната позиция е трудно да се приеме и да се разбере как да се направи лицеви опори на пода, на лов, а след това трябва да се опитате следващата опция. Вие приемате, за да "спре да лъже" по такъв начин, че сте готови. След това напрегнатите задните части с пресата и ще се прибере корема. Това ще помогне да се оправям на гръбначния стълб и натиснете в правилната позиция.

По време на упражнението трябва да се радваме и само напред, а не надолу. Както вече споменахме, тялото трябва да образуват права линия. В първоначалната позиция на изправен ръка. Те поддържат телесното тегло. Ние приехме правилната поза? След това сте готови да лицеви опори.

Ние започваме да изпълнява упражнението

Как да се направи лицеви опори у дома? Първоначалната ситуацията е направено от вас. Всички препоръки са разбрани и изпълнени. След това трябва да се изцеди веднъж, опитвайки се да се даде възможност да се осигури оборудване. Направете го дори необходимо в случая е много трудно. Имайте предвид, само когато правилната техника може да се очаква да доведе. Така че не се присъедини възможно най-много повторения. Направи всичко, високо качество.

Опитвайки се да се държи в изходна позиция, започват да се бавно спуснете гърдите към пода. Лактите трябва да са сгънати под ъгъл от 90 градуса. В този случай, ако има физическа подготовка, трябва да се намали до момента, в гърдите докосва пода. Веднага е необходимо да се изчисли времето и да се съсредоточи стриктно към него.

Ако не знаете как да се направи лицеви опори у дома си, не забравяйте, че е необходимо да се запази лактите близо до тялото си. Ако започнат да се разминават, е необходимо да се вземе кратка почивка - сте уморени. В този момент, когато се опитате да правите необходимото ниво, той е длъжен да стои на едно място за известно време. След това, при наличието на експлозивна движение на ръката, върнете тялото към първоначалната си позиция.

Определете своя максимум

По този начин, един повдигащ се извършва от вас. След това се опитайте да направите още няколко повторения. Упражнението трябва да бъде толкова дълго, тъй като не е чувството, че е трудно да се изпълни техниката правилно. Ръцете могат да треперят от това, а на следващия повторението може да стане само с помощта на влекач краката и гърба. Това означава, че максималният брой повторения извърши за вас на този етап. не трябва да се ангажират с измама. Говорейки за колко време трябва да направите, лицеви опори, трябва да се отбележи, че десетте редовни лицеви опори и пет повече с рязко движение - по-лоша, отколкото резултат, например, 11 повторения, извършени правилно.

безопасността на първо място

Такова основно упражнение може да се счита за относително безопасни. Особено, ако е доволен от собственото си тегло. С други думи, с правилните техники и показване на здравия разум във връзка с инстинкта за самосъхранение, вие не получавате никакви наранявания. Също така, да не се повредят, е необходимо в първия ден, както беше казано по-горе, се изчисли колко е необходимо да се направи лицеви опори. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.

Когато гръбначния стълб е извит, можете да овладее нервите прешлени, както и всяка друга беда. Ако ръцете са поставени не много удобни, там вероятно ще дръпне ставите. Ето защо, за упражненията трябва да се подхожда по-отговорно. Освен това, ако искате да постигнете добри резултати, имате нужда от схема на лицеви опори. Неговата форма можете самостоятелно, с акцент върху възможностите.