Правилното дишане по време на движение

Участието в спорта, трябва да се следи не само тялото си, но и дъха си, защото много зависи от него. Правилното дишане по време на движение благотворен ефект върху организма, значително намаляване на тежестта върху сърдечно-съдовата система и увеличава притока на кислород до всички органи. В резултат на правилното функциониране на всички системи на организма значително увеличава ефекта на процеса на обучение. Неправилното дишане намалява времето за обучение и кара тялото на допустимата граница, като далеч един човек миналата унция на сила.

Разбира се, дъха на всеки индивид, така че правилното дишане по време на движение - това е съвсем произволно понятие. Но все пак трябва да се придържа към основните принципи за най-пълното използване на функции на организма.

Дишането през тренировка

Не загряване не може да започне да тече, защото лесно можете да се контузят, на зареждане на студените мускули и сухожилия. Преди да се бутам сигурен за извършване на специални упражнения за гъвкавост. Обикновено започва с подгряващо склонове встрани и назад и напред, кръгли въртения ръце, крака, последвани от клекове, ротация на таза, напади и ритат краката си. Правилното дишане е да издишате на притискане на гръдния кош, и дишане в нейното разкриване.

Почти всички упражнения, извършени на гъвкавостта на дишането по време на изправяне на тялото, и когато тя е леко наклонена напред. Издишайте - в края на упражнението.

Упражняването на власт е на издишване усилия. Например натискането, вдишвам, огъват ръцете си и да се понижат, както и дъх в най-трудния момент - при получаването на делото на ръка. Най-важното тук е не да задържате дъха, в противен случай виене на свят и дори загуба на съзнание , поради концентрацията на кислород на мозъка.

Правилното дишане по време на движение

Важно е да се осъществява постоянен мониторинг на точността и дълбочината на дишането по време на движение, тъй като необходимостта от тъканите на тялото на кислород се увеличава в десетки пъти. Правилното дишане техника по време на движение - ключът към успешната подготовка и отлично здраве. Неправилно или твърде учестено дишане пречи само с управлението на тялото си и да има отрицателно въздействие върху координацията на движенията, докато не бъдат обхванати необходимостта на организма за достатъчен приток на кислород.

По време на джогинг трябва да се опитате да диша равномерно и постоянно, като се набляга издишване. С бавно движение вдишване-издишване се извършва на всеки три или четири стъпки. Ако е така дишане не се получава, че е възможно да се намали броят на стъпки за две или три. Можете бързо ще се научи да намерим правилния ритъм, ако слушате себе си.

Работещи бързо, не е възможно да се контролира дишането, без значение колко сте опитвали. Тялото в този момент имате нужда от огромно количество кислород, което е и причината дишането е автоматично значително ускорява, за да се компенсира липсата на кислород, необходими органи.

Така че ние демонтирани понятието "правилното дишане по време на движение." Ангажирани в който и да е спорт, не трябва да забравяте, че трябва да диша носа, особено ако обучението е на улицата. Ако назален дишане въздух добре почистени частици, прах, и се нагрява. Ако дишането по време на движение е през устата, всички вредни вещества се отделят директно в бронхите, и се отлагат върху сливиците, дихателните преохлажда, и това увеличава риска от настинки и инфекциозни заболявания.

В допълнение към специалната дишане и техники, има и най-различни упражнения за развитие на диафрагмата и ефективен контрол на собственото си дишане. Разнообразие от дихателната система, разработена в нашето време, увеличава използването на всички възможности на организма. Бъдете сигурни, да се обърне внимание по време на обучението в дъха и се опитват да го контролират.