Основи на правилното хранене за менюта за отслабване, диетолог препоръки и мнения

Просто си по-добре, но да се върне на желаното тегло е много по-трудно. Нека всичките ви с изобилие от празници, алкохол и газирани напитки, безкрайни закуски и студени храни в движение, нежеланието да имат закуска, тъй като тя "отразява зле на фигурата", както и много други подобни ситуации са причината, че скалите показват 5-10, а след това и 20-30 килограми повече, отколкото трябва.

Днес, най-вероятно, дори и едно дете ще ви каже, че загуба на тегло е необходимо само да се придържат към правилното хранене, да се изключат някои продукти - и тогава животът ще стане по-лесно в буквалния смисъл на думата. Но това, което се разбира под тази фраза? И какви са основите на правилното хранене за отслабване ? Това е време, за да намерите отговори на много въпроси, техните жени и мъже!

Правилното хранене - как е?

Накратко, това е в основата на здравословния начин на живот, от която зависи не само теглото, но и физическото и дори психо-емоционалното състояние. Храненето е физиологична нужда, е на първото стъпало, и от него вече "отблъскване" всички други човешки желания (това казва вида на "пирамида на потребностите" американски психолог Ейбрахам Маслоу). Храни - лек за всички болести. Но през последните години, за съжаление, тя се превърна в култ.

Здравословна храна предполага прием на храносмилането и вещества, необходими за попълване на консумираната енергия, регулиране на всички системи на човешкото тяло, рехабилитация и строителство материи.

Основните принципи на правилното хранене

Преди да влезе в една нова, здравословен начин на живот, което трябва да проучи този въпрос по-подробно. Ако те хвана всички нюанси, че няма да е трудно да се разбере как да се справят с храна в тяхното ежедневие. Така че основите на правилното хранене за отслабване:

1. Разнообразна и балансирана, накъсана меню. На първо място, такава диета не е уморен, и второ, това е гаранция, че тялото получава ежедневно с всички необходими материали за него. Трябва да се ядат малки порции, запазвайки основните хранения и добавяне на 2-3 допълнителни (закуски).
2. Пресни продукти. За продължително съхранение, те губят почти всички полезни свойства, така че е по-добре да си купим храна всеки ден.
3. Списък на основните правила за правилно хранене за отслабване не може да съществува без пресни плодове и зеленчуци. Поради съдържанието на влакно, подобрява обменните процеси и да повлияе положително на стомашно-чревната система. И витамини и елементи, необходими за усвояването на храната и укрепване защитните сили на организма.
4. За да се следи за съвместимостта на продуктите. Някои от тях могат да бъдат използвани заедно, тъй като води до образуването на голямо количество на токсини в организма.
5. Промяна сезонна храна. През лятото голяма част от храната трябва да се състои от хранителни продукти от растителен произход, и през зимата е необходимо да се включат продукти fat- и съдържаща протеин.
6. Научете как да се изчисли необходимите дневни калории. Дисбаланс по този въпрос най-често срещаните причини за излишните сантиметри върху бедрата.

Поставете течността в храненето

Водата играе важна роля в човешкото хранене. Основи хранене диета включват подходящо количество течност консумация, а именно - 1.5 литра на нощ. Желателно е да се вземат под внимание само обикновена вода.

Като цяло, мнението, че, независимо дали се разглеждат като чай и кафе със същата течност, която е необходима на човек, далеч един от друг. Някои казват, че това маркетинг курс беше изложена още през 1990 г., когато там е бутилирана вода, и тя трябваше по някакъв начин да се рекламират. От друга страна, тези напитки като кафе и чай (и първата от тях дори не трябва да влизат в "здравословна" диета) да се ускори процесът на течности оттегляне от тялото, и по тази причина нито една от системите не получава се нуждае за правилното функциониране на водата , Въпреки това, най-добре е да се придържаме към позицията, че чай - това е допълнителен питие, и просто течност - ядро.

Пийте вода по всяко време, че иска. Първият стъклото се препоръчва да се пие веднага след сън, на празен стомах.

Основи на правилното хранене за загуба на тегло в схемите

Към днешна дата, разработена много системи, има голям брой препоръки от експерти и лицето, трябва само да изберете опцията, която най-добре отговаря си начин на живот. Разполагате с няколко схеми за хранене, за да направи по-лесно да се разбере как да се процедира.

Схема № 1.

Схема № 2.

В Таблица 2 не са описани № меню за закуска, не включва дори и чайове. Това не означава, че те не трябва да бъде. За да похапвате перфектно леки храни: плодове, зеленчуци и салати от тях, млечни напитки, диетични бисквити. За чай и обикновена вода също така е важно да не се забравя.

Третата схема - това не е в менюто, а само система, в която затворено основите на правилното хранене за отслабване.

Calorie съдържание на тази диета е около 1300 ккал.

Диетолозите препоръчват, че диетата с правилно хранене?

Много хора се отказват от закуската по причина, че поради това, според тях, може да бъде здрава. Тази теория трябва да бъде изхвърлен от главата му, тъй като той е най-важното хранене през деня, и не може да се счита за основите на правилното хранене за отслабване без него. Диетолозите препоръчват:

1. Не забравяйте да закусите на въглехидрати храна.
2. Не е строго ограничаване на приема на храни, дори и сладко не е нужно да се откажат завинаги.
3. За да се разнообрази менюто, така че е добре балансиран, питателна и не се отегчават.
4. Не гладувам - е стресиращо за организма.
5. Включете в менюто за повече плодове и зеленчуци.
6. Яжте цитрусови плодове и ананас, тъй като те имат способността да изгаря мазнините.
7. Откажете се от прекалено пържени, солени, мазни и пушени храни.
8. Не забравяйте да пиете обикновена вода.

Основи на правилното хранене за отслабване: менюто

Тази таблица показва какво може да бъде ястия през целия ден.

Методът за готвене и нейната роля в храненето

Основните правила за доставки за отслабване, менюто на който е описано по-горе, също така включват и специални техники за готвене. Така че, по-добре е да се откаже от използването на тигани на всички, защото пържен храна е вредна за стомаха и черния дроб. Перфектен помощник в подготовката ще multivarka, параход, аеро грил тиган и прост. Продуктите могат да се пекат във фурната.

заключение

Не забравяйте основите на правилното хранене за жени за отслабване е проста, но резултатът след прехода към здравословно меню ще се усети най-скоро време, и това може да се види не само на фигурата, но и за общото здравословно състояние.

Работата на стомашно-чревната система играе решаваща роля за цялото тяло, въпреки че много хора знаят и не знаят. Основно това се отразява на силата на имунитета, защото защитните клетки възникват в този орган. Яжте правилно - това означава да бъдем здрави отвътре и отвън!