Скок на дължина техника от място. Как да скочи от място

Дълъг скок от място да ви позволи да се провери нивото на скокове и сила крак тест. Те са независим вид конкуренция само на ниво училище. В същото време скача смята отлично упражнение за обучение, която ви позволява да се развие цялостно физическите качества на атлета. Правилна техника дълъг скок с интервал може значително да подобри резултата, така че не пренебрегвайте теория.

Как да се извърши скок от място

Преди извършването на рутинни тестове трябва винаги да са малко практика. Преди да скочи общо с мястото, необходимо е да се запознаят с теорията. Изолирайте следните стъпки в упражнението:

• Подгответе се да отблъсне. На този етап, спортистът е на правилната позиция, за да се възползват максимално от силен тласък. За да се упражнява човек получава в съответствие, краката разпространение ширина на раменете или малко по-дълго, а след това си вдигна ръцете, докато ставане на пръсти и пещерно дело в нивото на талията. След това сменя посоката на движение трябва да бъде. Ръцете падне и да се прибират, краката са поставени на целия крак, с свити колене и тазобедрената става, така се прави леко напред.
• Отблъскване. Тя започва, когато на тазобедрената става е изправи, ръката с необходимостта да се драстично хвърли напред. Отблъскване завършен изправяне на коляното и разкъсване фут от повърхността.
• Flight. След оттласква тялото на джъмпера е изтеглен в низ, коленете му извади до гърдите си. В последния етап от полета на ръцете слизат и спирки са пренесени.
• Кацане. Когато краката му докосват земята, ръцете трябва да представи, за да се поддържа баланс. Крака в същото завоя на колянната става, кацане трябва да бъдат еластични. Спирането скачач коригирано и напуска зоната за изпитване.

Стоейки скок. стандарти TRP

В Русия, беше решено да възроди старата съветска традиция - ГТО. Комплексът включва тестване и скокове от местата си.

Стандартите са както следва.

жени

характеристиките на процеса,

Тестовете се провеждат в специално сектор подскача, снабден с необходимото оборудване. Обувки не трябва да се промъкнат на повърхността. Държавите се издига в близост до отблъскване линия отнема първоначалното си положение и изпълнява скок. Съдията следи за спазването на правилата на конкуренцията. Измерено от линията на отблъскване до мястото на приземяване. Като се има предвид следи, оставени не само краката му, но и всяка друга част на частта от тялото. Ако скок е направен не директно, но по диагонала, той се държи перпендикулярно линия от мястото на разтоварване до мащаба на дължина. Ето защо е много важно правилната техника на скачане от местата си.

Jumper дал 3 опита за компенсиране е най-добре. Резултатът няма да се отчита в следните случаи:

1. Шампион линия и да я свърже с отвращение.
2. Отблъскване не е два крака едновременно и последователно.
3. Скокът е направен, за да скочи.

Общи грешки

Всяка грешка при упражняване предполага, че техниката на скок на дължина с не достатъчно пространство за работа. Най-често се срещат следните грешки:

• Некоординираните движения на ръцете и краката. За да се избегне тази грешка, че е необходимо, че техниката е усъвършенствана дълъг скок от местата си. За тази цел, подходящ за симулация на движението на земята, в менгеме и с малко скокове навън.
• Фута надолу твърде рано. Причината за това - слаби коремните мускули и обратно. Желателно е да се работи допълнително движение на крака в менгеме.
• Непълно удължаване на коляното и тазобедрените стави , докато изкарва извън показва, че джъмпера прекалено бързат по време на тренировка, от което се притиска времето става твърде кратък.
• Малки движения амплитудата на ръце. За допълнително изпитване на крачките.
• Когато няма достатъчно жилища обещание напред може да се превърне в скока на височина с пространството, а не по дължина.
• Паднете върху приземяване. Може би поради няколко причини: неспособност правилно да се групират във въздуха ранно изправяне на крака, теглото се пада на един крайник, наклонът на багажника в полет, за вкъщи твърде силни крака напред. Всеки случай е необходимо да се работи отделно.

Техника троен скок с място

Троен скок, е малко по-различен от обичайния за поставяне. Има три стъпки-отблъскване. Първоначалният тласък се извършва на два крака, подобни на един прост скок. Въпреки това, работата на организма по време на полет е много по-различно. След бутане далеч бедрото водещ крак напред се показва, коляното е огъната, пищяла е насочен надолу. По втората част е малко по-назад, това е малко по-свити. Позицията на краката е същият, както при упражняване на "стъпка скок". Освен това, водещият крайник се поставя на земята, и отблъсна от нея, а другият носи активното люлка напред, като по този начин помага да се направи по-ефективно движение.

Така че първата стъпка се извършва във втория краката са обърнати в третия проведен подобен на прост скок: двете крайници се издърпват към гърдите си, а след това едновременно се изправи и се протегна напред. скок на дължина техника от място е основата за полета след последния отблъскване. Това е последвано от съприкосновение.

Общи грешки

Техника скача място е почти същата като тази на тройната. Следователно, всички тези забележки са валидни и в този случай. Въпреки това, те добавят някои специални трудност. Например, при извършване на троен скок голямо значение е силата на крака. В най-недостатъчно развитие на упражнения не може да се прилага правилно.

Повечето проблеми се срещат в стъпки. В този случай, трябва да се съсредоточи върху упражнения, "скачане в стъпка", защото тя е в основата на това движение.

Друг голям проблем - това е поднасяне на багажника на една страна, когато спортистът се отклонява от права линия и се оказва, че той е скачане на зиг-заг. Това може да бъде, тъй като лицето е твърде много тялото или главата се накланя, рано, за да се откажа. В този случай е необходимо да се доразвие златистата да се следи движението на консистенцията.