Най-ефективните упражнения за разтягане на краката

Стречинг - това не е просто един специфичен набор от упражнения, които ще ви позволи лесно да се бори на противника да се почеше зад лявото му ухо с палеца на десния си крак, но и дълго, трудно и често неблагодарна задача. Разбира се, всички ние в детството гледане на филми, в които една героична Жан-Клод Ван Дам, носещ неговото ужасно "mstyu" само за няколко седмици, прави няколко прости упражнения за разтягане краката, сяда перфектно разделяне. Но ето как той наистина практично? Това е, което ние ще говорим.

Накратко: загрявка, тренировка

Най-жалко, че много начинаещи разтягат, прави голяма грешка, не е в това, че избора на грешни упражнения за разтягане на краката. Шнур не е в състояние да разбере, дори и ако не веднага, но всеки, който разполага с два крака, воля и ум, които работят в правилната посока. Целият смисъл е, че стречинг упражнения крака в никакъв случай не трябва да се извършва без предварително загряване, което ще включва не само подготвителната комплекса, постепенно разтягане на сухожилията, мускулите и сухожилията, но също така и упражнения за якост, които са предназначени да се затопли мускулите ви, преди да работи, за да се избегнат ненужни наранявания.

Чрез подгряване на подгряващи упражнения включват разнообразие от коремни преси, бягане (можете на място), скачане, рита им крака (пробега) и така нататък. Те трябва да се извърши възможно най-бързо, техника, в този случай не играе особена роля.

За разлика от това затопляне, предварителни упражнения за краката, простираща се включват: пеперуда (крака заедно, най-близо до таза, коленете са склонни към пода), клипът (седеше на колене, легнете по гръб, без изправяне на краката), подвижен от единия крак на другия , огъване и така нататък.

Също така има един трик, който позволява понякога да пропуснете стъпката на отопление. Нейната същност е да се вземе гореща вана преди разтягане. Мускулите и сухожилията razogreyut много естествен начин, и то не изисква от вас да абсолютно никакъв ангажимент за улесняване на основния процес.

Лесен начин да се направи шпагат

Да, въпреки всичко, този начин на хранене. Но това не е магически хапчета, което веднага да ви превърне в Брус Лий, така че бъдете готови да работят, работа и повече време, за да работи в името на целта си!

разделени надлъжно

Най-лесният начин да получите този вид на кордата - разтегнете последователно и равномерно. Сложете от двете страни на два стола и опирайки се на тях, се хвърли вдясно огънат крак в коляното, доколкото е възможно по-рано. Левият крак на това трябва да остане на мястото си. След достигането на лимита от неговите разширения, да направи още три или четири идиот, а след това направи същото упражнение разтягане на краката, като ги смяна. Само след като се чувстват уверени в собствените си способности (не по-рано от една седмица) трябва да започне да се излегнете на протегнатите му крака.

канапи кръст

С този низ всичко е много по-лесно. Спред краката освен до тогава, докато не усетите напрежение и болка в областта на таза. Fix тази ситуация и я поставете по няколко книги, посветени на това ниво, седнете върху тях. Чакай малко, а след това извадете една книга, всеки път, когато седна по-ниско и по-ниско. В идеалния случай деня, в който трябва да седне на 3-4 сантиметра.

И най-важното, без да прави всички тези упражнения за разтягане крака, без значение колко уверен се чувстваш, никога не пренебрегвайте загрявката, в противен случай това ще доведе до тежки последствия. Успех и спортен успех!