Стандартна програма за обучение в салона за мъже

Програмата е за обучение в салона за мъжете - е определен график на движение, който се избират въз основа на конституцията на индивида, мускулни функции и възрастта на растеж. Важен фактор при избора на такъв комплекс е издръжливостта на организма и предварителна обработка. В тази статия ще представя една тренировка във фитнеса за мъжете, които преди това не са ангажирани сериозно в спорта, както и на комплекса от упражнения, които можете да изпълните, когато мускулите са замесени и са готови за по-нататъшно стрес.

Така че, първият комплекс да бъдат извършени в един ден, за един месец. Той е идеален за начинаещи, така и за тези, които за дълго време се въздържа от усилени тренировки. Подобна схема на обучение във фитнеса равномерно ще се простират на всички мускулни групи. Трябва също да се отбележи, че е необходимо товара ще се извършва по цялото тяло по време на всяка тренировка.

Сега директно на комплекса:

• Възходът на пръстите на краката - 15 пъти.
• флексия крак, легнали - 12 пъти.
• удължаване на крака от седнало положение - 15 пъти.
• Хвана бара, повишаване на краката до 90 градуса (или по-висока) - 15 пъти.
• Усукване - 15 пъти.
• Позицията лежи щанга от лег от гърдите - 10 пъти.
• От изправено положение на мряна бицепса повдигане - 10 пъти.
• От легнало положение порода гира - 12 пъти.
• От седнало положение изпълнява дъмбел от лег - 10 пъти.
• Развъждане на гири от изправено положение - 12 пъти.
• Вертикална Род (широк захват) - 12 пъти.
• Leg Press - 15 пъти.

Трябва също да се отбележи, че за всяко упражнение е необходимо да се отпуснат 3 комплекта. Ако товарът е прекалено голям, броят на подходи може да бъде намален до 2; ако недостатъчен - увеличение до 4.

След като сте се замеси влиза в сила една тренировка във фитнеса за мъже, който се фокусира върху изпомпване всяка мускулна група. Извършете долу периода трябва да е 3 пъти седмично, с прекъсвания най-малко един ден. В първия ден от обучението се развива трицепса и гърдите, във втория - на гърба и раменете, а третият - на краката, прасците и бицепса. Това позволява на мускулите да се отпуснат от тежките натоварвания, докато работите върху друга част на тялото.

Сега директно собствена система на обучение в салона.

ден 1

• Натискането на баровете - 15 пъти.
• Френската преса - 15 пъти.
• Разположен на пейка (наклон надолу) гира лег - 15 пъти.
• От легнало положение прът преса от гърдите - 15 пъти.
• От склонни позиция под ъгъл изпълнява гира лег - 15 пъти.

ден 2

• Thrust (вертикално) широк захват - 15 пъти.
• Аксиален гира с една ръка (в наклона) - 15 пъти всеки.
• Гира лег от седнало положение - 15 пъти.
• Натиснете прът от седнало положение - 15 пъти.

3-ти ден

• Клекове - 15 пъти.
• Lunges с щанга - 15 пъти.
• Тяга - 15 пъти.
• Повишаването на пръсти (извършва от изправено положение) - 15 пъти.
• Възходът на пръсти (извършва се от седнало положение) - 15 пъти.
• От изправено положение вдигане на гири за бицепс - 15 пъти.
• Упражнения за пейка Скот - 15 пъти.

Подобна програма за обучение в салона за мъже позволява в продължение на няколко месеца, за да се изгради мускул. Брой на подходи към всяко упражнение не трябва да бъде по-малко от 3. С течение на времето, натоварването може да се увеличава постепенно - за извършване на упражнения 4-5 комплекта.