Спорт и фитнес, Загуба на тегло
Стандартна програма за обучение в салона за мъже
Програмата е за обучение в салона за мъжете - е определен график на движение, който се избират въз основа на конституцията на индивида, мускулни функции и възрастта на растеж. Важен фактор при избора на такъв комплекс е издръжливостта на организма и предварителна обработка. В тази статия ще представя една тренировка във фитнеса за мъжете, които преди това не са ангажирани сериозно в спорта, както и на комплекса от упражнения, които можете да изпълните, когато мускулите са замесени и са готови за по-нататъшно стрес.
Така че, първият комплекс да бъдат извършени в един ден, за един месец. Той е идеален за начинаещи, така и за тези, които за дълго време се въздържа от усилени тренировки. Подобна схема на обучение във фитнеса равномерно ще се простират на всички мускулни групи. Трябва също да се отбележи, че е необходимо товара ще се извършва по цялото тяло по време на всяка тренировка.
Сега директно на комплекса:
- Възходът на пръстите на краката - 15 пъти.
- флексия крак, легнали - 12 пъти.
- удължаване на крака от седнало положение - 15 пъти.
- Хвана бара, повишаване на краката до 90 градуса (или по-висока) - 15 пъти.
- Усукване - 15 пъти.
- Позицията лежи щанга от лег от гърдите - 10 пъти.
- От изправено положение на мряна бицепса повдигане - 10 пъти.
- От легнало положение порода гира - 12 пъти.
- От седнало положение изпълнява дъмбел от лег - 10 пъти.
- Развъждане на гири от изправено положение - 12 пъти.
- Вертикална Род (широк захват) - 12 пъти.
- Leg Press - 15 пъти.
След като сте се замеси влиза в сила една тренировка във фитнеса за мъже, който се фокусира върху изпомпване всяка мускулна група. Извършете долу периода трябва да е 3 пъти седмично, с прекъсвания най-малко един ден. В първия ден от обучението се развива трицепса и гърдите, във втория - на гърба и раменете, а третият - на краката, прасците и бицепса. Това позволява на мускулите да се отпуснат от тежките натоварвания, докато работите върху друга част на тялото.
Сега директно собствена система на обучение в салона.
ден 1
- Натискането на баровете - 15 пъти.
- Френската преса - 15 пъти.
- Разположен на пейка (наклон надолу) гира лег - 15 пъти.
- От легнало положение прът преса от гърдите - 15 пъти.
- От склонни позиция под ъгъл изпълнява гира лег - 15 пъти.
ден 2
- Thrust (вертикално) широк захват - 15 пъти.
- Аксиален гира с една ръка (в наклона) - 15 пъти всеки.
- Гира лег от седнало положение - 15 пъти.
- Натиснете прът от седнало положение - 15 пъти.
3-ти ден
- Клекове - 15 пъти.
- Lunges с щанга - 15 пъти.
- Тяга - 15 пъти.
- Повишаването на пръсти (извършва от изправено положение) - 15 пъти.
- Възходът на пръсти (извършва се от седнало положение) - 15 пъти.
- От изправено положение вдигане на гири за бицепс - 15 пъти.
- Упражнения за пейка Скот - 15 пъти.
Similar articles
Trending Now