Спорт и фитнесЛеката атлетика

Функционално обучение - то ... Функционално обучение: упражнения и функции

Функционално обучение - това е много популярен термин в нашето време, който се използва широко в тези активни области като спорт и фитнес. Често това вид обучение означава, че работата, която изисква постоянно движение. Правейки физически упражнения от този тип, лицето обучава всички мускули на тялото, които са въвлечени в обикновения живот. Класове в спортни зали, толкова скучно спортисти и последователи на здравословния начин на живот, насочени главно към тежестта на определени мускулни групи. Функционално обучение - работна на мускулите по цялото тяло. Движение по време на тренировка, може да варира по отношение на сложността, в зависимост от предназначението на определен клас. Хората, които използват функционално обучение, имат способността да по-бързо да се научат нови умения, отколкото други.

Методът

Функционална програма за обучение се фокусира върху усъвършенстването на движенията, които са необходими на всеки човек, в хода на ежедневието си. Въпреки, че след въвеждането на функционално обучение, тя е била използвана само за професионалните спортисти. Например, специално проектиран комплекс от упражнения даде спринтьорите възможност да се направи добра отправна бута, скейтъри и скейтъри - уверен стъпка и чувство за равновесие. Пилатес е традиционно смятан за един от предшествениците на функционално обучение.

Какви са предимствата на обучение?

Функционално обучение - това са упражнения, които са насочени към подобряване на физическото състояние на мускулите на стабилизатора. Те са разположени дълбоко в мускулите система на човека и изпълнява много важна функция: поддържа тялото в различни позиции. Тези обучения ще помогнат да се създаде чувство за баланс, повишаване на гъвкавостта, изграждане на доверие в движение и да се подобри координацията и контрола. Този вид физическа активност се развива в човешкия ловкост и благодатта, повишава издръжливостта и тялото го укрепва. Някои треньори казват, че функционални упражнения могат дори да имат лечебен ефект. Например, с помощта на тези класове можете да се отървете от сколиоза, за да се предотврати развитието на опасни дегенеративни заболявания диск, лекува главоболие.

програма

Станете пъргав и да помогне спортисти функционално обучение. Упражнение, от който е разделен на три основни части. Този комплекс е предназначен за спортисти, които са при средно ниво на фитнес.

Загряване - първата стъпка

Преди началото на основните упражнения, което трябва да се извърши за загряване. Първо, трябва да изпълнява скокове: на място, напред и назад от крак на крак, от една страна на друга. Всеки такъв подход трябва да включва двадесет скокове. Това упражнение ще ви помогне да се затопли мускулите на глезените и да даде тон и настроение на лицето, което изисква последващо обучение. Функционално обучение също се състои от двадесет лицеви опори, десет от които трябва да бъдат изпълнени с широк подреждане на ръце. Това упражнение увеличава натоварването върху нагръдника мускули, трицепс и делтоидния. Всички други мускулите на човека по време на тази сесия ще предоставят статично натоварване, и раменните и лакътните стави се отопляват.

Загряване - на втория етап

Трябва да се доближава до броя на коремни преси в двадесет пъти, десет от които трябва да бъдат изпълнени с широка позиция. Така омесва ставите на коляното и бедрото части. По време на упражнението участват почти всички мускули на краката и мускулите на талията. След това се извършва петнадесет пъти се издигат на пръсти. За да се отпуснете мускулите на краката още, че е необходимо да се направи кръгови движения колене. Освен това има един участък: напади на всеки крак десет пъти. Крайният упражняване в една тренировка - това е каишка. Това е направено в рамките на петнадесет секунди. Лицето трябва да е в акцента лежи обратно надолу. Двете ръце са повдигнати. Това помага на статистическата работа на всички мускули на тялото.

Упражнения за подобряване на мобилността

Да станеш човек по-умен функционално обучение ще помогне. Упражняване на този етап от обучението на атлета ще направи гъвкава и бърза. Първоначално извършва джогинг. Спринт трябва да бъде около двеста м при висока скорост. След това трябва да се направи странични скокове. Те работят по диагонал в размер на четиридесет пъти от всяка страна. На всеки десет скокове трябва да направите пауза в продължение на десет секунди. След това упражнение трябва да се изпълнява скокове във възход или на платформата по метода на предишния урок.

Силовата част на обучението

Последният етап - функционална сила обучение. Първият упражняване на тази блок - клякам, за предпочитане с гири. Извършва се три групи от по десет пъти всеки. По този начин, се залюлее мускулите на краката, а останалата част - Работим статично. След това е важно да се направи от лег с гири в изправено положение. Тя се провежда натоварването на делтоиди. Всички упражнения в този раздел трябва да се извършва по такъв начин, както и първия: три набора от десет пъти. Следващ в реда - тяга с дъмбели, които се посещават предимно от мускулите на гърба. След това - дърпа. Те поставят акцент върху работата на лат. Последният упражняване на власт единица - къдроглавият крак или високо здание. По време на тренировка, че е важно да се помни, че във всички движения в усилието да диша, а в релаксация - издишайте. Пълна активен комплекс може да работи на сърдечно продължение на десет минути, бавно намаляване на натоварването. След това е необходимо да се ляга и да се даде на всички мускули да се отпуснат напълно.

Функционални упражнения - по пътя към здравословен и красиво тяло

Имитации ежедневни движения - това обхваща функционално обучение. Програмите за обучение могат да бъдат разнообразни и да използват разнообразни средства. Не само обикновените трениращи трябва спортист, но и шок, топки, дърпане обекти. По този начин, в хода на обучението на мускулите да се движат най-подходящия за физиологичното им начин. Това води до факта, че силно напрежение в ставите изчезва, натоварване на гръбначния стълб се намалява и вероятността от нараняване намалява почти до нула. От функционална упражняване може да бъде много разнообразна, а след това направи индивидуален план тренировка няма да е трудно. Функционално обучение - е най-добрият начин за всички онези, които търсят по-красиви, здрави и годни тялото не е претоварени и не overtaxing тялото и мускулната система.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.