Възходът на правното положение на чорапи: хирургическата техника и основните грешки

Възходът на краката си, докато стои , е един от най- основните упражнения в културизма. Той е насочен към развитието на мускулите на краката. Основната тежест пада върху прасеца. Също така, покачването ще се разтегне на Ахиловите сухожилия и глезената става да се направи по-мобилни.

обща информация

За това упражнение, че е желателно да се използва симулатора. Особено в началния етап, т.е.. К. Тя позволява да се определи на тялото в правилна позиция. Също така, на симулатора дава възможност да се работи с по-голяма тежест, като по този начин се намалява рискът от нараняване до минимум. Техника и окаже по-добър специално оборудване.

Възходът на седнало, изправено на пръсти насърчава пищяла, особено трицепса, състоящ се от солеус и гастрокнемиус. В резултат на упражняване на задната повърхност на краката качествено разработен и придобива красива форма. Културистите препоръчваме да правите това упражнение в края на тренировката.

Също така са включени в стабилизиращите мускули работят. Повечето от статичното натоварване и да получите пресата назад.

изходна позиция

За да изпълните вдигане на чорапи в симулатора, трябва да се направи правилната стартова позиция.

Трябва да ставам към платформата, и раменете опират в опората. Обикновено това е направено от мек материал. Краката трябва да са на ширината или малко по-тесни рамене. Крака трябва да са твърдо на подкрепа и да не се плъзга. Не е необходимо да се извърши на тегло само в чорапи, т. За да. Това травматично, въпреки че за максимален обхват на движение. Въпреки това, петата трябва да се движи свободно нагоре и надолу и да падне под нивото на платформата.

За баланс, е желателно да се вдигнат оръжие. За повдигане на теглото, трябва напълно да се оправям и фиксира корпуса в това положение. Въпреки това е желателно да се леко се кланяме и не ги премести при извършване на подобрения.

оборудване

Упражнението може да се раздели на две фази. извършва на чорапи нарасне през първото класиране. Първоначално необходимостта да разтегнете мускулите на прасеца. След това е необходимо да се започне да се покачва, но не и бързо. В действителност, за да достигне горната точка трябва да напусне 1-2 секунди. На възход е необходимо да се спре, което ще увеличи натоварването на трицепсите.

Във втората фаза, петата падне под нивото на платформата. Въпреки това, ние не трябва да дава прекалено дълбоко, т. За да. Да се излегнете на мускул или сухожилие. Трябва да сляза бавно. В действителност, за да достигне най-ниската точка, трябва да отнеме не повече от 2 секунди.

Вторият вариант - е да се използват допълнителни съкращения. Вдигане стои на пръсти, извършена на практика до максимум, но движението пастърма се добавя в края да достигне връхната точка. В резултат на това допълнително намаление се увеличава ефективността на натоварване. Препоръчителна е изпълнението само за обучени спортисти.

основни грешки

Упражнение е изключително прост и разбираем, но някои недостатъци все още се случват. Те трябва да се избягва.

1. Най-често срещаната грешка - кратно свиване на мускулите на краката. Когато покачване на чорапи стоят теле щам веднъж в началото. Допълнителни резки движения не доведат до резултати, и могат да служат само за да "запуши" на мускулите и да намали ефективността на упражнението.
2. Коляното не е фиксиран. В резултат на това, спортистът започва да ги работи, се помага на повдигане на товара. Натоварването на пищяла се намалява. Резултатът е poluprisedaniya-polupodemy.
3. тегло хвърля раменете и гърба. В този случай, работата съвсем различни мускули, но не и пищяла.

Нищо сложно в това упражнение там. Въпреки това, преди да поеме максималното тегло трябва да печелят техника, т.е.. А. Само правилното изпълнение на всички елементи могат да предпазят от наранявания.