Обемът на бицепс мъже: скоростта на и препоръки за повишаване на

Образуваният тялото на един от "шоу" мускула е бицепса. Какво е това? Това е малък двуглав мускул, който е приложен към плешката и на радиуса. Че тя осигурява повдигане и огъване на горния крайник. Ако обемът на бицепса ви далеч от съвършенство - това е без значение. Този мускул може да изпомпва. Въпреки това, за да стане перфектно, трябва да се вземат под внимание много от препоръките на експерти.

Обемът на бицепса: норма

Вие сте настроени да работят по своите мускули? След това можете полезни упражнения по-долу. Но преди да отида при тях, нека да разберете какво е нормалното количество на бицепса? Професионални треньори казват, че тези цифри зависят от възрастта на човек:

• 20-29 години - обемът е 33.3 см.
• 30-39 - увеличава до 34,8 см.
• 40-49 - е в норма и на стойност от 34,8 см.
• 50-59 - оптимална стойност от 34.5 cm.

Ключови препоръки

Ако са само началото за упражнения, за да се образува идеален бицепс размер, да слушате съветите на специалисти:

1. Не насрочи множество дейности през цялата седмица. За тези мускули е много по-важно от качеството на изпълнение. Излишен стрес може да доведе до спиране на растежа на мускулите. Препоръчителна изпомпват бицепс 1 път на седмица.
2. Изберете от описаното по-долу комплекс от 2 упражнения. Всеки от тях се повтаря 8-10 пъти. Препоръчително е да се извърши една единствена упражнение за 2-3 серии.
3. Обърнете добър тегло, но това е допустимо за вас.
4. Постепенно увеличаване на броя на повторения (15 пъти) и броя на групите (3-4). В този случай, всеки 5-6 седмици, усложнения за намаляване на теглото и броя на групите. Този подход ще гарантира необходимата останалата част на бицепса. Той ще трябва да се стимулират мускулите да растат и дават възможност да се възстанови напълно.

Помислете за най-ефективните упражнения, които ви позволяват да създавате красиви бицепс.

Повишаването на пръта

Всички мъже, които се интересуват как да се увеличи бицепси, които трябва да се запознаете с това упражнение. Той се счита за най-доброто за формирането на бицепс мускул. В този случай, той е подходящ за хора с всяко телосложение.

Вдигане на тежести бицепс , както следва:

• Стойка висок. Вие не трябва да се огъват гърба си, и е важно да не мърляч. Крака, разположени на ширината на раменете.
• Вдигането на летвата, уверете се, че тя не докосва гърдите. това спускане надолу, не трябва да се отлага.
• Оптималният вид ритъм се счита: 1 секунда - на повдигане 2 секунди - за понижаване.

Някои спортисти като извити щанги. Такава обвивка е достатъчно удобен за начинаещи. Но ние не трябва да го използвате, за да професионалисти. Тази лента дори не се зарежда на всички мускули (дълго главата почти не участва).

Упражнение с дъмбели

Барът може да бъде заменен с друго оборудване. За тези цели, напълно подходящ гири. Дръжте ги в ръцете си, направете упражнението описано по-горе. За притежателите на продълговати мускули с помощта на гири дори за предпочитане. Не забравяйте, че дълги бицепс трябва значително да увеличим дъното. В тази връзка, се препоръчва да се повиши на гири, седнал на повърхността, с леко отби в гърба.

Ако бицепс краткосрочен, изберете класически упражнения:

• "Чукове";
• повдигане гири в изправено положение;
• възхода на снаряди, седнали на една пейка от Скот.

Тези упражнения ще увеличат размера на големи бицепси.

Работата по лентата

Ако не можете да си позволите една тренировка във фитнеса, че е напълно възможно да се изпомпва бицепса, използващи набирания. Все пак, това упражнение, което има за цел - да се увеличи обемът на бицепса, е малко по-различен от класическия изпълнение. Имайте предвид, тези функции:

1. Дръжката се препоръчва само за връщане.
2. Разстояние дланите мед трябва да е не повече от 8 см.
3. Падащи преди да стигнат до края. Лактите трябва да се изкриви.
4. Качете се на бара до точката, където брадичката достига бара.
5. Разширено спортисти се препоръчва да се изравнят с тежести.

В допълнение, отлични резултати ще предоставят статистически упражнения. Това е много товари бицепс, карайки го да започне да се увеличава в техните обеми.

Упражнението се изпълнява по следния начин:

• Издърпайте хоризонталната лента за състоянието на бар е на нивото на гърдите.
• Задръжте тази позиция. Продължавайте да "виси" дотогава, докато не се чувствам много уморен.
• За следния подход се препоръчва, че тази функция. Сега "виси" на бара, огъване лактите на 90 градуса. Също така се бавим "до последно" в това положение.

правилните лицеви опори

Какъв е обемът на бицепса може да се формира чрез прилагане на тези упражнения? Много спортисти смятат, лицеви опори напълно безполезно да работят мускулите. Други спортисти подчертават тяхната ефективност. Специалисти твърдят, че лицеви опори наистина са по-нисши в своите упражнения за изпълнение, описани по-горе. Въпреки това, те не трябва да бъдат класифицирани като безполезни. Те са добре напомпани бицепси, но това не допринася за неговото развитие.

С други думи, по време на бицепса лицеви влакна не са ранени. Ето защо, в кръвта се излива в мускулите върви доста бързо. Ако бицепс вредата се увеличава с влакната, сумата ще остане за дълго време. Натиснете, за да изработи бицепс, не се различават от класическия вариант на упражнението. Въпреки това, те имат няколко функции:

• Четка по време на упражнението трябва да се използват преди.
• Ръцете притиснати към тялото.
• По време на работа, лактите се движат без никакви отклонения.

Разбира се, като лицеви опори няма да предоставят резултатите, които печелят спортист прави гира или щанга. Но редовно ги носи един начинаещ може да стане собственик достатъчно "спортни" бицепси.

Класове със тегла

Отлично се увеличи бицепс мъжете могат да бъдат с помощта на тежести. Особено подходящ като снаряд тези индивиди, които по природа предразположени към атлетизъм. Професионални треньори казват, че упражненията с тежести могат да бъдат използвани с мъж физика. Как да се справят с такава черупка? Да се върнем към първото упражнение. Но сега летвата трябва да се замени тежести. Експерти твърдят, че това ще помогне на черупка спортисти подобряване бицепс облекчение.

Статистическа обучение с гири

Треньори препоръчват друг отлично упражнение за изпомпване бицепс. Това е лесно да се извърши в домашни условия. Вие отново се наложи гири. Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Вземете във всяка ръка по гира.
2. Сега се огъват лактите, така че те са под ъгъл от 90 градуса. В тази позиция се бавим около 30 секунди.
3. Задръжте гири в ръце, да започне да се върти четките вътре. В този случай, ръцете трябва да бъдат намалени и бавно започват там.
4. Когато мускулите са напълно уморени, просто натиснете на горните крайници с гири до раменете. Разходка така за известно време.

За да се упражнява по-горе са предоставили голямо увеличение на бицепса, не забравяйте да си почине.