Кои мускули работят при клек? Как коремни преси по-ефективен?

Харесва ли ви или не, най-обичана упражнява всички начинаещи са клякам. За начинаещ е неудобно, трудно и предизвиква множество други негативни емоции. Въпреки това, тя ви позволява да клякате за постигане на съществени резултати в спорта. Кой отслабнете бързо се отървете от излишните телесни мазнини. Спортистите, преследващи набор тегло, забележете мускулен растеж на краката.

Ето защо, тази статия е напълно посветен на клека. Читателят ще научите кои мускули работят в клек, както и да се запознаят с методологията за подобряване на ефективността на тази сложна задача. Препоръки спортисти също няма да са излишни тук.

класика в жанра

Публикуване на преглед на най-доброто с класически упражнения, които могат да бъдат ефективно изпълнявани само в спортна зала. Естествено, тя кляка. Кои мускули работят и как тяхното право да изпомпва това упражнение, читателят научава, само след като са били запознати с техниката на изпълнение.

Клек е важно да се спазва само две правила: Винаги дръжте гърба си изправен и не позволявайте на племената надхвърлят пръстите на краката. Толкова е просто и достъпно - когато просто трябва да се предприемат тумбести таза назад и седна. След това, достигайки паралелна линия между бедрата и на пода, е необходимо да се върне в първоначалното положение.

Сега работи върху мускулите. Много специалисти често шега, които растат само тези мускули, които са възпалено. В действителност това не е вярно, той просто ме боли след клекове бедрото и задните части. Този мускул и работят в това упражнение.

Нужда от различни полове

Предвид факта, че медиите твърде много въпроси за това какво мускули работят, когато клекнал жени, може да се заключи, че тежестта се възприема по различен начин във всеки пол. Въпреки това, малко познания по физиология унищожи това предположение, поради структурата на тялото на мъжа скелет и мускулните влакна е почти идентичен с женското тяло. Това е просто тръпката от коремни преси са различни.

Той също така обясни. Жените искат да получат красив резултат заоблени бедра, и мъжете, тази част не е необходимо. Тяхната задача е мощен торса със силни и красиви крака. Като се има предвид тези различия в нуждите и обучението са направени различни комплекси, за да работят на мускулите на краката. В действителност, традиционните клякам може да се направи по различни начини.

натоварване фокус пристрастия функции

Разберете какво мускулни групи работят с клек и какви задачи поставя пред себе си, мъже и жени, можете да видите на техника упражненията по-близо. Така че мъжете се нуждаят от силни крака, съответно, на товара трябва да се съсредоточи само върху бедрата (квадрицепс). Всичко е просто - и най-малкото отклоняване тумбести таза назад веднага включва работа на мускулите на краката. Спортист само трябва малко да седнем и след това да се изправи. Играйте с натоварването може да бъде различен: някой поставя по-голяма тежест, и някой е интересно да се направи упражнението в техника, в седнало положение, така че има паралел между бедрата и на пода.

Жените се нуждаят заоблени задни части, съответно, е необходимо да ги накара да се включат в работата. Това може да стане само напълно клекнал с щанга. Да, трябва да се намали на бедрата под успоредно на пода. Естествено, начинаещите могат да се опасяват, клякам, защото според логиката на такова упражнение момиче е трябва да има силни крака. Но няма нужда да се притеснявате - в задните части е всъщност малки мускули, това е достатъчно малък товар. В началните етапи можете да направите, без да клякам щанги.

В началото бе словото

Засягайки обучение с собствената си тежест , веднага след като бих искал да привлече вниманието на новодошлите, че е безсмислено. Да, можете да потренирате мускулите и бедрата конвенционалните клякам на краката си в ранните етапи, можете дори да се отървете от мазнините чрез извършване на упражнения с темпо, но не е възможно да се увеличи обема на мускулите, без претегляне. И ако някой уверява читателите, че това е реално, то може спокойно да се нарече теоретик. И такъв човек е далеч от истинския спорт.

Така че, това, което мускулите работят в клек без пръчка? Логично е да се предположи, че същите като с претеглянето (ние говорим за бедрата и задните части). Въпреки това, не е толкова просто. Работата е баланс и техника на упражнението. Приведен без барове, много новодошлите се опитват да се възползва всеки обект пред него, а не да се напълни преди. Заредете веднага изместен към страната на коляното (в долната част на бедрото). Хипотетично, като във фокуса на мъжете костюм, но жените трябва да се мисли за баланса.

Точно фокус натоварване

В салона възможности спортна са ограничени само от уреди за упражнения, така че това не е тайна, че клякам може да се направи не само с бар, но също така и в специален симулатор. Става дума за "автомобил Смити." Гриф прът в симулатора е фиксиран между две вертикални водачи. Основното предимство тук е да се определи ъгълът на атлета. В действителност, спортистът няма да бъде в състояние да се напълни или обратно към полюса или падането напред.

Разбира се, атлетите веднага интересуват от това, мускулите работят, когато приклекна до Смити? Тук натоварването е изместен от бедрата до задните части. Изглежда, че същата техника, но поради невъзможността за спортист на пристрастие прът трябва да се отхвърли категорично таза назад, принуждавайки включени в работата, и бедрата, прасците и.

Работа без ентусиазъм

Просто не е нужно на всички спортисти, веднага се втурват към колата Смит, опитвайки се да бързо напомпване на задните части, на изпълнение на упражнението "клекнал". Кои мускули работят, женски пол е научил, но има един малък проблем, който задържи някои от треньора. Ние говорим за мускули на стабилизатора, които са отговорни не само за запазване на баланс, но и частично повлияни от външната красота на фигурата.

По време на клека тези малки мускули са постоянно под въздействието на натоварването и позволяват да се поддържа баланс. Но е необходимо да се премине към фиксирана врата в кола, Смити, като мускулни стабилизатори са деактивирани веднага. Само 10-12 сесии в симулатора и клекове могат да бъдат забравени. Равновесието може да се възстанови, но отново, това ще отнеме време за развитието на мускулите стабилизиращи.

разновидности на клека

Много новодошлите са сигурни да клякате с гири или тежести е много по-удобно, отколкото с щанга. Това е част от истината. Фактът, че нетният лешояд тежи 15-20 кг, и тегла могат да бъдат направени с по-малко тегло. Преследването на ниско тегло, спортисти често пренебрегват удобство на клека. В крайна сметка, да се поддържа правилен баланс и направете упражнението с дъмбели за техника по-скоро неудобно. Това изисква умения, опит и помощ отвън.

Отново, отговорът на въпроса, какво мускули работят при клек с гири, бих искал да се обърне внимание на техниката на самото упражнение. Наклонът на прогнозните движи натоварването на бедрата и коленете и гърба скалата и дълбоки клекове, прави работата включени в задните части. Логично е да се предположи, че преместването на гири напред или назад, можете да контролирате центъра на тежестта. Да, на първата тренировка, че е възможно, но с увеличаване на теглото, такава процедура би било проблематично, тъй като ще се зареди и гръбначния стълб, което ще управлява теглото на смесване.

Митове и реалност

Разберете кои мускули работят в клек, че е време за обсъждане на ефективността на себе си и физически упражнения, както и да се запознаят с препоръката на треньори и гости спортисти. В медиите много статии, в която се описват предимствата на коремни преси. Читателите твърдят, че само това упражнение може да доведе до кръв да циркулира правилно в тазобедрената става, и не е възможно да отслабнете, без да клякам. Всичко това е вярно. Всяко движение кара кръвта да циркулира: бягане, ходене или скачане на място. И ако говорим за ефективна циркулация на кръвта, най-добре е да се направи гимнастически разтягане и аеробика, защото тези упражнения не водят до появата на херния поради неточно изпълнение.

Тъй като намаляването на теглото още по-лесно. Да, приклекнал на дневна база, че е възможно да отслабнете бързо. Но също така и допълнително тегло може да бъде отстранен чрез изпомпване на гръдните мускули или гърба. Номерът е, че това са най-големите мускули на човешкото тяло и за работата им изисква много калории.

В заключение

В тази статия, читателите не само ще се запознаят с това, което мускулите работят в клек, и се запознаха с недвижими упражняване, и е установено, че без прилагането на технологията е, просто не е постигнат. Остава само да посъветва начинаещи спортисти да отстоява в тяхното обучение. Основното нещо - да се преодолее в първите 5-6 уроците и да научат как да клякате с претегляне. И тогава всичко върви като по часовник.