Спорт и фитнесЛеката атлетика

Упражнение за разработване на гъвкавост. Физическите упражнения

гъвкавост на тялото като цяло и мускулите си и по-специално - е много важен параметър, който много често се подценява. Те искат да се съсредоточи върху силовите тренировки или се опитват да разработят специфични характеристики, като например скорост. Във всеки случай, гъвкавост - това е това, което определя възможностите на мускулите, така че ако те не са гъвкави, няма да бъде в състояние да станете по-силен, по-бързо, и така нататък. Съответно всеки спортист е полезно не е едно упражнение за развитието на гъвкавост - това е най-добре да се използва целия комплекс, който след това може да се повтаря периодично, за да се поддържа тялото си в перфектно състояние. Комплексът, който ще бъде описан в тази статия, е урок за тези, които имат сериозни проблеми с гъвкавостта. Това трябва да бъде направено в рамките на един или два месеца, за да се постигне максимален ефект.

Склоновете на главата и движението на китката

Първото упражнение да се развива гъвкавост, по-скоро се отнася до тренировка, но вие ще разберете достатъчно бързо, че тя може дори да ви помогне сериозно. Така че, трябва да се вземат стандартна позиция - ширина крака на раменете, ръцете надолу. Същността на упражнението е да последователни Наведете главата си в различни посоки - първо, наклонете го напред, после наляво, после пак и накрая прав. Разбира се, можете да изберете посоката на тяхната собствена, така че, ако предпочитате да работи в посока на часовниковата стрелка, а след това е вашият избор - на характера и ефекта от упражнения няма да бъдат засегнати. След това, което трябва да остане в стандартен шкаф, но вдигнете ръцете си, за да отстрани. Същността на второто упражнение е, че трябва да се извърши въртенето, пискюли. Направи няколко завъртания последователно в различни посоки - например, четири пъти напред, след това назад четири пъти, и след това се повтаря. Това е упражнение за разработване на гъвкавост, както е природата на топло-нагоре, но това ви помага да се развие ръце гъвкавост - или по-скоро, четки.

Въртенето на ръцете и развийте

Следващото упражнение да се развива гъвкавост е почти напълно повтаря предишния. Трябва да останем на едно шаси, оставяйки ръцете си на същото място, но ако последният път, когато се завърта четката, но сега трябва да се върти цялата страна. Рейтинг остава същата. Вземете, например, четири напред въртене, а след това преминете към обратната въртене. В този загрявка упражнения към края си, и по-сериозни проблеми възникват пред вас. В това упражнение ще ви е необходим първата си фитнес зала черупка. Най-хубавото е, ако това ще бъде специален гимнастически пръчка, но ще направя някоя удължена обект или навита на руло кърпа. Важно е за вас да го вземе, разпространение ръцете си на разстояние по-широка от широчината на раменете. Поработете издига направо ръка, тогава ще трябва да се обърне раменните стави назад, задръжте си черупка. Повторете това упражнение, всеки път, което усложнява задачата си - да се намали разстоянието между ръцете си на снаряда. Оттогава и започва серия от упражнения за гъвкавост - пред вас в очакване на по-сложни задачи.

Страничната наклона и мелницата

Набор от упражнения за гъвкавост, предлага разнообразие от техники, за да се постигне успех. Така че бъдете подготвени за факта, че упражненията са различни един от друг. Тя може да ви донесе добра новина, тъй като в много случаи, гъвкавостта на развитието се осъществява по-скоро скучна и еднообразна - но не и този път. Тук, например, ще направи по склоновете на организма към страната, която е много полезна за стречинг упражнения. Вие трябва да се превърне в стандарт багажник и почивка на ръцете върху бедрата си. След това трябва да се вдигне последователно едната си ръка и я разтегнете над главата си на другата страна, огъване на тялото на същото място по същото време като движението пролетта. Постоянно променящите ръце и страничен наклон за максимална ефективност. след това можете да преминете към следващото упражнение, наречено "мелница". Тук ще трябва да се обърнат за да се опита да достигне до върховете на пръстите на пръстите на противоположния крак. Това означава, че при достигане на склона с дясната си ръка към левия крак, като същевременно продължава да изпълнява пружиниране движение и постоянно се променя ръка и посоката на наклона. Както можете да видите, упражнения за гъвкавост може да бъде доста сложно - в този случай, не може да се огъват краката му. Така че, ако не достигат пръстите на краката си - се опитват да достигнат пода, така че всеки път, за да се покаже всичко най-добрия резултат.

Circular тялото движение и крака движения

Техниката на гъвкавост може да бъде различен, но целта винаги трябва да е една и съща - да се направи мускулите по-гъвкави и да ги затопли преди по-сериозно физическо натоварване и стрес. Така че, следното упражнение ще ви даде малко глътка въздух, тъй като тя е съвсем проста. Вие трябва да се превърне в стандартна позиция, изпънете ръце на хълбоците си и след това да започне да се върти на торса в различни посоки. Естествено, в този случай не забравяйте за пружинните движения, които постоянно ще ви преследва сега. Свити колене, не може, и не можете да вземете петите на пода, или в смисъла на това упражнение ще бъде. След това, ще се наложи следващия кръг - в този случай се поберат на стола или всеки друг обект, който можете да разчитате. Важно е, че опорната точка се намира приблизително на нивото на колана си, в противен случай ще бъде неприятно, както и на ефективността на упражняване ще намалее. Трябва да се превърне вашата подкрепа едната страна, сложи ръка върху него и след това да започне да се правят точно обратното люлките на краката - напред няколко пъти, няколко пъти обратно към страната няколко пъти. Тогава ще трябва да се обърнат към правя същия комплекс с другия крак. Трябва да се разбере, че развитието на гъвкавост при деца е много важно, и ако ви принуди детето си да изпълнява тези упражнения като дете, той ще има по-малко проблеми с гъвкавост в живота на възрастните.

Торс стои и седи

Във всичко, което правите, не е скрита тайна - той е обикновен фитнес зала. Развитие на гъвкавост в този случай е много важно, така че можете да научите най-много от този комплекс. Досега, така че трябва да се направи торса напред от първата спирка на един стол и след заседанието. За да направите това, ще трябва да се разпространява краката си възможно най-широко и да достигне напред, опитвайки се да получите, доколкото е възможно, всеки път. Разбира се, има различни начини за гъвкавост, но това е един от най-ефективни.

Огъване и огъване

Разтягане и гъвкавост - е определящ фактор във всеки спорт, без да ги не можеш да направиш, не можете да ги замените с нещо. Така че не искам да пропусна такава, не са най-вълнуващите съоръженията. Те не могат да изглеждат интересни, но те са изключително добри за тялото и мускулната си тъкан, така че се съберат силите - и да продължи, тогава вие ще бъдете в състояние да кажа, благодаря ви за този имот. Останете на пода, но щипка краката си заедно и издърпайте ръцете зад гърба си и се опре на тях. сега може да започне да се направи пролетта накланя напред, опитвайки се да намали гърдите на крака - естествено, коленете трябва да останат прави. След това трябва да се промени посоката на движенията ви. Това означава, че позицията на тялото си остава същата, но вместо пистите трябва да направите тялото огъване.

Движение на таза и разтягане на краката

Така че е време за последната упражнението в седнало положение. За изпълнението му ще трябва да продължава да разчита на ръцете зад гърба си, но краката са сгънати в коленете и постно на стъпалото. След това повдигнете бедрата и започва да ги движи в посока на петите, опитвайки се да се докосне до тях. В това седи надолу раздел завършва - можете да легне и да се отпуснете, сега гарантирано ще се почувствате приятно напрежение След работещите мускули. Но не се отпуснете прекалено много - имате все още има достатъчно физически упражнения в легнало положение. Например, вие трябва да се повиши прав крак, я улови в областта на глезена и издърпайте ръцете си за себе си, без да го прегъвате в коляното. След това променете краката и повторете.

изви назад

Следващият блок ще бъде посветен изключително на огъването. За да започнете, обърнете по корем, след като предишното упражнение. Лежи с лице към пода, но да се подчертае, ръцете му. В един момент, повдигнете горната част на тялото му и чупки в гръбначния стълб, поддържане на таза на пода. Можете да направите това упражнение в няколко подхода, а след това се пристъпи към следващата. Нейната основна е същото, само че вашата позиция ще бъде съвсем различно. Трябва да си на колене, вземете ръце глезените, а след това се облегнете назад, назад изви гръбнака.

клекове

Следващото упражнение, наречено клек може да бъде само частично - Сега можете да видите защо. За да го извърши, трябва да останете на колене, след това спуснете бедрата до пода на свой ред - надясно и наляво. В този случай, трябва да се простират ръцете си в обратната посока, тоест, ако седнете на дясно, ръцете трябва да отидат към лявата страна и обратно. Ами прекратяване упражнения - това е пълен клек. Изправете се, намаляване на краката заедно, а след себе си по-ниски в дълбока клек, разпространение ръцете си един от друг.

отдих

Имайте предвид, че този набор от упражнения не изискват от вас да големи електроцентрали разходи, както и всяка друга сериозни усилия, било то кардио или нещо друго. Въпреки това, неговото влияние върху мускулите, тези упражнения имате, така че не само да преминете към по-трудни упражнения. Имам нужда от малко почивка. Това е най-добре да лежи на гърба си - можете просто да се отпуснете и да направите лека движение загряване до всички части на тялото, така че мускулите не се охладят, но в същото време спокоен и сте получили такъв важен празник за по-нататъшно обучение.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.