Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка. Гимнастика: упражнения за неравномерно барове и хоризонтална лента

Много от тези, които за първи път започва да се мисли за физическото му форма, да започнат да търсят отговор на въпроса дали да помогне на хоризонтална лента, успоредка в набор от мускулна маса? Този въпрос е вярна. Това се дължи на факта, че тези черупки трябва да бъде достатъчно за начинаещ, който иска да увеличи мускулите на горната част на тялото. Въпреки това, следва да се поясни, че тези снаряди като хоризонтална лента, успоредка, помощ е само в начален етап.

Кои мускули работят?

С помощта на лицеви опори върху баровете могат да бъдат разработени гръдните мускули, трицепс, предни delts. Дърпане на бара, амбициозен спортист може да се развива на бицепса, задни delts, гърба.

Трябва също така да се счита, че една програма може да включва обучение на хоризонталната лента и успоредка. Ние описваме упражненията отделно.

Какви са обучението на бара?

Упражняването на това право като теглене, може да се счита за истински цар на всички видове обучение, за да се извърши на собственото си тегло. С помощта на тях можете не само да тренира ефективно, но и разнообразни. Ако спортистът ще бъде в състояние да използват бара, вие ще бъдете в състояние да увеличи ефекта на почти всеки процес на обучение, той нито ще е насочена към справяне с каква цел.

Как да се изравнят на бара правилно и много? Трябва да се запасите на основен набор. Тя може да бъде разделена на няколко категории според сложност. Става дума за набор от суб-движения, както и за дизайнера изразят тренировки. Като допълнителен елемент за начинаещи спортна препоръчва покупка на карпалния колани. Те ще ви помогнат в момента, когато те започват да се уморяват пръстите. И спортист начинаещия това ще се случи по-рано от уморен обратно или корема.

Ако желаете, можете да закупите и тегло жилетка. Си струва да се облича по време на обучението. Тя може да ви помогне да се отговори на въпроса за това как да бъдете в крак с лента, за да се увеличи теглото. В допълнение, жилетката е по-удобно допълнителен елемент от гира. Въпреки това, те ще могат да се възползват от по-опитните спортисти само.

Как да бъдеш начинаещ?

Ако човек не може да направи нищо на бара, но да се мотае, сложността на упражнението трябва да се увеличава постепенно. В хода че е необходимо да се провери дали има власт да изпълни гостилница обратен захват най-малко два пъти. Ако е така, това е необходимо да се пристъпи към упражненията с променлив захват. За малък брой повторения, необходими за да се увеличи броят на подходи. Именно този принцип и трябва да се характеризира с програма за обучение по хоризонталната лента и успоредка, ако лицето, никога не се е занимавал с тези черупки.

Основните видове упражнения за начинаещи

1. Необходимо е да се сложи столче под хоризонтална лента, да се катери по него, за да отнеме до обратния захват на бара и да получите подкрепа. Ръце в същото време не може да се декомпресира. Сега трябва да внимателно да броим до 8, докрай. След това трябва да се изкачи отново на едно столче и повторете упражнението.
2. Вие трябва да стоите под бара, вдигнете ръцете си нагоре. След това трябва да скочи и вземете хоризонталната лента. Това трябва да се направи така, че в горно положение на ръцете му се наведе към лактите. След това, е необходимо постепенно да се понижат, изправяне на крака. Тогава нека отиде на бара и след това повторете упражнението. Всеки път, когато това е необходимо, за да скочи по-слаба, по-големи усилия положи ръце да се вземе в изходна позиция.
3. Вие трябва да се придържа към вратата с гумен амортисьор. След това е необходимо да се заеме с хоризонтална лента обратен захват, почивка крака си в амортисьор връзка. Благодарение на помощта, която ще осигури допълнителен елемент от този вид, ние трябва да се опитаме да наваксат изоставането си. Стартовата позиция е необходимо да се върне гладко.

Какви упражнения са подходящи за по-опитните спортисти

Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка трябва да приемем, сесии за опитни спортисти. Тя трябва да изброя някои от видовете упражнения, които трябва да са готови да приложат само ако спортистът може да тегли 10 пъти прякото сцепление (в идеалния случай 25-30).

1. Ние трябва да виси на бара обратен захват. Становище трябва да е насочен нагоре, леко се огъва гръбнака на гръдния кош. Трябва да се стегна, огъване лактите, така че брадичката вдигна малко над хоризонталната лента. Стартовата позиция е необходимо да се върне гладко.
2. Горното упражнение трябва да се извършва държи дясната хоризонтална лента захват.
3. Необходимо е да се извърши гостилница, държи бар сцепление широк. В горната част се изисква да се опита да се докосне до хоризонтална хранене бар, а именно горната част.
4. Хванете хоризонталната лента и да изпълнява различни затягане захват. Необходимо е да се опитат да наваксат възможно най-високо.

Малко за баровете

Така че, една част от които са включени в програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка, се взема предвид. Трябва да отидете на други упражнения. Те вече са задължени да изпълняват по баровете.

Барове се считат трябва да има за всеки кът. Случайни това е нищо, защото черупката може перфектно допълват от напречната греда. Всичко въпроса е, че съветите ви позволяват да се извършват различни видове упражнения, насочени към издръжливост, гъвкавост и координация.

Какви видове обучение може да се извършва започва?

Това е като пример основен набор от упражнения по баровете. Ако снаряд към този човек дойде за първи път, а след това ще трябва да се упражнява около 5 пъти седмично в продължение на един месец, за да се засили тяхното физическо състояние. Основните видове следните упражнения:

1. Ние трябва да се изправим пред снаряда по баровете, сложи ръце на баровете, с помощта на скока, за да въведете прави ръцете. Разклащане на корпуса не трябва да бъде. След това ще трябва да скочи плавно към земята и повторете упражнението отново. Постепенно, е необходимо да се увеличи силата, приложена на ръка, за да се вземе в желаната позиция на решетката.
2. Необходимо е да влезете в преките ръцете на метода, който е описан по-горе. Крака трябва да бъде леко се наведе напред. Без промяна в положението, отново затегнете коленете до раменете, колкото е възможно. След това, което искате да се върнете в изходна позиция и повторете.
3. За да изпълни следната форма упражненията върху неравни барове за начинаещи, е необходимо да отидете на прави ръце. След това започва да брои до 8, тя трябва да бъде леко се понижава чрез огъване лактите. Достигането на възможно най-високо ниво, е необходимо, за да скочи на земята. След това упражнение трябва да се повтаря.
4. Необходимо е да се сложи на ръката, с крака върху дъските. Помещенията трябва да бъде продължен в съответствие с краката си. След това вие трябва да започнете да се огъват на страна, отпадане толкова ниски, колкото е възможно. Достигнал най-високо ниво, трябва да се върне към първоначалното положение.

Над бе прехвърлена към един вид гимнастика. Упражнения по неравни барове за начинаещи трябва да започнат да е с тези видове обучения. Те ще се засили физическата подготовка и преминете към по-напреднали обучение.

заключение

В този преглед, някои упражнения са посочени като пример. Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка, за да ги включи в себе си. Това е особено вярно за тези, които никога не съм мислил за физическото му състояние. Всички товари трябва да се увеличават постепенно, в противен случай ефектът няма да има изобщо. И това трябва да се разбира. В този случай, ако спадат към категорията на начинаещите, е необходимо да ви пожелая късмет в собствения си самоусъвършенстване и укрепване на организма.