Най-популярните основни упражнения в културизма

Сега все повече и повече хора са склонни да се красива, релефни и вълнуващо тяло. Разбира се, това ще изисква повече от една година на изтощителни тренировки, строги диети и значителни разходи за правото храна, разнообразие от спортни аксесоари и така нататък. В тази статия ще бъде посветен на спорта, и тя ще ви разкажа за основните упражнения в културизма, тяхната цел и техниката на изпълнение. "База" - това е обучение комплекс, който засяга няколко мускулни групи и обикновено се извършва със свободни тежести. Разбира се, всеки спорт предполага повече сила, издръжливост и ловкост, но е културизъм, как да се изгради мускулна маса е огромно предимство.

Нека започнем с упражнения за коремните мускули. Първият от броя на база ще бъде класически натиснете пейка. Това упражнение работи много добре с голям гръден мускул, както и активира трицепс и предните греди делтите. В допълнение към класическия, има и други варианти за неговото прилагане. Те включват лег близо сцепление (по-силен работи вътре в гръдните мускули), лег върху пейка наклон, лег на пейка Смит, както и много други, в различна степен, различно съотношение натоварване на определени части от тялото си. Която и опция се използва, винаги изпълнява техника остава същата.

Първо трябва да се свали височината до долната част на гърдите. В този момент, предмишницата трябва да бъде вертикална един до друг. Няма нужда да се драстично да увеличите или намалите бара, но твърде бавно, за да направите упражнението нежелателно. По-добре е да се избере с умерени темпове и да го последват до края на подхода. Дръжката трябва да съответства изпълнение. В допълнение към пресата пейка, основни упражнения за бодибилдинг и включват спадове, които също работи по добре гръдните мускули и трицепс. Това упражнение е вероятно познат на почти всички останали с гимнастика клубове или училища. Най-голям ефект може да се постигне чрез лицеви опори с тежести, които позволяват на мускулите да растат по-бързо.

След което ще упражнява върху мускулите на гърба. Най-популярната "база" се счита за най-тяга. Това упражнение се извършва със следния алгоритъм: изпълнител се превръща в изходна позиция в близост до горната част на лентата, при което хващането (малко по-различна от версията на сцепление, от които не са толкова малко), свали височината на пода, като същевременно запазва прав гръб и леко огъване на краката (винаги!). На последно място, с едни и същи изви гърба му се изправя и отнема първоначалното си положение.

Трябва да се отбележи, че изпълненията на тяга повече от пресата пейка. Ние списък от най-популярните: класически тяга, която работи добре мускулите на гърба, а също така се отразява на мускулите на трапецовидния мускул и краката; мъртъв притегляне, румънски и тяга "сумо", който има голямо влияние върху мускулите на бедрото и крака като цяло. В допълнение към тяга, на "основата" обратно разтегателен собственост (най-ефективните - за главата) и опорния прът в наклона.

След това отидете на основните упражнения в културизма ръка. Като цяло има няколко групи мускули на ръцете, включително и бицепсите, трицепсите, и предмишниците делтата. За основни бицепс упражнения се разкърши с щанга състояние. За трицепс - френска преса. И накрая, за делтоиди ще бъде чудесно упражнение военна преса. Подрамене са въвлечени в много други упражнения, и по тази причина е възможно да ги намалите "изпомпване".

Последното ще бъде основните упражнения в културизма в мускулите на краката. И тук, в помощ на коремни преси, които в допълнение към краката и гърба мускулите се зареждат и на цялото тяло. Упражнението е сред най-травматични и затова тя трябва да изпълни с правилната техника. След като първоначално положение и вземане на дръжката (малко по-широка от широчината на раменете), спортистът поставя летвата на мускулите на трапецовидния мускул и правдив, започва бавно да клякам, държейки си обратно засводени и прав. След хип достигне до точката, където те са успоредни на пода, повдигача се връща в първоначалното си положение. В допълнение към клякам за крака, остават важни напади и крака преси.

Дори и само за вземане на тези упражнения, можете да постигнете впечатляващи резултати. За да ви помогне в бързото постигане на желаните резултати идва специална храна, включително специфична диета и използването на sportpita (протеин, гейнър, аминокиселини, креатин) или анаболни стероиди. Последно трябва да се използва само за тези, които наистина иска да посвети целия си живот културизма, но не и нормални вентилатора.