Anuloma-Viloma. Дишането практика (мнения)

Според учението на индийския гуру Свами Шивананда, има пет области в практиката на йога: дишане, упражнения, диета, отдих и развитие на себе си.

Имайте предвид, че дишането е на първо място. Всеки клас по йога за начинаещи въвежда студентите си със специална дихателна техника. Тя е лека пълнене от дъното към върха в резултат на дълбоко въздух през носа. Затворени очи, дишане равномерно и напълно.

Anuloma-Viloma - дихателна практика, реалната Energizer, които ефективно облекчава стреса и тревожността. В традиционния смисъл на думата, тази практика се извършва основно за отдих и подобряване на умствената дейност, както и тя подготвя цялото тяло, за медитация. Предимства на технологията и своята простота привлича не само тези, които са сериозно ангажирани в йога, но също така и тези, които са много далеч от него.

Anuloma-Viloma: Doing дихателни упражнения

Целта на упражнение - контрол на дишането, което може да се направи всеки ден. Anulov-Vilomu или "Алтернативното дишане", е най-добре преди заседанието, медитация или асана практика. Целта на дихателни упражнения е да се стимулира енергийните канали, които преминават през тялото като електрически проводници. Дясната страна на мозъка контролира лявата страна на тялото, и обратно.

По самата си същност в нас обикновено доминират или едната или другата; дясното полукълбо (има творчески, професионални) или левия мозък (хора интелигентни с математически умения). Anuloma-Viloma е да се пречисти ума и стимулиране на левия и десния енергийните канали, така че да са балансирани.

Как да започнете практика

Anuloma-Viloma (пранаяма), трябва да се практикува всеки ден, за предпочитане сутрин преди изгрев слънце. Както йогийско дишане е най-добре преди медитация или извършващи асани.

обучение

Време е да започне практикуването на йога-дишане. Sit в падмасана, Sukhasanu или всеки удобен заседание позиция (но за предпочитане с кръстосани крака в глезените). Допустимо да се използва възглавничка за медитация. Когато еректирал гръбнака и раменете отпуснати, можете да започнете практикуването на йога-дишане, затвори очи и пое дълбоко дъх през носа.

Започваме в ляво

Следвайте техника Вишну мудра: малкия пръст, безименния пръст и палеца на дясната ръка държи опъната позиция, а показалеца и средния пръст се огъна. Лявата ръка трябва да е в този момент да си почине на коляното му. Вземете 3 дълбоки вдишвания преди. На третия издишайте, донесе ръцете си на лицето, затваряне дясната ноздра с палеца си, и докато дишането през лявата ноздра. Време за извършване на вдишване - четири секунди.

задръжте дъха си

Затворете двете ноздри с палеца си отдясно, а показалецът и средният пръст на лявата. Поддържане на единна, непрекъснат натиск върху ноздрите. Раменете трябва да бъдат намалени. Задръжте дъха си за 16 сметки.

издишвам дясно

Изваждане на палеца от дясната ноздра, издишайте бавно - по сметката на 8 белите дробове трябва да са напълно празни.

Сега дишам дясно

Подобна позиция ръка, с лек натиск върху лявата ноздра с показалеца и средния пръст. Вдишайте в продължение на четири сметки, попълване на белите дробове с въздух.

задръжте дъха си

Повторете това задържане на дишането, which've правил преди. По аналогия, се пристъпва към следващата стъпка.

Постепенно се увеличи с 4, но това трябва да става бавно, слушане на усещанията на тялото си и неговите възможности. А кръг завършва, когато при издишване от лявата страна (този, който започна йога дихателна техника). Трябва да се стремим да осем кръга. По време на своята сметка може да се осъществява чрез използване на мъниста в лявата си ръка или с помощта на самите пръсти.

Предимства на дишането практика

Йога не само наясно с предимствата на тази технология като Anuloma-Viloma. Ефектът е установено също и учени, като проучването установи, че тази практика дишане задоволително се отразява на мозъка. Проучването показва, че ако лявата ноздра дишане по-малко трудно, от дясната страна на мозъка е доминиращ. И наистина, една група от индивиди е открита активност, свързана с творчеството. По аналогия, ако в дясната ноздра е по-малко пречки пред пълното влизане, от лявата страна на мозъка е преобладаващ. Този път темите притежавали отлични вербални умения. В дясната част на мозъка контролира творческата активност, а от лявата страна контролира логично вербална активност. Едната страна може да бъде в "зимен сън" държавни и дихателни практики - един сигурен начин да му възраждане.

1) При редовна практика за почистване не само мозъка, но също така и различните канали в тялото, както и здраве и сила се увеличава.

2) Anuloma-Viloma облекчава настинки, ревматизъм, подагра, заболявания на репродуктивните органи.

3) кръвно налягане и диабет могат да бъдат напълно излекувани чрез практикуване на този пранаяма и забрави за заболявания на опорно-двигателния апарат, артрит, метеоризъм и разширени вени, киселинността и синузит.

4) Мислите стават положителни, изчезват напрежение, гняв, тревожност и забравяне, високо кръвно налягане, мигрена; да ги замени спокоен сън идва.

5) Концентрацията, търпението, определянето, способността да се творчески подходи също важи за обезщетения Anuloma-Bel.

6) Броят на входящия кислород в организма.

7) Тази техника облекчава стреса, болки в очите и болки в ушите. Тя подобрява циркулацията на кръвта.

8) лекува мигрена и помага да се отървете от блокажи в артериите.

9) подобрява обмяната на веществата, което е важен фактор за загубата на излишни килограми.

10) има влияние върху функцията на червата, облекчава запек.

бележка

Обърнете внимание на следните елементи за извършване на техника Anuloma-Viloma:

- Най-метроном може да се използва като отправна точка при изчисляването на времето.

- Ако не можете да седнете в падмасана или Sukhasanu, не се притеснявайте. Вземете който и да е друг удобен за сядане позиция (назад трябва да се прави).

- През първите шест месеца на практика Anuloma-Bel - време, за да "точат" умения.

- При вдишване или изход трябва да бъдат включени само едната ноздра, а другият трябва да се съхранява плътно затворен.

- Когато вдишате корема трябва да се увеличи по обем, така че не може да се напряга стомаха си също.

- време за издишване трябва да бъде по-дълъг от два пъти в сравнение с вдишания време.

- Пръстите не трябва да бъде прекалено трудно да изтръгне ноздрите му.

- Винаги помнете, че забавянето на дишането или недостиг на въздух, след като дишането практики са над капацитета, което е нежелателно.

Anuloma-Viloma: отзиви и научни доказателства

Медицина едва наскоро открих значението на дихателни упражнения - това е бил открит преди хиляди години от йогите. Съвременните учени са установили, че човек не диша еднакво с двете ноздри, тоест, на определени интервали от едната ноздра работи по-добре от другия. Все пак трябва да се отбележи, че тези изследвания са били проведени при пациенти, които имат определени здравословни проблеми са били идентифицирани. Изследваните лица в рамките на определеното време за извършване на тях диша практики. След проучването беше установено, че отговорите им показват забележим напредък и подобряване на здравето, след практикуване Anuloma-Бел.

Но съвременната медицина все още е много далеч от древните йоги, които все още вярват, че тогава много заболявания са свързани с нарушена дихателна цикъл (твърде дълго човек диша през едната ноздра). За да се предотврати и да коригира това състояние е описано по-горе, те разработили техника, която възстановява естествения процес на дишане.