Гръбначния уелнес йога

Гръбначният стълб е отговорен за здравето на тялото ни. Това е така, защото на болестта му, сколиоза, дискова херния и болки в кръста има различни проблеми, свързани с вътрешните органи. Поради това е необходимо да се следи отблизо състоянието на гръбначния стълб.

По принцип, тези болести се дължат на тежки физически натоварвания, или обратно тяхното отсъствие, както и необходимостта да бъде дълго време в една и съща позиция и така нататък. Предотвратяване на тези проблеми да започне в детството, но ако вече сте възрастен имате болки в гърба, те могат да бъдат решени с конвенционален упражнения. Това е най-подходящ за гръбнак йога.

Ако искате да имате добра стойка и силни мускули на гърдите, шията, гърба и крайниците, тя е такава йога за гръбначния стълб включва упражнения, които постигат желания резултат. В този метод, има специални комплекси от упражнения, които позволяват да се премахне прекомерното натоварване на гръбначния стълб и равномерно го разпространява по цялото тяло. Гръбнак Йога е идеален за редовните занимания, защото можете не само да укрепи мускулите на гърба, но също така и за да се постигне това разтягане, стречинг го карам, както и да се отпуснете на нервната система.

Но не забравяйте, че йога - това не е лекарства или операция, така че в момента, в резултат не се очаква. Само когато тези упражнения са постоянно ангажирани в присъствието на квалифициран инструктор, те ще ви донесе облекчение и ще премахне всички болезнени усещания в гърба. Тази йога терапия , не действа от самото заболяване, а именно неговата кауза. Тези класове са в допълнение към основното лечение, което ще гарантира по-бързо възстановяване.

Това ще бъде много по-ефективно, ако йога за гръбнака ще влезе в живота ви много по-рано, отколкото някои здравословни проблеми. Това ще бъде не само средство за борба с болестта, но и просто предпазна мярка. Не забравяйте, че тази терапия няма да ви навреди, и той може да се справи с хора на различна възраст и с различна физическа подготовка.

В yogoterapiya разграничи голям брой упражнения. Няколко от тях ще бъде дадена по-долу.

1. Добре дошли в слънце - йога, която включва 12 различни упражнения. Това включва накланя напред и назад, флексия и екстензия на гръбначния стълб и други части на тялото до максималните граници. Редовното практикуване на тези упражнения ще ви помогнат да постигнете разтягане на тялото.

2. Йога "поза на кучето" включва упражнения, предназначени за три категории хора. Този начинаещи, междинни и разширени нива. Най-подробни набори от упражнения за всяка от категориите, представени тук, можете да прочетете по-долу.

а) За начинаещи. Трябва да получите по ръцете му и на краката си, с ръце под раменете и коленете под ханша. Следва в ръцете си отиде малко напред, и по този начин е широко организира пръстите трябва да лежи върху дланите си на тепиха. Сега се огъват краката си и бавно повдигнете таза нагоре, е необходимо да се образува обърнато V. В този случай, раменете са прибрани от ушите, краката леко раздалечени и свити колене. В тази позиция, трябва да бъде толкова дълго, колкото ви отнеме 3 пълни вдишвания.

б) За средното. Започнете от новак позиция. След това изправете краката си и натиснете петата на пода, като в същото време повдигнете хълбоците. Като в тази позиция трябва да бъде толкова дълго, колкото 10 вдишвания продължава и след повдигане с единия крак нагоре и задръжте за 3 вдишване. Тя трябва да се съхранява в съответствие с гръбначния стълб. Сега можете да я спуснете и повторете тези упражнения с другия крак.

в) за напреднали. Започнете с начинаещ позиция. Изправете краката си, краката на пода и издърпайте бедрото нагоре. На следващо място, се движат краката си и вдигнете един от тях нагоре. Ръцете трябва да се опират на пода, докато търси баланс. След като го намерите, бавно повишаване на другата ръка и да го изпратите по линията на тялото си. Продължителност - 3 вдишване. След това много бавно трябва да се върна в изходна позиция и промяна посоки.