Спорт и фитнесЙога

Обърнат пози. Йога за начинаещи у дома

Много хора смятат, че йога не е ефективна дейност от медицинска гледна точка, но в действителност това не е така. Всяка позиция (които се наричат асани) има определен ефект върху тялото. Особено, ако ние говорим за обърнатите асани, чието изпълнение бедрата ви трябва да е над главата. Това е невероятно полезна позиция. Те имат положителен ефект върху мозъка, което е увеличаването на обема на притока на кръв, а това, от своя страна, може да доведе не само за здравето, но и към духовните резултати със знак плюс. Но как се изпълняват тези обърнати асани и какво точно са те? Като цяло няма много възможности за преобърнато положение, но всеки един от тях е изключително важно, за да се ангажира изцяло в йога. Така че ще трябва да работят на всички, които са получили един идеал, и едва след това можете да научите от техните занимания по йога реална полза.

Viparita карани

Ако вземем отделно обърнати асани, един от най-популярните е точно това. Не е много сложно за изпълнение, но тя има много впечатляващо терапевтичен ефект, тъй като тя може да ви помогне да се справите със запек, колит и други стомашни и чревни заболявания. Също така обърнете внимание на факта, че това ще доведе до положителни асани стимулира щитовидната жлеза. Но как се изпълняват? За да направите това, вие трябва да легнете на пода, протегнати ръце по ствола. На издишайте, трябва да се вдигне краката си вертикално, а след това малко по-нататък от ъгъла не извърши 90 градуса и около 60. След това, повдигнете долната част на торса около 45 градуса и ръцете бутафорни таза. Това е Viparita карани. Тази асана трябва да притежава най-малко тридесет секунди, контролиране дъх, след което бавно се върнете в изходна позиция. Както можете да видите, обърнати асани не са толкова сложни, колкото изглежда първоначално.

Sirshasana

Но не мисля, че въз основа на предишната позиция, че всички останали ще бъде толкова просто. Обърнат пози са много различни помежду си, както и за развитието на някои от вас може да се наложи много време. Например, можем да вземем shirshasana, че обикновените хора наричат стойка на глава. Той е цар на всички асани и представлява основна позиция в областта на йога. Смята се, че тази позиция е много гъвкав медицински ефект. Той е в състояние да се улесни цялостното състояние на лицето, за лечение на много болести и така нататък. Но за да овладеят това няма да е лесно, защото в края на краищата ще трябва да се отличат на главата му. Подчертава, предмишницата, като затворени ръце и колене. След това сложи главата си в кофа, образувана от дланите и бавно се откъсне краката от пода, повдигнете торса. Когато смятате, че притежавате достатъчно здраво, да започне да се оправям краката си, а заедно с тях на цялото тяло, докато тялото ви се образува права линия. Някои хора се смеят и казват, че е обърнато асана за тези над 50 години, което предполага, че тя не може да изпълнява дори най-младите и трябва да се научим за дълго време. Но в действителност, с правилната подготовка, ще научите достатъчно бързо, за да се възползвам от тази стойка.

Sarvangasana

Ако предишният багажник се смята за цар на асаните, това се нарича царица. Това е още един основните асани, които някои дори смятат, че първата обърнат щанда, който се появява в йога. Както и в предишния случай, в това положение не се налага специфични предимства, тъй като тя е универсална и има положителен ефект върху цялото тяло наведнъж. За да го направим отново, ще трябва да лежи по гръб и повдигнете краката си, а след това и долната част на торса. Само че този път не трябва да се спре. Сега трябва да се вдигне и горната част на тялото, отрязване остриета от земята. Разбира се, времето, когато е необходимо да се подпирам ръцете му. В резултат на това вие ще стоите само на раменете и врата, разтягане на цялото тяло в права линия. Както можете да си представите, това багажник също може да бъде описан като иронично "обърнати асани за тези над 50 години", но истината е, че йога не знае на възраст, и ако искате, можете да извършвате стойка във всяка възраст. Вие ще трябва само основно обучение и морето ще. Също така е полезно да ти се отрази добре видеоурок, която ще се нарича "йога за начинаещи у дома" или нещо подобно, така че можете визуално да следите как и какво трябва да се направи.

Ekapadashirsha sarvangasana

Йога за начинаещи у дома е достъпна за абсолютно всички. Но ако решите да се изкачи по-високо ниво, ще получите по-добра сделка, под ръководството на опитен майстор, който ще открие нови асани, които не са на разположение, за начинаещи. Например, тази позиция е модификация на стандартния Sarvangasana. Когато стигнете до желаната багажник, не е просто дръпнете цялото тяло в една линия - вие също се изисква да се огъват на крака в коляното и я намалете, колкото е възможно, без да пречи на останалата част от тялото плавни линии. Този проблем е много по-сложно, но можеш да се справиш, ако работим усилено. Научете първи обърнати асани за начинаещи и след това преминете към по-сложни подпори.

Падма Sarvangasana

Тъй като много може би сте забелязали sarvangasana - доста познато на повечето хора обърнат асана. "Бреза" - е упражнение, което се преподава в училище по физическо възпитание класове с по-ниско качество, както и че е адаптация на класическия Sarvangasana. Въпреки това, със сигурност не в училище учехме Падма sarvangasanu, че в трудни времена обичайната рецепцията. В този случай, когато стигнете до крайната багажник, ще трябва да сгънете краката в поза лотос, макар и да остава в обърнато положение. За да направите това, трябва да имате дълга тренировка, но ефектът от тази асана е невероятно, и това е точно защо се нуждаем от йога. Обърнат асани - това е вашият бърз път за по-добро здраве, постигане на спокойствие и душевно просветление.

halasana

Това е една много интересна позиция, тъй като името му се превежда като "оре". И всъщност, лицето, извършило това асана дава на тялото ви форма, много подобна на стандартната плуга. Как да го направя? Трябва да сте от вече познатите позиция за вас в легнало положение да започне повишаване на крака. Но в същото време не е нужно да се подпирам на гърба с ръцете си и не трябва да се спре - продължавай нагоре, докато пръстите на краката докосват пода. По този начин те хвърля краката си над главата си. Задръжте тази асана за най-малко тридесет секунди, а след това се върнете в изходна позиция.

Depada pidam

Друг често срещан и много ефективни асани определена прилика polumostika. За изпълнението му ще трябва да лежи неподвижно на пода, а след това да започне да се повиши на бедрата, движещи се телесното си тегло върху петата и на ръцете, а след това раменете му, когато се достигне до възможно най-високата точка. При това положение, вие ще трябва да се бавим толкова, колкото в други упражнения. Има и варианти, при които едно лице може да се люлее в тази позиция, като по този начин увеличава полезното действие, но и което го прави по-трудно асана.

щипка Mayurasana

Тази асана е по-скоро като мост, а по-скоро екстремна версия. Тук трябва да въведете в позицията на моста, а след това да се намали разстоянието между ръцете и петите до минимум. Както се оказва Mayurasana, но това не е всичко, което трябва да се направи. За да получите позицията на пинч Mayurasana, ще трябва да се движат с дланите на теглото на лакти, като по този начин допълнително натоварва тялото си. Тази асана се казва, че представляват паун перо, а може да бъде оправдано. Честно казано, това е един от най-трудно, но не и по отношение на техниката и задържане. В повечето случаи, необучени хора не могат да изпълняват тази асана, и тези, които практикуват йога на основното ниво, не мога да понасям в състояние желаните тридесет секунди.

Сега можете да си представите колко важни обърнати асани, използването на които е безценно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.