Как да се облекчи болката? Дали тези прости упражнения всеки ден

Ниска болки в гърба е в състояние да засенчи живота на всеки човек. Но не се затвори носа си - можете да поправят ситуацията. Според експерти, хора, които са започнали да практикуват йога, или правят различни стречинг за намаляване на възпалението, успя да се отървете от неприятните симптоми, без никакви синтетични наркотици. В действителност, тези упражнения са ефективни и да помогнат да се отървете от този проблем. По-долу са шест основни.

напред Bend

Има много варианти на това упражнение. Те се характеризират с различна степен на интензивност. ги направим, ние се огъват на гръбначния стълб. Тя се простира и укрепва мускулите значително, не само на тялото, но също така и рамото, таза ведомства, както и на краката, корема и гърба. Тук са най-ефективното упражняване:

1. Седнете на твърд под, почивка на задните си части.
2. Краката трябва да прилепва плътно един до друг.
3. Наведете напред, понижаване на главата си надолу.
4. Опитайте се да го докосне на долните крайници, ръцете държи за петата.
5. Да останеш в тази поза, отнеме около 10 вдишвания.
6. Повторете.

Пози "Cat" и "The Cow"

Тези упражнения се отпуснат мускулите на гърба, което премахва болката в гръбначния стълб:

• Застанете на колене, прави ръце, поставени върху пода.
• Вземете така наречената позиция "Cow", извивайки гръбнака нагоре дъгата.
• На следващо място, арка си го надолу като котките.
• Останете в това положение за 10 секунди, не забравяйте да се погрижи за това, така че остриетата са затворени, а на главата - вдигна.
• Вземете тези две пози последователно 10 пъти.

"Ембрион"

С помощта на това упражнение е изтеглена назад. В допълнение, той помага за облекчаване на напрежението от лумбалните, което е в резултат на физическа активност:

1. Качвай се на колене и се наведе напред, колкото е възможно.
2. Тръгнете по-надолу. Дръжте ръцете си в изнесеното си положение, да докосвате пода.
3. Като в тази позиция, се допълва до 10 входове и издишвания.
4. Повторете 5 пъти.

Поза "гълъб"

Упражнението може да бъде доста трудна задача, особено за начинаещи.

• Седнете на колене.
• Преместете лявата си крак напред. Тя трябва да бъде в свито положение.
• Едновременно с това, изправете правото си по цялата дължина, което я оставя след себе си.
• Ляв крайник, доколкото е възможно, се отклонявате на ляво. Тя трябва да бъде почти перпендикулярна на десния крак.
• Останете в това положение известно време и след това се върнете към първоначалната си позиция.
• Повторете няколко пъти.

"Гледайки надолу куче"

Така че е полезно упражнение за долната част на гърба, която се отразява на долната част на гърба. Благодарение на него, образувана мускулите и сухожилията са засилени, осигуряване на необходимата подкрепа на гръбначния стълб:

1. На колене.
2. Поставете ръцете си на пода. Те трябва да са малко по-нивото на раменете.
3. Арка гърба си, вдигане на коленете си от пода.
4. Опитайте се да запазите краката си оправи колкото е възможно повече. Опашната кост е да "изглежда" в тавана.
5. По-ниски токчета на пода.
6. Останете в това положение за 10 секунди.
7. Повторете пет пъти.

"Гледайки нагоре куче"

Упражнение простира на гръдните мускули, укрепва пресата, както и положително въздействие върху гърба:

• Легнете по корем.
• Повдигнете нагоре по гръбначния стълб. Поставете дланите на пода.
• Човек трябва да потърсим. Така ракла остава във вдигнато положение, ръцете - протегна и прав.
• Крака остават на повърхността.
• Вдишайте и издишайте 10 пъти, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете.

Направете тези упражнения всеки ден - и ще бъде отново гъвкава и здрави!