Защо йога започва? Как да започнете урок?

Йога днес е модерен и престижен. Редици от феновете й растат. Но не всеки ясно да разберат какво е и по-важното, как да започнете йога у дома. В тази статия, ние ще обсъдим въпросите обикновено вълнуващи новодошлите. Като правило, много малко хора се интересуват от теорията, основният въпрос - "Къде да започне" Йога може да се окаже трудно в началото. И все пак, ние ще се опитаме малко по-широк поглед на нещата.

Йога. Откъде да започнем?

Не се притеснявайте, тази гимнастика - начинаещи урок съвсем проста, освен един много полезен и вълнуващо.

За нея веднъж в живота си чувал всеки. Така че най-накрая реши да се развие като една прекрасна професия, като йога самостоятелно. Откъде да започнем? Нека се опитаме да обясним на наличните думи, какво е заложено на карта.

Йога се нарича велик практика, за произхода на раждането на което - в далечна екзотична Индия. Неговата цел - да донесе здраве на човека, както в тялото и ума. На физическо ниво, йога ни учи релаксация и правилното дишане, нормализира кръвното налягане.

По-общо казано, йога се отнася до по специален начин на живот, който води към просветлението. В този смисъл, тя се отнася до древните философии, като се има предвид целта и смисъла на човешкия живот. Ако наистина да вземе решение за йога, трябва да се разбере, че това е доста сериозно хоби. Тя ще изисква от вас да сериозен размисъл, значителни разходи и време, определени ограничения.

Какво ни дава йога?

Постепенно преосмисляне на много от навиците и принципи в живота - това е, което ни дава йога. Какво започва своите последователи? Те трябва да се откаже от много негативно, да се научат да контролират собствените си емоции и чувства, за да се постигне и поддържа баланс физическо и психическо.

Според тази доктрина, до съвършенство, както духовно и физическо, е способността да се концентрира върху собствените си чувства, за да медитира и да покори много телесни реакции. Без разбиране на йога се възприема само като съвкупност от специфични пози, наречени асани. В този случай, то се свежда до определен вид гимнастика.

Това само по себе си не е лошо, но този подход е твърде едностранчив и не използва пълния потенциал на тази невероятна огромна практика. Но дори и ако решите да използвате само на чисто физически ползи за здравето, които йога осигурява, от къде да започна много, много много ползи за организма все още ще бъдат значителни.

мерник

интересуват от йога ли сте? Защо да започне запознаване с всяка нова концепция за най-любопитните от нас? Точно така, с основите на теорията. Нека накратко се докоснете до историята на този забележителен учения. Тя възниква в древността. Индийски печат от II-III век преди новата ера. д., вече съдържа изображения на медитация фигури. Концепцията на йога може да се намери в един от най-старите Упанишадите, принадлежащ към десети век преди новата ера.

Представянето на основните понятия, може да се намери в Упанишадите, датираща от преди новата ера на VI век. В "Раджа Йога" - най-рано училище, свързани с тази доктрина - е разделението в 8 етапа, по-нататък "Ащанга йога."

Четири от тях са по-ниско "Хатха Йога", четирите най - ". Раджа Йога" самото В днешния свят това е общо понятие за Хатха Йога като средство за добавяне на жизненост, духовно и физическо очистване на човека.

На охрана на здравето

Здравните ползи и чувство за себе си да се чувстват всеки, който дори малко след това той е работил. За да направите това, трябва да се посвети на редовни физически упражнения в продължение на няколко часа всяка седмица. Положителни промени могат да се наблюдават само след няколко месеца. Остава да се определи как да започнете йога у дома.

Тъй като повечето от асаните е насочен към възстановяване на нормалната работа на гръбначния стълб, йога може да служи като един от най-ефективните инструменти в борбата срещу болестта му. В допълнение към гръбнака, тя може да се подобри почти всички телесни системи: сърцето и кръвоносните съдове, на храносмилателния тракт, ендокринната система.

Сценични асани, които произвеждаме, масаж, така че е необходимо да се нашите вътрешни органи за здравословно функциониране. Редовното практикуване на този удивителен практика водят до гъвкавост и пластичност на тялото. Походката е гладка и доброто в резултат на правилна стойка и премахване на болката в ставите. Медитацията води до укрепване на имунитета, с риска от сърдечно-съдови заболявания е значително намален.

Като цяло, йога мания прави хората по-жизненост, защита срещу стрес, води до спокойствие и увереност. Така че не се размишлява твърде дълго, за да започнете йога у дома - отивам за него!

Кой не може да се справи с

Има ли някакви противопоказания? Като правило, занимания по йога препоръчват за почти всички. Но ние не трябва да забравяме, че, както при всяко упражнение, йога може да бъде вреден при определени обстоятелства. Как да започнем да правим йога, когато е повреден здраве? Говорете с Вашия лекар, ако страдате от някакво психично разстройство (по-специално шизофрения), има ли вътрешен заболяване на органи в остър стадий или ингвинална херния.

Това може да бъде опасно занятие или при повишена интракраниално кръвно налягане, съществуващо сърдечно заболяване или инфаркт на период в годината след инсулт, травма и сериозни заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Йога невъзможно в случай на рак, веднага след операцията, както и в остра вирусна болест, и повишена телесна температура. Ако в резултат на здравето окупация ясно се влоши, те трябва да се прекрати и да се потърси медицинска помощ. Йога за жени е противопоказан при периоди на критичните дни от бременността и "по-старите" 3 месеца.

Как да се организира обучение

Подобно на всички редовни упражнения, йога упражнения изискват определена система. Ето защо е полезно да се веднага назначи подходящо време за тях. Традиционно, ежедневно двучасово упражняване - един добър старт за всяка сутрин. Но на практика, най-силно през нощта, че има смисъл. До края на деня, тялото получава много гъвкавост, прави по-лесно за изпълнение на асаните.

Ако натоварения работен ден не ви оставя време и усилия, за продължителността на заетостта, не се опитвайте да "работят" всички наведнъж в един ден за страхотна тренировка. Много по-полезно всеки ден, за да изрежете най-малко за една четвърт от един час, за да се упражнява.

Изисквания по време на тренировка

Така че, днес имате насрочени йога. Как да започнете класове у дома? Практика упражняване на пълен стомах - не продуктивни, ще трябва да го направя на празен стомах или след значителен период от време след хранене. Специални условия на йога не се нуждаят. Можете бос се намира на пода или някоя малка черга, най-важното, че не е хлъзгав. Тъй като основно изискване за йога упражнения - пълна концентрация и тишина, изключете всички аудио източници.

При извършване на всяка асана трябва способността да се съсредоточи върху собственото си тяло, а дълбока релаксация, която не се дава веднага. Всичко е направено много гладко и бавно, буквално се чувствам всеки спиращ дъха. Най-важната част от упражнения - правилното дишане, това води до максималното отпускане на тялото и психическо спокойствие. Без овладяване на правилните класове дишане ефективност ще бъде малък.

Ако нещо се обърка ...

Йога не се прилагат изключителен натиск върху тялото. Те бяха познати като идеално средство по безопасен, спокойна обстановка бавно подобряване на фигурата, за да регулирате на имунната система и преодоляване неизбежният стрес. Това заключение е вярно, но, въпреки това, е необходимо всяко упражнение prodelyvat много точна, гладка и концентриран, като се избягват болка или дискомфорт.

Ако се случи на дискомфорт или болка, от тази асана трябва да бъде изоставена и се консултирайте с лекар. Увеличете трудните задачи е строго забранено, за да се избегне напрежение или нараняване. Особено внимание се обръща на важни и правилни постепенни движения. В противен случай, възможно болка и микротравми (например, в коленете, когато правите поза "лотос").

Йога за начинаещи - откъде да започнете?

Първият асаните могат да се научат сами по себе си, без наставник. Те са доста прости, а дори и с един несъвършен изпълнение на изгода, не вреди. Овладяването им ще даде осъзнаване на нуждите и възможностите на собственото си тяло, ще ви подкани по-нататъшно развитие.

Побързайте в този случай не трябва да бъде. Основният критерий - вътрешни усещания. Не забравяйте, постепенно и постепенно отново! Извършване на всяка асана, е необходимо да се контролира усещанията във всички мускули на тялото, ръцете и краката.

йога за начинаещи

Тук са най-прости асани, подходящи за всички, които са просто овладяване на трудно изкуството на йога.

Поза дърво. При изпълнението на това упражнение ще трябва да се изправи прав. На Вдишайте бавно повишаване на ръцете си и да ги спра, колкото е възможно. Smooth разпредели разперени ръце зад главата си, излагайки гърдите си. За да усили ефекта на асани и упражнява способността да балансира необходимостта да се научите да правите всичко това чрез повишаване наведена крак в коляното и пускането на подножието на бедрото. Ползите от тази асана - правилната поза и благоприятното въздействие върху гръбначния стълб.

поза на детето. Ние седнете, поставена върху петите на задните части. Пропуснете тялото на бедрена кост, спокойна ръка продължава напред пред него. Целта на тази асана - за облекчаване на напрежението от мускулите на врата и гърба, да се отпуснете тях.

Куче поза. Наведе се напред, поставете дланите на пода пред него. стъпка Heel гърба, таза се повишава. Когато правилната позиция на разпределението на телесното тегло е еднаква между краката и дланите. Главата се намалява и в същото време е близо до лакътя. Ефектът е да се премахне напрежението от мускулите на гърба и раменния пояс. В допълнение, това упражнение постепенно води до отслабване.

Поза щъркел. С ръцете си нагоре по надвишение издишвам огъване в кръста. Асана води до гъвкавост на крака и да се подобри цялостната тонус на организма.

Поза лък. Легнете по корем, стискайки си ръце глезените, докато вдишвате повишаване както на една и съща част на тялото - и отгоре и отдолу. Ефект - дори и в гърба, тънки ръце, силни коремни мускули.

За пореден път: практикуване на йога, най-важното нещо - не всичко замислено и бавно. Трябва да почувствате цялото тяло, наслаждавайки се на всяко движение. Ако се мисли за нещо леко и приятно време на тренировка. В този случай, можете да получите прекрасна бягство от настоящите проблеми, да се отпуснат, създадени тялото и душата в едно хармонично начин, особено сега, когато знам откъде да започна йога у дома. Пожелаваме късмет в развитието на това красиво изкуство!