Поза на кучето с лице надолу: описание, техника и рецензии

Повтарящите се пози в йога са същността на асанските практики. Те напълно променят естествената гравитационна сила, създават масаж на органите, стимулират елиминирането на токсините, забавят стареенето и освежават ума и тялото. Те включват adho mukha svanasana, т.е. поза "куче лице надолу". "Adho" означава спуснато, "mukha" - човек, "shvan" - куче. Поза "куче лице надолу" в йога е обърната поза с подкрепата на ръцете. Нивото на трудност е средно.

Как изглежда анатомично

Фигурата по-долу показва кои мускули работят. Делтоидният мускул на ръката , най-широкият - гърба, големият глутей, двуглавата бедро и телето. Но това не е всичко. Тук предният мускул на бедрената кост и предният мускул, които задържат ребрата, не са маркирани. Те трябва да бъдат подготвени така, че кучето да позира с дупето надолу, да не причинява неприятни усещания.

Загрейте

От седнало положение (dandasana поза), нека отидем на пасимотанасана (Paschimottanasana) гладко при издишване. Това ще ви помогне да направите вече споменатите мускули по-лесно и гладко, доколкото ви засягат физическите способности. Огъването на гърба е много интензивно. Но не го донесе на болката. Изпълнението на асана трябва да съответства на вашите силни страни. Пашмима означава запад в санскрит, а Утана означава интензивно разтягане. Пашмитотанана разтяга гърба на тялото ви, главно гръбнака, бедрата и гърба на краката ви. Ако сте изправени пред твърдостта на вашите hamstrings и не са в състояние напълно да ги прострем напред, не страдат. Можете да използвате дебело одеяло и да седнете на ръба му, за да облекчите напрежението в гърба и краката. Тя ще поддържа тазовата област и гръбнака в права позиция. За начало е необходимо да се издиша и да се огънат към краката. Раменете и врата са спокойни. В началния етап можете да останете на тази позиция за около 15 до 30 секунди. Дишането е безплатно, но при бавно вдъхновение трябва спокойно да се върнете в стартовата позиция.

Следващият етап е началното положение

Баласана - позата на детето - също подготвя тялото за непосредственото изпълнение на желаната асана (кучешка поза с муцуната надолу). Баласана напълно ще отпусне тялото, ще премахне всички скоби. Тази асана ще облекчи напрежението в долната част на гърба, ще опъне гръбнака, ще масажира коремните органи, ще облекчи умората в краката и ще подобри кръвообращението.

Преходно положение

Снимката показва как преходът продължава. Както можете да видите, фокусът е фокусиран върху три точки: на пръстите на краката, коленете и китките с длани.

летва

След това освободете коленете си и издърпайте таза към петите. Вратът трябва да се държи паралелно на гръбначния стълб. Много важно е пръстите на пръстите да се раздалечат и да окажат натиск върху пода, както е показано на снимката по-долу. Тази начална фаза на лентата ще служи като преход, за да може позата на кучето да се обърне надолу.

Следващо действие

Наклонете се на ръцете си, направете една крачка или две напред. Дали те усещат сухожилията под коленете? Можете да спрете и да си помогнете с помощта на стол. Вижте снимката. Някои се подобряват, но не съвсем.

Нова фаза

Главата и шията са отпуснати. Главата е между ръцете. Краката са максимално опънати, краката са здраво на пода и костите на седалката са издигнати до тавана. Тази трудна ситуация за начинаещи може да бъде облекчена, като се съсредоточи върху задната част на стола. Тогава хълбоците не са основният държател на тялото, но гърбът е прав и краката също. Няма значителен акцент върху ръцете, китките не изпитват тежък товар. С помощта на устройство, начинаещ може постепенно да извърши тази обърната поза. По-късно човек от пост, лежащ на стомаха си (подобно на началото на позицията на кожуха на Буджагасана), спокойно, без напрежение, изправяне на краката и ръцете си, издърпва тазовите кости нагоре. Постепенно изправяне, завършете упражнението (тадасана).

За напреднали - класическата версия

Така че позата на кучето се вдига. Как да го направите по всички правила? Седейки в баласан или, както се казва, adho mukha virasane, трябва да обърнете пръстите си, да вдигнете петите и коленете си от пода. След това разтегнете ръцете си в лактите и коленете си. Пръстите на ръцете са разширени, насочени напред и добре притиснати към пода. Поставете ръцете си на пода и се отдръпнете от нея. Ръцете и багажникът трябва да се превърнат в един ред. Отпуснете врата, главата без напрежение е между ръцете. Издърпайте краката и опънете гърба на бедрото, вдигнете костите на исхиума до тавана. Тялото наподобява обърнатия остър ъгъл на латинската буква Л.

Ръцете, багажникът и краката са напълно прави. Коремът, врата и главата са напълно отпуснати. Все още стоите на пръсти. Акцентът "хълм", позицията на кучето като дупка, не се различава съществено от adho mukha svanasana. Бавно падайте върху петите си и приведете главата си на пода. Вдишвайте по мерен начин. Ако вече не сте в единна позиция, повдигнете отново петите и не спускайте главата под нивото на ръцете си. Останете в асана за 30 секунди - една минута. Издишайте, слезте в позицията на детето и се отпуснете, отпуснете се. Ето как правилно да позиционирате позата на кучето с муцуната надолу. Ако не сте уморени, а след това с въздишка, отидете до тадасана.

Поставете кучето надолу: полза

Общи положителни ефекти:

• Елиминира умората и връща енергия.
• Укрепва глезените и подобрява формата на краката.
• Подобрява работата на мозъка, като увеличава кръвоснабдяването на главата и лицето.
• Укрепва мобилността на гърба, премахва болката в областта на лумбалната област.

Терапевтичен ефект: асана е полезна при заболявания като бронхит, менструални нарушения, нарушения на функцията на простатата, изместване на матката, бъбречно заболяване, колит, деформация на краката, наклон, шпори на петите, диспнея.

Куче, което гледа нагоре, или Урдва ("повдигнати") mukha svanasana

Тази позиция прилича на едно пипаещо куче с повдигната глава, защото получи такова име. Ако задачата е да разпространявате разширението по цялото гърло, тогава трябва да използвате гръдния кош все по-малко - лумбалните и цервикалните зони. Това обратно отклонение с подкрепата на ръцете - поза на средна трудност.

Легнете на стомаха си, ръцете трябва да лежат по тялото, краката и петите се съединяват, главата обърната настрани. Ръцете трябва да се поставят директно под раменете. Начинаещите често се гмуркат. Това е погрешно. С насилване натиснете на дланта си ръката си и се издигайте нагоре, дори ако изглежда, че няма сила. Всъщност тази опция е по-лесна от кривата. Вниманието е насочено към мускулите на глутея. Започнете упражнението, стиснете ги. Разширете гърдите си и вдигнете гръдната кост. Не стиснете ребрата с ръцете си. Дръжте коленете и телетата си напрегнати. Издърпайте нагоре и не изтласкайте пода. Тежестта трябва да се разпределя на китките и краката. Отпуснете ги и енергията ще започне да се издига през каналите отдолу нагоре, преминавайки по гръбнака.

Хълбоците са леко издърпани назад, сякаш ще плавате под оградата.

Какво да търсите

Коленете трябва да останат прави, така че мускулите на гърба на бедрата да издърпват гърба на таза, като укрепват задните части. В долната част на гърба не трябва да има усещане за затягане. Начинаещите могат да снижат коленете си на пода.

дъх

Позицията на кучето, гледащо надолу, е "издишване представляват". Обратното й беше позата на кучето, което гледаше нагоре, което е ясно свързано с разширяването на гърдите при вдишване. Задържането на поза за няколко цикъла на дишане позволява издишането да укрепи удължаването на гръдната област, като в същото време вдъхновението допринася за стабилността на лумбалните и цервикалните деления.

Общи резултати от действието на позицията:

• Подобрява и подмладява гръбначния стълб.
• Елиминира болката в областта на лумбалната област.
• Подобрява кръвообращението в тазовата област.

Терапевтични последици:

• Тази поза е полезна при изместване или пролапс на гръбначния диск, лумбаго или лумбосакрален радикулит, наклон.
• Помага при бронхиална астма, бъбречно заболяване, артрит на раменните стави, сколиоза, безплодие.

Сега разгледахме как правилно да изпълняваме "кучетата на кучетата" (и надолу) и да обсъждаме дали има полза от тези асани.

Прегледи по йога класове

Като правило всички те са ентусиазирани. Хората, които практикували асани в продължение на поне шест месеца, не могат без тях. Първо идва разработването на по-прост материал, но като се развива гъвкавостта, упражненията стават по-сложни и носят невероятни усещания за лекота на собствеността. Винаги и дърпа, когато има възможност, да извършва обърнати поза. Жените са особено показани поза на красотата - viparit karani.