Йога упражнения за начинаещи

Йога при нас дойде от изток. Тя все още е обвита в митове и за мнозина е доста странен ритуал, в които ефективността е трудно да се повярва.

Йога включва много елементи на философията, той помага да се знае не само тялото си, но и душата. Това не е просто набор от упражнения и система от пози, които са предназначени да се запази тялото в добра форма. Йога ни учи да диша правилно, за регулиране на процесите в собственото си тяло, да се следи емоционалното състояние да се справят със стреса.

Йога упражнения (асани) - не е цялата процедура. Но те могат да извършват медицински функции като имате предвид саморегулираща функции на тялото. Йога за начинаещи упражнява по-прощава и са предназначени за дори неопитни мускули. Ето защо, ние не можем да се страхуваме да ги опитайте да не позволят.

Йога упражнения за отслабване

Йога е добра помощ за тези, които искат да намалят теглото си. Освен това резултатите, които са постигнати чрез йога, за разлика от диети, които са много по-устойчиви.

Ефективността на асани за отслабване не е по-малка от тази на по-енергични форми на физическа активност. Йога упражнения за начинаещи ще имат желания ефект, дори когато минималния товар.

Йога дихателна техника помага за насищане на организма с кислород. Това води до нормализиране на обмяната на веществата, сърдечна честота, състояние на нервната система. Основният резултат става активиране на вътрешните сили на тялото, което намалява теглото.

Йога за начинаещи упражни за отслабване

Това упражнение програма е предназначена за тези, които никога не са практикували йога и предлага възможно натоварване дори за физически слаби хора. Те са лесни за извършване на собствените си у дома.

"30-60-90"

Е укрепва мускулите на гърба и корема.

Легнете по гръб, изпънете краката си. Повдигнете краката си от земята под ъгъл от 30 °, да ги държат в това положение за 2-3 вдишвания. Повторете това в ъгъла от 60 ° и 90 °.

"Mountain Поза"

Той укрепва мускулите на бедрата и добре изгаря калории.

Изправи се, раменете са прави, ръцете до тялото, краката заедно. Ръцете се обръщат дланите напред. Издърпайте корема и опашката на костите. Стегнете мускулите на бедрата. Уверете се, че главата е бил прав, плъзнете нагоре короната.

"Поза стол"

Нормализира обмяната на веществата, укрепва мускулите на краката, гори калории.

Изходно положение на позата на планината. Вдишването, вдигнете ръцете си нагоре пред него, така че главата му е между тях. Palms един срещу друг. Поддържане на гърба си изправен, издърпайте назад таза, сякаш седеше на един стол.

Поза "воин-1"

Той ускорява обмяната на веществата, укрепва мускулите на краката, гори калории.

Начална позиция - поза стол. Обърнете обратно десния си крак. Разстоянието между краката - около един метър. Разширяване на десния крак 90 °, а останалата част на пода го навън. На лявото коляно трябва да бъде в съответствие с петата. Тялото и ханша обърнати напред. Свържете дланта, главата е между ръцете си.

Поза "воин 2"

Нормализира обмяната на веществата, укрепва мускулите на тялото като цяло, гори калории.

Започнете с позата на предишното упражнение. Обърни се на дясно на тялото и главата. Потопете ръцете си, така че те са били на същото ниво с раменете, дланите надолу, на шията е прав. Протегнете ръце в противоположни посоки.

Поза "обяд"

увеличава метаболизма, изгаря калории, укрепва мускулите на тялото като цяло.

Вие трябва да започнете изпълнението на поза воин 2. Дясна сложи ръката си на пода. Корпус 90 ° обърнат наляво. Повдигнете гръдния кош, леко изви назад. Тялото се нуждае, за да протегне в един ред. В петата на десния крак изглежда нагоре.

Наклонът в краката на стоене

Тя тонизира нервната система, коремните органи, гръбначния стълб, подобрява чревната перисталтика.

Спред краката, ръцете са заключени зад гърба му, коленете прави. Вход. Издишайте, надвесен над така, че правото да се докоснат до челото си, после лявото коляно.

"Кобра"

Е укрепва коремните мускули, то помага и при подуване на корема, като гръбнака гъвкав.

Йога за начинаещи упражнения се смята за един от най-полезните.

Лежейки по корем, ръце от двете страни на гръдния кош, повдигнати колена. Крака заедно и прав. На Вдишайте, повдигнете горната част на тялото, огъване на гърба и опирайки се на ръце. Ръководител отметната назад. Издишайте. Изходно положение.

Rocking в ръка

Добри действия за чернодробна функция намалява талията.

Седнете на пода, постно ръце на пода, коленете крака, поставени от дясната страна. Interlock ръцете си над главата си. Дълбоко дъх. Издишването, люлка на тялото от кръста надясно. След това повторете наляво.

"Обърнат асана"

Това облекчава стреса, вътрешно напрежение, като една от причините за наднорменото тегло. Упражнението е полезно за разширени вени, както и помага при безсъние.

Извършване на стената. Легнете на сгънат одеяло талия, прав крак повдигнете. Таз повиши възможно най-високо. Дръжте се стойка за 2-5 минути.

Изпълнете упражненията представляват "Шавасана". Легнете по гърба, краката и ръцете свободно. Това ще повиши отпуснете.