"Окото на възраждането" - уникална гимнастика тибетските монаси

Преди няколко хиляди години, тибетските монаси са разработили специален набор от упражнения, предназначени за възстановяване на младостта на тялото, помагат да получат изключителното здравето и изпълнен с мускулната сила. Гимнастика тибетските монаси "възраждане на очите" включва пет ритуали (упражнения), които, от своя страна, се съчетават елементи от две дузини традиционните йога асани. Излишно е да се изпълнение на комплекса е по-малко от 20 минути. Ако приемем, че тибетските монаси отличават с голям брой столетници здраве, които обикновените хора биха могли да завидят на такъв вид отнема много време просто нелепо.

монаси гимнастика тибетски: кратко описание

1. Необходимо е да се изправи прав и простре ръцете си успоредно на повърхността на земята, за да отстрани. След това започват да се въртят в кръг по посока на часовниковата стрелка. Важен момент: дали ще има световъртеж - въртене спира веднага. монаси гимнастика тибетски препоръчва, че едно лице е извършило 12 пълни оборота, но начинаещите да бъдат достатъчни и три.
2. За това упражнение ще ви е необходим мек топъл легла. Имам нужда да лежи по гръб и поставете ръце покрай тялото, с дланите надолу. Да направим възможно дълбоко издишване, повдигнете главата и силно притиснете брадичката към гърдите си. След това вдигнете краката си под прав ъгъл и бавно вдишайте. Таз в това упражнение трябва да се натисне на пода. След това с дълбоко издишване, бавно спуснете краката на пода и главата му. Отпуснете се и повторете всичко отначало.
3. В това упражнение, гимнастика тибетските монаси подсказва, че човек коленичи. Краката трябва да бъдат разположени на ширината на раменете и дланта са над задните части на гърба. На първо място, натиснете брадичката си към гърдите си, наклонете главата си напред, а след това го хвърля назад, излагайки гърдите си напред. Когато гръбначния стълб се огъва назад ангажира дълбоко дъх, и когато се връщат в изходна позиция - дълбоко дъх.
4. Ние трябва да седнем на масата и извади пред него прав крак. Обратно направо с дланите напред и притисна към пода, краката леко раздалечени. Понижаването на главата си напред (уверете се, че брадичката е притиснат към гърдите си), извършване на издишване. След това се огъва на гърба, така че формата на тялото, стана като една маса, и да направи плавен издишване. След приключване на напрягането на всички мускули в продължение на няколко секунди, да се отпуснете, издишайте, да вземе в изходна позиция.
5. Имам нужда да легне на легло в областта на корема, докато се изгражда тялото на пръстите на краката и ръцете. Уверете се, че коленете ви не докосват пода. Първоначално максимално накланя главата си назад и след това да заеме позиция, в която тялото с повърхността на носилката образува триъгълник. Ръководителят на това трябва да се притиска към гърдите. Носещо мускулите за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Гимнастика тибетските монаси в това упражнение се фокусира върху дишането - това не е същият, както в предишните четири. Първоначално, когато тялото е в акцента лъже, че е пълен издишване, а при сгъване на половина - дълбоко дъх.

Препоръки за изпълнение

Брой на подходи за изпълнение на всяко упражнение започва с три повторения. Постепенно през седмицата този брой се увеличава с един или два пъти. Максималният брой повторения не може да надвишава 21. Веднъж в седмицата можете да си вземе почивка. Мнозина със сигурност се интересуват от това как полезни и ефективни упражнения на тибетските монаси. Обратна връзка от тези, които вече са успели да го тествате за поне няколко месеца, да речем резултатът е видим дори за външни наблюдатели. Опитът показва, че един от въртящите веднага се почувства напрежение.