6 йога асани, че може да бъде направено, без да остави на леглото

Всеки иска да се занимава с упражняване на сутринта, но не всеки намира сили да напусне леглото за това. Йога е за вас идеалното решение - погледнете списъка на асани, че може да се направи без да ставате от леглото.

Поза премахване на вятър

Тази позиция дава възможност да се освободите от стреса, който се появява в областта на корема и долната част на гърба. Трябва да лежи по гръб, поемете дълбоко дъх и вдигнете едно коляно към гърдите си. Вземете коляното с двете си ръце, така че преплетени пръсти. Издишване, повдигнете главата си и да си брадичката към гърдите си. Задръжте тази позиция за 4-8 вдишвания в последния издишайте бавно спуснете главата и гърба крак, след това повторете с другия крак.

Поза дупчица

Легнете на леглото, краката се наведе. Поставете дясната телето на лявото коляно, десния крак щам. Закопчалка ръцете лявото бедро и го тегли към торса му, поддържане на главата на леглото. Задръжте позата за няколко минути, а след това се повтаря в обратната посока.

Завъртете лежи

Както и при стискане на гъбата, йога позволява изтръгне натрупаната умора и стрес от тялото. Легнете по гръб, свити колене, краката трябва да лежат директно върху леглото. Издишайте и в същото време да се повиши двете колена до гърдите си, стискайки ръцете си. Оставянето на дясното си коляно в гърдите, дръпнете левия си крак. Разширете дясната си ръка с дланта надолу по леглото и постави лявата си от външната страна на дясното коляно. Издишване, донесе дясното коляно върху лявата страна на тялото си и обърнете главата си надясно. Задръжте в позиция 10-25 вдишвания и след това се върнете към първоначалното положение, с което двете колена към гърдите. Издишайте и повторете на другата страна.

Поза "на стената на краката"

Ако попитате някоя йога учител, той ще ви каже, че тази поза може да бъде лек за всяка болест, която ви дава мира. Издишайте и след това с едно движение на крака, за да позволи по стената, така че главата и раменете лежи свободно върху леглото. Дръжте краката си на пръсти, които ще бъдат достатъчно, за да ги задържи прав в изправено положение. Останете в това положение, за време от 5 до 15 минути.

плуг Pose

Легнете по гръб, вдигнете краката си и бавно ги преместите по главата, и ги оставете права. Uprites ръце в гърба, ръцете зад гърба му, магазин. Върнете се в изходно положение, бавно понижаване подножието на място.

Lotus поза лежи

Издишайте и избутване на леглото. Комбинирайте подножието и с помощта на ръцете на бедрата, разпространи колкото е възможно във всички посоки.