Хатха йога - е ... Хатха йога за начинаещи: първи поза

Съвременният свят е пълен с напрежение, заболявания, изтощение и усещане за дисбаланс. След като сред дневната суетата на хората спрат и осъзнавам, че много далеч от спокойствие. И след това да започне търсенето на инструмент, който може да върне усещането, че са щастливи. Мнозина търсят изход от ситуацията в източните практики. Йога отдавна се възприема не само като система за гимнастика, както и дълбока философия, водещ към хармонията на тялото и ума.

Какво е Хатха Йога

Ако преведено буквално "ха" означава слънце, "Tha" - Луната. Слънцето и луната - са противоположности, точно както небето и земята, мъжки и женски, активна и пасивна. Това е нещо, което се различава значително, но никой не може да съществува без другото. Това контрастира, че се сливат, за да се получи хармонично цяло. "Йога" - "съюз", "съюз". По този начин, хатха йога - един противоположности се сливат процес, който води до хармония.

На практика, това изглежда така: всеки от нас има в себе си за доброто и злото мотивите, желанието да бъде с някой, заедно и в същото време да си сам, за да има време и да бъде свободен. Противопоставяне на желанията буквално ни разкъсват, умът става неспокоен, много енергия се губи. И за да се спре този безкраен танц на мисли и желания просто достатъчно, за да практикуват йога.

Хатха йога - това не означава просто да стои на едно място в недостъпни обикновен смъртен поза. Това е комплекс практика. Тя ви позволява и да лекува тялото чрез асани и усмири ума чрез дишането (пранаяма), и да започне духовен растеж (медитация) и да се научат да живеят в "тук и сега" (концентрация).

Ползите от практикуването на хатха йога

йога може да донесе много ползи.

1. На първо място от всички предимства на йога може да бъде оценена по здравословни причини. Това става гъвкав гръбнак, и болка в него са. Стави и връзки също стават по-млади и по-мобилни. Асаните на хатха йога възстановяване на нормалното функциониране на системите за ендокринни, в дихателната, храносмилателната и.
2. Емоционален баланс. Тяло и емоциите са много свързани. Живеещи в стрес, тялото се втвърдява в отговор. Хроничният стрес - гарант на хронични клипове. Но в качеството и оборудване за заден ход. Тялото се отпуска - оставете тревожност, страх, депресия. Тежки емоциите си отиват, и изпълва душата на тихо щастие, баланс, способност да се насладите на всеки момент, да се насладят на цветове и аромати.
3. Хатха йога за начинаещи улеснява взаимодействието на мозъчните хемисфери, и следователно, увеличаване на умствените способности, да допринесе за развитието на творческото мислене, възприемане на света не чрез стереотипи.
4. Красота. Не само вътрешно, но и външно. Асаните на хатха йога прави плосък поза и еластичността на мускулите, подобряване на кръвообращението и движения на червата и по този начин да помогне за намаляване на наднорменото тегло. Йога забавя процесите на стареене в организма.

Има ли някакви противопоказания?

Въпреки очакваните ползи от практикуването на йога, има много противопоказания за асани. Все пак, ако започнат да тренират под ръководството на опитен инструктор, някои от тези заболявания могат да бъдат излекувани с помощта на практика. Подарете си с внимание, особено ако имате:

• психично разстройство или гранични състояния на психиката;
• сърдечни проблеми;
• увреждане на гръбначния ;
• черепно-мозъчна травма история;
• заболявания на кръвта;
• злокачествени тумори.

Получаване за практиката на Хатха йога

Не е толкова прост въпрос - Хатха йога за начинаещи. Най-ранното поза трябва да предхожда подготовката и знанията на основните неща. От Хатха йога - не е просто набор от упражнения и холистична философия на живота, изпълнението на следните правила е задължително.

1. Тя трябва да се откаже от употребата на алкохол и наркотици, както и месо, не само за класовете по йога, но и като цяло.
2. Перфектен старт на сутринта - това е хатха йога. Упражнение представят по-добре след вземане на душ и ползване на тоалетна.
3. Закуска преди йога практика не се препоръчва. Ястията са само на един час след асани.
4. Предварително се проветри помещението. През лятото можете да практикувате йога в естествена среда.
5. Спортни дрехи трябва да бъдат изработени от естествени материали.
6. Използва се като легла хлъзгане подложка.

Пранаяма

Философията на йога - хармонично съчетание на четирите компонента на практика: асани, пранаяма, медитация и концентрация. Хатха Йога за начинаещи - това е, преди всичко, практиката на съзнание, пълни, измиващи вдишвания. Ето някои основни пранаяма упражнения:

1. Коремно дишане. Напълно издишайте въздуха и едновременно с това се направи в стомаха. На вдишвам - силно да направи проблем на стомаха. Важно: гърдите все още. (Това намалява налягането на дишане и подобрява червата мотилитет.)
2. Средна дишане. Инспираторно ребро освен като акордеон кожа, върху издишването - колкото е възможно повече, за да ги компресира. (Подобрява кръвообращението в коремната кухина).
3. Пълното дишане. Придобиване на въздух корема, простиращи се ребра повишаване ключицата. Вдишайте се вълнообразно движение. Издишването трябва да се извършва в обратен ред - почивка ключицата, ребра, и то само след - корема. (С пълна дъх може да се постигне пълна релаксация, успокои ума и възстановяване на нервната система.)
4. Ujjain. Ние правим пълен дъх 8 броя, направете задържане на дишането за 8 секунди. 8 броя издишайте правиш, изговаряне на звука "С". След това, без забавяне, за да повторите цикъла. Важно при извършване на фокуса упражняване на щитовидната жлеза. (Поради такава ниска дишане налягане се връща към нормалното, стимулира щитовидната жлеза).
5. Почистваща дъх. Извършва състояние. Вдишайте и в пълен дъх, да издишате извършва чрез затворени устни, пастърма с напрежение на коремните мускули, диафрагмата, ребрата. (Отлични ползи от главоболие. Тя може да се използва като превенция на инфекциозни заболявания и тяхното лечение.)

Хатха йога: пози, с които ние трябва да започне

Най-достъпни, дори и за начинаещи - тя упражнява върху баланс. Те не изискват специална подготовка - това е идеалното Хатха йога за начинаещи. Пози почти веднага въвеждат в живота си повече спокойствие, баланс и хармония.

1. Vrikshasana - дърво поза. Крака рамото ширината на раменете, ръцете удължен по тялото, гръбнака е плоска, очите, насочени напред. Право огънат крак в коляното и с ръце притиска към стомаха му. Не забравяйте и за пълното дъх. Изпълнете упражнението на другия крак.

2. Поза дърво. Втори пример. Начална позиция - Vrikshasana. Десния крак, разширяване на коляното към страната, за краката на бедрото на левия крак. Ръцете са изтеглени нагоре, палмово свързани. На вдишвам - са съставени на издишването - отпуснете.
3. Chaturanga Dandasana. Лъжата срещу по ръцете и краката. Ръчно завой под ъгъл от ⁹⁰ ° и повдигнете тялото успоредно на пода. Началник се изтегля напред, краката - назад.

стоящи асани

Те представляват положителен ефект върху гръбначния стълб, може да разкрие на гръдния кош, развиват гъвкавост на сухожилия и гъвкавост на мислене.

1. Uttanasana. Крака рамото ширината на раменете, ръцете покрай тялото, прав гръбначния стълб. Издишайте - наклонена надолу и се опитват да се докоснат до челото, коленете и дланта трябва да се постави на пода. Са изготвени въз Вдишайте, издишайте - жаргон.
2. Adho мукха Shvanasana. Начална позиция - предишната поза. Palms на пода, краката направят крачка назад. Въртене по отношение на крака - под ъгъл от ⁹⁰ °. Опашната кост насочена нагоре. Гърба и ръцете образуват права линия. Главата е спокойна. Задръжте позата на няколко пълни вдишвания.
3. Поза воин. Начална позиция - предишната поза. Ляв крак - под ъгъл от ⁴⁵ ° спрямо предишната позиция. Левият крак прави крачка напред, за бедрата са успоредни на пода. Ръцете се издигат със скръстени ръце. На вдишвам - са съставени на издишването - отпуснете.

упражнения седнали

Забавни и лесен -hatha йога за начинаещи. Най-ранното поза вече са похарчени, а след това можете да преминете към упражненията с гръбначния стълб.

1. Kakasana - гарван поза. Седейки на пода, издърпайте нагоре петата до задните части. Ние отпусне ръце зад гърба си и да разчитат на тях. Без да откъсва петите му на пода, бедрата докосва корема. Ако не е трудно, а след това сложи ръце пред себе си, присъединявайки се в ръцете си.
2. Paschimottanasana. Седейки на пода, краката разширени права пред него. Вдишайте - повишаване на ръцете нагоре. Издишайте - пропуснете ръцете и се прегръщат в подножието. Вдишайте - издърпайте нагоре по гърба. Издишайте - са привлечени от краката на гърдата. Упражняването на няколко минути.
3. Purvottanasana. Начална позиция - седнала на пода. Крака сгънати под ъгъл от ⁹⁰ °, с ръце зад гърба си, почивка на пода. Вдишайте - тазът се издига, назад, успоредни на пода, издърпайте стомаха нагоре. Издишайте - пада надолу.

Поза за завършване

Тя завършва с набор от упражнения техника на дълбока релаксация. Лежейки на пода, ръцете и краката леко се разпространяват, за да отстрани. Последователно се отпуснете тялото от пръстите на краката до короната. Breath дълбоко.

Хатха йога - това не е просто една добра пластмаса, но практиката, която може да превърне живота си, оставете боята да видя света и да получите усещането за бебе.