Шавасана: техника на изпълнението. релаксация асани

Днес, в света на хората, движещи се в неравна бясна скорост и се наложи в движение, тъй като всички от многобройните му жители. Човек трябва само да зяпам за миг и бързо човешката вълна ще страдат по-нататък, оставяйки далеч зад себе си. От непрекъснат стрес и живот в едно неестествено и вредно в ритъма на хора се превърна в окаяно създание Хагард. Лекарства, които имат за цел да поправи това плачевно положение, често води до пристрастяване и има куп странични ефекти. Но има един метод, който е на хиляди години помага на хората да водят своя вътрешен свят в ред. Това е специална позиция, в която се отпуснете след йога асани - Шавасана.

Защо йога, за да съвременния човек?

Изглежда, че това прекрасно изкуство - безполезна отживелица от миналото, който също принадлежи към напълно чужди на нашата култура. Но това, което йога в Москва има толкова много смисъл като каране на ски в Индия - голяма грешка. Тази уникална система е в състояние да направи живота на всеки по-ефективно. Тя не се ограничава асани, тъй като повечето хора не са запознати с това явление. В основата на това изкуство е набор от етични правила, които позволяват най-рационалния начин да прекарат живота си сила и да бъде в света възможно най-малко отрицателен и затова получават по-малък проблем. Разбира се, не всеки ще се обърне на тези принципи, но в йога съществува много полезни неща в допълнение към тях.

Така например, на пречистващата процедура, предназначена за отстраняване на вредните вещества, натрупани в продължение на дълъг живот. Те помагат за почистване на червата и носа, за почистване на стомаха. Асаните - специални пози, създадени за изучаване на тялото, също може да осигури безценна помощ на съвременния човек. Те му даде така необходимата двигателна активност, месят закалени стави и наредена хормоналната система. Един от тези позиции - Шавасана, или труп поза. Той се използва за пълна релаксация и могат да се възползват изключително изтощен и раздразнителен граждани.

Поза Шавасана

Тази асана традиционно се използва от йогите за почивка след дълги сесии. В човешкото тяло е в хоризонтално положение, в което е необходимо напълно да се отпусне. По време на практика тази поза мускули да се отпуснат от стреса, който ги дразни през деня. Съзнанието също нулира баласта на мислите, които искат да го безпокоят. Само тишина и спокойствие, вместо обичайната стреса и тревожността, която връчи "напредък". Можете да практикувате релаксация на тялото в shavasana, дори и да не правя йога, тъй като това асана носи огромни ползи по себе си.

Само 10-15 минути два пъти на ден може да промени живота ви. Редовното практикуване shavasana донесе малко хармония в суровата живота на съвременния човек. Един често може да чуете, че такива неща не разполагат с време, но това е само самозаблуда. Ако човек има желание да прекара много часове през деня, за да се направи нещастни, а след това се разпределят около половин час, за да стане малко по-щастлив, не трябва да бъде проблематично.

проучване

Шавасана, подобно на други упражнения за релаксация трябва да се практикува в тих уединено място, където никой няма да пострада. Ако не сте в стаята, че е желателно тя получава чист въздух. Ако практиката се случва на улицата, е важно да се топлят. Наваксване в стая с ниска температура или на открито в хладно denok, може да бъде покрита с одеяло, за да не се преохлажда. Наблизо не бива да има източници на шум, не е нужно да се притеснява хора и домашни животни.

Повърхността на която shavasana трябва да бъде гладка, без вдлъбнатини или купчини. Ако продължаваш да правиш това полезно практика на същото място, с течение на времето тя ще започне да се допринесе за лесно влизане в състояние на релаксация, подобряване на концентрацията си и помага спре принудителното вътрешен диалог. Най-доброто нещо да направите, Shavasana главата на север или изток.

Време е за практика

Практика труп поза по различно време на деня ще донесе съвсем друг резултат. Ето защо, би било разумно да се коригират своите уроци в зависимост от целите, които сте задали. Поза Шавасана ще донесе най-голяма полза, ако я изпълни, преди изгрев слънце. През лятото е около 03 часа. Едва ли някой е готов да ставам толкова рано за практика за релаксация, но ако държите своите класове в този момент, резултатът ще надхвърли всички очаквания. Преди изгрев слънце, светът е изпълнен с тишина и спокойствие, че може да абсорбира по време на shavasana. По това време, повечето съзнателните същества все още не осъзнаха, мислите на хората не са в противоречие с релаксация, не правете дисхармония във вътрешния свят.

Повечето хора не са склонни да ставам в 3:00 сутринта, за да участват в съмнителни неща, използването на които е отхвърлен в нашето прагматично общество. Въпреки Shavasana може да се практикува по всяко време, когато те се чувстват необходимостта да се отпуснете, или ако сте имали свободен половин час. Практикува на сутринта, като ще даде на обвинението за мир и положително за деня. Вечер практика релаксация ще ви помогне да се успокои ума и подмладяване след тежък работен ден.

Шавасана. техниката производителност

За да изпълните shavasana необходимо да се намери апартамент и здрава повърхност, диван или легло не е подходящ за тази цел. Идеален етаж, за лежерната одеяло или килим. Първо трябва да лежи по гръб, тя се простира равномерно на пода, подравняване и центриране на тялото. На следващо място, на откриването на гръдния кош и ръцете удобно лягат до тялото, дланите нагоре. Те не трябва да бъде твърде далеч от тялото, но не го докосва. Разкриване на гръдния кош е направено така, че дланите не са предадени на страната на тялото, докато си почивате. Ръцете на тях трябва да се леко прибран, която насърчава ранното релаксация на цялата ръка.

Краката са близки, но чорапите трябва да се разделим. След като сте се уверили, че тялото е центрирана, че е възможно да се намали главата си на пода. Може би някой ще бъде по-лесно да се сложи под главата си кърпа или да използвате валяк да седнете удобно на пода. Основното нещо - релаксация, който носи Шавасана. Техника трябва да ви води в правилната позиция, където можете да се отпуснете напълно. Следователно, можете да обърнете главата си леко на една страна, за да се максимизира разтоварване на мускулите на врата. Езикът трябва да се притиска към горния небцето, като че ли произнася буквата "р". Леко разтворена уста, което допринася най-пълната лицето релаксация. Трябва да затворите очите си и се опита да успокои дишането си. Гладко и тихо дишане - ключ към релаксация на ума и тялото.

релаксация на мускулите

релаксация на тялото изглежда просто и ясно нещо. Въпреки това, веднага след като става въпрос за практика се оказва, че много от тях нямат представа как да се отпуснете мускулите. По-добре е да се започне с пръстите на краката си и бавно се премести в главата, бавно търсят чрез окото на всяка част на тялото, премахване на стреса си. Особено внимание следва да се обърне на мускулите на шията и лицето, тъй като те се отпуснете най-трудното. След като имаш в главата, да започнат да се спускат към краката, проверка на цялото тяло, премахване на стреса баланси. Шавасана, подобно на други упражнения за релаксация, не толерира бързината и принуда. Всичко трябва да се прави бавно и с удоволствие.

Естествено, най-напред едва ли е в състояние да се отпуснете напълно, но с опит идва възможността да направите това бързо и ефективно. Пълна релаксация се характеризира с приятен теглото на цялото тяло. Това е, така да се каже повален на пода, намазва върху него под собствената си тежест. Често тези, които не знаят как да се отпуснете мускулите, въпрос за спасяване дишане. Колкото по-гладка и по-дълбоки вдишвания, по-лесно е да се постигне пълно спокойствие в тялото и ума. Също така е възможно да се повтори специална фраза. Например: "краката ми са тежки и спокойна" или "цялото ми тяло се пълни с приятен тегло" и т.н. Упоритото повтаряне на тези фрази наистина може да ви помогне, за да влезе в етап на дълбока релаксация, дори ако други техники не са успели ...

Как да се отпуснете съзнанието си

Шавасана, подобно на други асани за релаксация, е предназначен не само за почивка на тялото, но също така и да се потопите в, дълбоко познаване на вътрешния свят. За да направите това, изхвърлете всичко, което може да ви попречи. Един от тези фактори са постоянни сигнали от мозъка към мускулите и гърба. С този начин на живот, който обикновено се провежда в нашето общество, мозъкът непрекъснато изпращане на един куп ненужни сигнали в мускулите, както и работата на нервната система не е оптимизирана. Ако оставите тези процеси сам, че е малко вероятно вие ще имате правилния Шавасана. Релаксация не може да бъде постигната, докато не прекъсва връзката между мозъка и мускулите. За да направите това йога е изобретил един прост, но ефективен метод. На вдишвам, което трябва да се съсредоточи върху върха на носа и очите му се косите, без да ги отваряте. На издишайте, очите върнати в нормално положение, концентрацията също се прекратява. Само на няколко повторения на това упражнение може да предизвика усещане за плаване или падане в бездната. Това означава, че връзката между ума и тялото е счупен, и ние можем да продължим.

За да влезе в състояние на самохипноза беше до попадение. Необходимо е да се представи пред очите на синьо безоблачно небе. Нейната необятност и спокойствие ще бъде приет до вас веднага след като се овладее тази техника. Отначало тя ще бъде отделено на изключително трудно, и времето, през което ще трябва да си представите небето, няма да надвишава няколко секунди. Но с опита на това състояние ще се постигне всичко по-лесно и по-естествено, докато стане обичайното за вашата практика shavasana. След това трябва да си представим това, което ясно синьо небе, не само на вас, но и тялото си е заобиколен от всички страни. Вие като че ли мишката в необятната шир на небето, все по-дълбоко в състояние на блаженство. Правилно изпълнена Шавасана може да бъде вашата райски остров в бурен океан на мизерия. За да се постигне такова пълно потапяне в дълбините на собствената си не е лесно. Тук той може да помогне само постоянната практика. Някои хора, поддържащи музика за shavasana но започнете да практикувате по-добре да държи класове в пълна тишина.

самоуправление хипноза

След няколко месеца усилена практика най-накрая разкри огромния потенциал на Шавасана. Техника от това време ще бъдат полирани до последния детайл, както и пълна релаксация ще бъдат изразходвани минимум усилия. Сега е времето да се възползват от състоянието, което се постига shavasana практика. В състояние на самохипноза, можете да си дадете готова настройка, която ще ви помогне да промените себе си, започнете да живеете по-ефективно и хармонично. В действителност, това състояние е дори по-добър от този, в който можете да се потопите професионален хипнотизатор. Неговите външни признаци и дали името на тази асана като практикуващ започва да прилича на труп. Дишането му става едва забележим. Pulse също се забавя, става слаба и без да бърза.

Не трябва да си дадете инсталация с частицата "не", защото подсъзнанието може просто да игнорира присъствието й, в отговор на най-силните думи. Например, вместо "Аз няма да яде през нощта" по-добро използване "спра да яде през нощта", вместо "Аз няма да се пуши", за да използвате програмата за инсталиране "Аз ще се откажат от тютюнопушенето." В противен случай, подсъзнанието може да пренебрегне парченцето като следвате програмата си точно обратното. Предимството на самохипноза преди просто разбиране за това какво трябва да се направи е огромен. техники самохипноза позволяват сваляне полезност инсталация директно в подсъзнанието, заобикаляйки съзнателни слоеве на ума. По този начин, програмата ви не минава оценка на съзнанието и просто да бъдат въведени и започва да работи. И това е само един от огромния брой инструменти на разположение на йога! Шавасана е в състояние да промени изцяло личността на лекаря, за да го съвсем друг човек да направи. Представете си колко много ползи може да донесе пълен йога.

правилния начин

Правилно се измъкнем shavasana не по-малко важно от правото да го въведете. Желателно е да е в поза на мъртвеца най-малко 10 минути, за да получите от него поне малко полезен ефект. Когато смятате, че е време да се върне, ще трябва постепенно да възвърнат усещането за собственото си тяло. Това може да стане бавно "се чувстват по" окото на мускулите на крайниците и багажника, опитайте се да ги чувствам. Когато отново се чувстват трудно физически обект, трябва да се чувства на повърхността, върху която сте в легнало положение, представете си, на мястото, в което на практика Шавасана. Техниката изпълнение предвижда постепенно завръщане към активно състояние. Ето защо, веднага след като се изкачи от дълбините на подсъзнанието, вие трябва да си направите инсталация да се вдигне и да се огъват лактите, положи ръце на стомаха му.

След това трябва да се огъват коленете си и се преобърне плавно към дясната страна. В тази позиция, можете да отворите очите си и да легна за малко да се възстанови. После лявата ръка се поставя на пода и се отблъсна от себе си, за да помогнете седнало положение. Сега можете да се възстанови напълно и да се определи държавата, която носи на хората да Шавасана. С течение на времето, тя ще избухне по-често в ежедневието, така и в бъдеще, можете да живеете живота си в този прекрасен медитативно състояние. Това не е лесен въпрос, тъй като сериозно хатха йога изисква редовно. Няма никакъв смисъл да практикуват Shavasana веднъж седмично или няколко пъти на месец. Препоръчително е да използвате тази поза най-малко два пъти на ден. В този случай, резултатът няма да чака дълго. Също толкова важно е, че по време на практика нищо, за да разсее вниманието ви. По-добре е да изключите телефона и да поиска приятели и роднини да не ви притеснява. Важно е да не заспива по време на shavasana като сън - не на държавата, което е необходимо за кратка почивка. Освен това, йога се каже, че на 10 минути от правилното изпълнение на тази асана дава ефект сравним с три часа сън.

уникален инструмент

Почти всеки учител по йога дава 10-15 минути shavasana след интензивни тренировки. Понякога това спокойствие поза се извършва в средата на класа, за да даде необходимите почивка начинаещите йоги. За останалите това е един чудесен инструмент за работа с подсъзнанието. С трупа поза, можете не само да си направите ефективна инсталация, но и време, за да забележите, че предстоящото заболяването или депресия. С течение на времето, когато shavasana на изпълнение няма да изисква от вас сериозно усилие ще бъде достатъчно просто да легне и да се отпуснете, да забравите всички проблеми и да се възстанови след ден, изпълнен с напрежение и негативизъм.

Чрез изпълнението на тази проста, но ефективна асана всеки ден, вие ще бъдете в състояние да постигне състояние, което се нарича йога медитация. И това е голямо постижение, че завинаги ще промени живота си към по-добро. С течение на времето, това условие ще бъде постоянен спътник по пътя на живота ви. Можете да отидете в настройките на своя ум, които са скрити от мнозинството. По този начин, на подсъзнанието вече няма да е тайна за един човек, който е постоянно практикуване Shavasana. Само половин час на ден, посветен на тази практика, може да замени една екскурзия в SPA-салон или масажист.

В по-дълбоко изследване на тази и други практики ще помогне на хатха йога. В Москва или друг голям град, не забравяйте да имат студио, в което съдружници са обучени да полезните изкуства. Не пропускайте възможността да се използват знанията Йоги да подобрят живота си. След shavasana ще влязат във вашия живот, раздразнителност и лошо настроение някога да си тръгнеш, на тяхно място ще бъде огромно спокойствие.