Капалабхати: техника и ефект. Дишане в йога

Нашите бели дробове ден след ден са изправени пред сериозен тест. Дишаме не само кислород, но и различни вредни вещества (въглероден диоксид, прах). Упражнение kapalabhati изчиства белодробната система, стимулира сърдечно-съдовите функции, тонизира тялото и изчиства ума. Тя работи по уникален метод на йога. Тук има бързо дишане - инхалация - издишване - и интензивно свиване на коремните мускули.

Какво е kapalabhati?

Техниката на изпълнение е пречистващ дъх. Отличителна черта на тази практика е активното рязко издишване и пасивното вдишване, докато при нормално дишане, напротив, вдъхновението е винаги по-динамично. Хата Йога включва много техники на пранаяма с продължително издишване. За разлика от това в kapalabhati всички емисии във въздуха са остри и интензивни, а вдишките са спокойни и балансирани.

Мощните вдишвания, използвани тук, увеличават обема на вдишвания въздух. В резултат на това всички тъкани и органи на тялото получават повече кислород, отколкото при нормално дишане.

Продължителното задържане на kapalabhati изчиства не само белите дробове, но и всички тъкани в тялото от ненужни слуз, токсини и вредни газове.

Хата Йога разграничава шест основни практики за пречистване. Капалабхати се отнася до последното. Според древни източници тя се нарича бхалабхати.

Според Геранда Самхита, kapalabhati включва три техники: vatkrama, vyutkrama и shitkrama. Първият е най-често срещаният, вторият и третият се използват рядко поради естеството на тяхното изпълнение.

На техниките на Вукукрама и Шиткрама в Капалабхати

Техниката на изпълнение на viskrama и shitkrama предполага вертикална позиция на тялото. Vyutkrama се превежда като "система за отстраняване". В изпълнението си е подобно на Джала Нети. Преди да се практикува, е необходимо да се приготви контейнер с топла вода, в която се добавя сол.

Трябва да се наведете напред и да вземете шепа солена вода от подготвения контейнер. Начертайте го през носните проходи. В този случай водата трябва да тече през устата, където се излива. Направете няколко подхода.

Когато правите тази техника, трябва да се отпуснете и да освободите главата си от негативни мисли. Ако по време на практиката има болезнени чувства, това означава, че се добавя малко или твърде много сол.

Шитрима в Капалабхати се отнася до третата практика и е противоположна в техниката на екзекуцията на Виктория.

Упражнението се извършва в изправено положение, но за да го направите, имате нужда от купа със солена топла вода. Водата със сол се изпомпва в устата и се изтласква нагоре в носната кухина. Откъде идва?

Тук, както и в предишната практика, е необходима абсолютна релаксация. След края на сесията извадете останалата вода от носа или направете първата техника на Kapalabhati - Watkrama.

Пранаяма в йога облекчава синусите от ненужна слуз, помага за предотвратяване на процеса на стареене, подмладява, отпуска мускулите на лицето и нервната система, прави излъчването ярко и ясно, изчиства мислите, помага за активирането на ахна чакра.

Vatkrama Technique

В Kapalabhati техниката за извършване на Vatkrama е както следва. Преди да практикувате, трябва да вземете удобна поза с прав гръб. Гръдният кош трябва да бъде изправен, а стомахът е спокоен. Пръстите на двете ръце могат да бъдат сгънати в Чин или Gyan мудра.

След като поемат желаното положение, се правят интензивни и шумни издишвания през ноздрите. Дишането се извършва спонтанно, а стомахът по това време се отпуска. Начинаещите изпълняват упражнението със скорост на вдишване в секунда. По-опитни практикуващи правят два вдишвания в секунда.

Класическата практика включва три подхода за 20-50 цикъла, което отнема около пет минути с прекъсвания.

Ако техниката се овладее в достатъчна степен, е възможно да се увеличи броят на дишанията в подхода или да се приложи респираторен арест.

За начинаещи се препоръчват закъснения при издишване, тъй като в този случай процесът на пречистване ще бъде по-активен. Опитни йоги задържат дъха си при вдишване. Тялото им вече е било очистено.

Когато дишането се забави при издишване, практикуващите извършват три ленти (брави). По принцип това са jalandhara-bandha, uddiyana-bandha и mula-bandha. Премахнете "бравите" отдолу нагоре. Първо мулето, после uddiyana, и в крайна сметка те премахват jalandhar. Ако забавянето се прави при вдишване, се използват две ленти: мула и джаландхара.
Издишането тук е силно, пълно и кратко. Дъхът е дълъг и гладък. В края на издишането, коремните мускули са захванати и въздухът бързо се изхвърля през носа. По време на техниката трябва да работят само предните мускули на корема. Дишането се извършва веднага след издишването. В този момент стомаха се спуска и отпуска.

Грешки при изпълнение

Йога (kapalabhati) изисква определени умения. Ето защо в началото мнозина правят определени грешки. Обикновено това е:

• Изравняването на издишането и вдъхновението в тяхната продължителност. Вдишването трябва да бъде по-дълго от издишването, с една трета.
• Прекомерно напрежение на коремните мускули.
• Остри манипулации в гръдната кост.
• Преместване на раменете по време на тренировка
• Отдръпване на корема.
• Флексия на гръбнака.
• Извънредни движения.

В kapalabhati, техниката на изпълнение предполага максимално отпускане на тялото. Всички ненужни мисли се отстраняват от главата.

Противопоказания

Практиката на kapalabhati не може да се прави за хора с бронхо-белодробни заболявания, както и за хора със сърдечно-съдови заболявания и с високо кръвно налягане. Техниката е забранена за хора с патология на белите дробове, за лица с диафрагма и органна недостатъчност, които са в непосредствена близост до нея.

С повишено внимание, практикувайте с херния в коремната кухина.

обезпечителни мерки

По време на изпълнението на kapalabhati трябва внимателно да се следи състоянието на здравето. Прекаленото усърдие в изпълнението на технологията може да доведе до замайване и повишено вътречерепно налягане.

Честите практики предизвикват появата на хиперактивност на епифизната жлеза, както и възпрепятстват работата на репродуктивните органи при мъжете и жените.

Kapalabhati: Цел и ефект в терапията

Пранаяма практиката съвършено почиства белите дробове, което е добра превенция на туберкулозата.

Той помага за отстраняване на въглерода от тялото или значително намалява количеството му. Бързата загуба на въглероден диоксид стимулира клетъчната активност. Това е много полезно за хората, водещи уседен начин на живот, практиката на kapalabhati.

Предимствата на технологията са видими при стимулирането на венозното кръвообращение, тъй като входящото количество артериална кръв в сърцето се увеличава. Постоянното упражняване прави диафрагмата на белите дробове по-мощен. В резултат на това кислородът във всички тъкани на човешкото тяло прониква по-бързо и повече. Това помага не само да се чувствате добре, но и да изглеждате добре. Минималната вентилация в тази практика стабилизира кръвообращението, премахва метаболитните продукти. По време на упражнението се изразходва минималното количество енергия.

Kapalabhati помага за поддържане на коремните мускули в тонус, развива мускулите в тази област, премахва излишните мазни гънки, прави кожата по-еластична, равна.

Дишането на Капалабхати Масажи вътрешните органи. Подобрява храносмилателния тракт, перисталтиката и дейността на жлезите с вътрешна секреция. Има изхвърляне на газове в червата и запек.

Практиката влияе положително върху нервната система, тонизира я, особено в областта на невровегетативността.

Технологията на пранаяма дава веселие, свежест на мисълта, активира епифизата и епифизната жлеза, изчиства назофаринкса. Постоянното изпълнение на упражненията възстановява съня, помага за справяне с безсънието, прави събуждането на сън по-радостно, развива ясновидство.

Активирането на епифизната жлеза спомага за производството на повече меланин. Той е този, който отговаря за активността и пасивността на човешкото тяло, забавя процеса на стареене, облекчава стреса и предотвратява прогресирането на тумори, е мощен антиоксидант.

Как да се адаптираме към товара

Упражнението kapalabhati носи само по себе си един важен детайл - това е броят на повторенията на издишвания и дишания. С увеличаването на минутния обем на дишането, човек не трябва да бърза, но увеличаването на тежестта върху тялото трябва да бъде постепенно.

През първата седмица от класовете се извършват три подхода, всеки от които се състои от десет цикъла на дишане. След всеки подход, вземете почивка от 30 секунди и дишайте нормално.

Седмично добавете десет вдишвания и вдишвания. Минималният обем на дишане трябва да достигне 120 цикъла в минута. Този индикатор се счита за нормален. Дишането на йога с тази техника нараства шест пъти.

Ако няма забавяне на дишането в упражнението, jalandhara bandha не се извършва и mula-bandha се получава спонтанно, без усилие. Това означава, че техниката се изпълнява правилно, в друга ситуация mulu-bandhu не се прави.

Концентрация на вниманието

Дишането в йога е несъмнено важно, но е невъзможно да се забрави концентрацията на внимание по време на упражнението .

На първия етап, цялото внимание трябва да бъде насочено към коректността на упражнението, по-специално към издишващата сила, равномерността на вдъхновението и честотата на дишането.

Необходимо е да се следи позицията на тялото. Томът трябва да се изправи, гърбът да се изправи и лицето да се отпусне.

След овладяването на практиката вниманието трябва да се премести в областта на пъпа. В тази част има интензивно свиване на мускулите по време на издишване. По време на почивка между подходите, трябва да слушате внимателно вашите усещания в тялото.

Практически съвети

Правилното дишане в йога не е лесно, така че възникват много въпроси по време на редовните уроци. Практическите съвети, описани по-долу, ще ви помогнат да овладеете техниката на изпълнение по-задълбочено. Така че:

• Kapalabhati трябва да се практикува в положение, където гръбнакът и главата са изправени. По това време човек не трябва да се разсейва от асаните и цялото внимание трябва да бъде насочено към дишането.
• По време на тренировка поемайте вертикална позиция. Раменете се изправи и отворете гръдния кош. Диханията, за разлика от издишвания, са непълни. При активно свиване на диафрагмата в белите дробове по време на вдъхновението се получава повече въздух.
• Техниката се извършва на празен стомах и в пълна тишина. Не тренирайте упражненията в движение или когато правите нещо. В противен случай коремните мускули няма да получат необходимата релаксация.
• По време на тренировка, само предните мускули на перитонеума работят, всички други части на тялото трябва да бъдат в спокойна позиция. Не правете ненужни движения, тъй като те намаляват ефективността на kapalabhati.
• Дишането се извършва само със спокойна диафрагма и коремни мускули, докато при издишване се образуват щамове на перитонеума.
• По време на изпълнението на пранаямите, носните кухини трябва да бъдат максимално разширени, за да проникнат повече и повече въздух.
• Езикът по време на тренировка е притиснат към небето и устните и зъбите са затворени без напрежение.
• Трябва да се прилага uddiyana-bandhu (изтегляне на корема), за да се увеличи мобилността на диафрагмата. На практика диафрагмата трябва да се отпусне. Стомахът трябва да се отпусне бързо след всяко издишване. Практиката на uddiyana-bandha ще ви помогне да овладеете този момент.
• Mula-bandhi трябва да се извършва спонтанно, ако това не се случи, тогава човек не трябва да насилва асаните.
• По време на изпълнението на kapalabhati, кърпичка трябва да бъде близо, тъй като интензивно дишане премахва слуз от ноздрите.
• Броят на вдишвания-издишвания при един подход може да бъде увеличен на двеста на месец.
• Препоръчва се Kapalabhati да прави преди да прави нети, медитация и преди концентрация. Тази практика е полезна преди и след асаните.
• Наличието на замаяност по време на тренировка показва прекомерната интензивност на тяхното изпълнение. При тази ситуация трябва да прекъснете упражнението и да останете спокойно за няколко минути.
• Дишането трябва да е спонтанно и издишането, така че да няма усещане за липса на кислород, имаше желание дишането да стане по-интензивно.
• По време на изтичане в kapalabhati, компресията на диафрагмата намалява и се получава декомпресия. Има мозъчен масаж, а респираторният процес се увеличава 3-7 пъти. Това ви позволява да извадите от белите дробове по-голямо количество въглерод и други не по-малко вредни газове, отколкото със спокойно обичайно дишане.
• Не е толкова лесно да се изпълни техниката на Капалабхати. В началото може да има дискомфорт под формата на замаяност, което показва пренасищането на тялото с кислород. Когато се появят тези симптоми, трябва да спрете, да се успокоите и да си поемете въздух. Упражнението трябва да се възобнови с по-спокоен и бавен ритъм.
• Ако отначало ще бъде трудно да издишате рязко през носа, тогава можете да се опитате да издишате през устата. В този момент можете да си представите, че трябва да извадите свещта, която е на метър разстояние. След това отново трябва да се опитате да издишате през носа. Най-добре е да усетите компресията на перитонеума в този момент.
• Начинателите трябва първо да правят всичко бавно и внимателно, да наблюдават всяко от своите действия и да се опитат да усъвършенстват техниката колкото е възможно повече. След това е възможно практиката да се приложи на 40-60 цикъла на дишане.

Хата Йога изисква особено внимание при извършването на пранаяма практика, но всички усилия, изразходвани в течение на времето, се изплащат. Резултатът от процеса на пречистване в kapalabhati влияе положително върху здравето, подобрява благосъстоянието, външния вид и цялостното качество на живот.