ЗдравеЗдравословно хранене

Диета: изготвя разнообразно меню

Диета играе значителна роля в живота на отделния човек, отколкото изглежда на пръв поглед. С нея ще можете да регулирате не само здравето, но дори и поведението и нуждите. Например, някои храни могат да потиснат възбудено състояние на нервната система, а някои напротив, за укрепване на човешките прояви на реакции към заобикалящия ни свят. Преобладаването на пикантни храни в диетата спомага за енергийно поведение, ярък израз на емоции. Това може да се види в националните ястия: например, италианската и грузински кухня се отличава с добавянето на горещи подправки в ястията, както и по-голямата част от представителите на тези етнически групи имат характерна черта под формата на светло проява на чувствата и активната позиция живот.

Ето защо, трябва внимателно да помисли за вашата диета, така че тялото се насища с хранителни вещества е балансиран.

Какво е балансирана диета

Ако храната съдържа общо необходимо количество енергия и някои комплекси на вещества, които са включени в продуктите (протеини, въглехидрати, мазнини, аминокиселини, минерални соли, мастни киселини), след това може да се каже, че е балансирано хранене. Тези вещества са от съществено значение, тъй като те не се произвеждат в човешкия организъм и може да дойде само от храната. Те са "градивните елементи" за всички клетки, така че купонната броят им е много важно.

Балансираната диета включва прием на храна изисква обем от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода.

Норм зависи от количеството енергия, използвана от човек, който, от своя страна, зависи от естеството на работата, възрастта и общото здравословно състояние.

Как да създадете хранителен режим за всеки ден

За да се осигури правилното хранене, необходимо е да се систематизират и организира. За да направите това, моля се създаде специална тетрадка с календар или електронен дневник. С планиране, ще бъде в състояние да прецени как балансиран прием на храна.

Запис на рецепти и менюта е една седмица, за да се подготвят за готвене. Планиране предполага смислено да храна, така че, на пръв поглед, малка точка, наистина е важно.

Какво трябва да включва дневния хранителен режим

1.Zhiry.

Тялото е постоянно оксидиращи вещества се случва, което е необходимо за работата на органите и дейностите, които прави човек. Въглехидрати и мазнини са енергетичен материал, който идва при нас с храна. Ако това не е достатъчно, хората ще се чувстват умора, обща слабост и апатия.

Най-ценните млечни мазнини са включени в:

  • Масло.
  • Сметана и сметана.
  • Яйчен жълтък.

2. протеини.

Структурата на всяка клетка на живо същество включва протеин и тя се различава от мазнини и въглехидрати в този азот е включен в състава му. Нищо не може да замени стоката, така че вегетарианството като гаранция за здравословен начин на живот, а съмнително.

животински протеини са най-полезни за човешкото тяло, те се съдържат в продукти такива:

  • Месо.
  • Яйца.
  • Мляко.
  • Изварата.

3. въглехидрати.

Те се намират главно в храни от растителен произход:

  • Хляб.
  • Зърнени култури.
  • Картофи.
  • Зеленчуци.
  • Плодове.
  • Плодове.

Всички въглехидрати се усвояват добре от организма, а без тях не може да бъде балансиран режим на хранене, защото въглехидрати с мазнини снабди организма с енергия.

Също така е много важно да се консумират витамини и минерали, които се съдържат в храната, споменати по-горе. 1-2 Ако компонент от всяка група ще бъдат включени в диетата на регулярна основа, храна може да се нарече балансиран. Въпреки това, бъдете внимателни, че дневния прием на калории, не трябва да надвишава 2100-3500 значение за жените и мъжете със средна физическа активност.

Така че, ние разбираме, че такава диета с храни, как да го направи и да я направи балансиран. Сега, всичко, което е останало - е да го приложат на практика и оценка на ползите от разумен подход към консумацията на храни.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.