Заспиване или спи култура

Обичайният ми на съвременния човек изисква ранно събуждане и определено време за сън (8-9 часа). И ако не отиде на време (10-11 часа), а след това на целия работен ден се проваля. И с нашия стрес, ежедневните проблеми може да бъде доста трудно да се спи.

Липсата на сън, в точното време, безсъние, с течение на времето, да доведе до липса на сън и хронична умора, а оттам и до по-ниска ефективност, общото усещане. Ако продължим с това темпо, можете да спечелите и сериозни заболявания.

Как да се преодолее себе си и да даде на тялото ви здрав сън? Помислете за постъпките при заспиване, които наистина помагат да се съобразят с необходимите условия за деня.

1. Готвене. Жалко е, че такива добри навици, ежедневно хигиена, допълнителни грижи за кожата, косата, ноктите, се грижат за външния вид, не се прилагат, изображение, чисто и подредено по също толкова съвестно отношение към лягане. Ако правилно можем да подготвят тялото за почивка, тъй като тя е по-лесно да отиде в друг състояние на съзнанието, когато мозъкът е в състояние на покой, тялото се отпуска и на душата, за да го "смели" всички опита на деня.

Така че това се отнася за тези препарати? Постепенно релаксация! Това може да се постигне по различни начини: топла вана, мек аромат на свещи (лавандула, лайка, иланг-иланг, чаено дърво), по-скоро слаб зелен чай или отвара от билки, бавно музика, четене любимо списание, книги. Още един час преди лягане да се наложи корекция на почивка и постепенно намаляване на дейността си: да спре да тича из апартамента, отчаяно си спомни какво друго не е нужно време, за да се направи днес. Препоръчително е да се проветри помещението, осигуряване на самата удобно легло, приятна свежест на спално бельо, меки и удобни нощни пижама. Не храна през нощта (1,5-2 часа, или вместо на съня, които получавате бърз процес на храносмилането).

1. Разположена в леглото. Не е необходимо да се измъчвайте чудите как да заспя. Не настройвайте себе си, че не е да заспя отново, не мисля за това. Мислите ви е по-добре да се вземат полезен анализ на деня. Но ако такъв анализ е отрицателни емоции, по-добре опитайте да си представите място, където сте искали да бъде, където можете удобно, приятно, удобно, щастливи. Мечта. Ние не разполагаме с достатъчно положителни емоции по време на живота на възрастните, така че не грешим и да се върнете към детството и се предадат на фантазия.
2. Допълнителни мерки. Ако безсъние е здраво закрепен на живота си, може да се наложи по-сериозни мерки. Така например, техниките за самохипноза. Един от които само решава проблема за това как да заспим. Всичко започва с вземането на удобна поза, а след това успокоява сърцето. С ръка на сърцето, забавя ритъма на формула за самохипноза, "сърцето ми е спокойно и тихо" (повтаря 5 пъти). Fix инсталацията може да бъде, както следва: ". Топлина се разпространява в организма и отпуска" "Ръката ми е топло", "топлина на ръката ми попадне в гърдите", Сърдечен ритъм наистина забавя и тялото се отпуска. Вие няма да забележите как да заспя.

Може би подобни упражнения на пръв поглед изглежда невероятно глупави. Но той наистина работи! Достатъчно, за да страдат въпроса, как да се спи. Това е време, за да се опита всички начини, някои наистина работи.

Мнозина се оплакват: "Аз се събуди през нощта и не мога да спя." Това внезапно пробуждане, причинени от тревога. Как да бъдем в този случай? Направете вълна от проблеми за себе си по-малко важни, за да изваждам от строя. Разбира се, лесно да се каже, че се направи. Но си струва да опитате. Съжали нервите ми! По-добре е да се концентрира върху приятни мисли.

Правото отношение на проблема за това как да спят ще ви помогне да се отървете от безсъние, събуждания през нощта, липсата на сън, в точното време. Спазвайте ежедневието и ритуала на подготовката за легло, да се грижи за нервите и здравословен сън, са гарантирани и същ жизненост, както през деня.