Как да се успокои преди изпита: психолог Съвети

В живота на човек е постоянно има ситуации, когато е необходимо да се премине на изпитите. Най-често това се случва в ранна възраст. Но по-късно, всеки от нас трябва да докаже тяхната професионална, интелектуално и социално жизнеспособност. Ето защо, почти всички хора за живот съпътства изпит стреса състояние. И ако в този момент не взема вашите емоции и страхове под контрол, е възможно да се увреди значително тяхното здраве.

Странното е, че никой не е изрично учи способността да се явят на изпити - не терапевти или психолози. В същото време притежаването на психо умения би било много полезно. Те позволяват не само ефективно да се подготви за доставка на различни дисциплини, но също така и да се държи, както и контрол на емоциите си. В тази статия, ние ще ви кажа как да се успокои преди изпита, и да даде някои полезни препоръки по тази тема. Да започваме.

Съвети за подготовка за изпити. Оборудвайте място за учене

Премахване на разхлабени елементи и удобно да организира необходимите помощни средства, учебници, моливи, тетрадки, и така нататък. D. Според психолози, това няма да е излишно да влиза в околната среда лилаво и жълто цветове, тъй като те допринасят за интелектуална дейност. Не правете това в името на козметични ремонти и лепило тапет. Съвсем просто да се мотае на снимката в съответните цветове. Можете дори да ги направи сам.

Направете си план

Хората, които знаят как да се успокои преди изпита в КАТ, добре запознати с неговото значение. Необходимо е да се изчисли общия обем на материала и да го разпространява да учи в продължение на няколко дни. Много важни особености. Така например, планът не трябва да се записва "малко работа навън." Изпишете всички раздели на обекта, който ще бъде изследван.

Овладейте най-трудният материал с "чист" главата

Същото важи и за секцията, която знае по-лошо, отколкото други. Но съществува и обратната ситуация, когато няма желание да се направи, и то не излиза нищо. Въпреки че е полезно да се започне с проучване на по-интересен материал. Това ще ви помогне да се преодолеят мързела и да се присъедини в работата.

Починете

Психолозите съветват: заместник труд и почивка. Този съвет често се пренебрегва от тези, които не знаете отговора на въпроса: "Как да се успокои преди изпита, но не губи реакция" За да се поддържа концентрацията на важна редовната почивка. Така например, на всеки 50 минути проучвания правят на 10 минути почивка. През това време, можете да направите упражнения, водни цветя, играят с домашни любимци и др.

Контрол на процеса на обучение

В края на деня, да се проверява степента на усвояване на разглеждания материал. Напишете на всички въпроси, които са работили в продължение на целия ден.

Не Bison!

Не се опитвайте да се научат всички материали, от сърце. Основната задача - да не се запаметява и да разбере. Така че се опитват да се съсредоточи върху ключовите идеи.

Не изпадайте в паника

Това се случва, че по време на подготовката на лицето е мислил за невъзможността да се научат всички материали, а той не знае как да се успокои преди изпита. Най-често това може да се случи, ако няма конкретен план, който писахме по-горе. Това е време, за да го направи. Също така, експертите съветват да се използва следния метод: изберете от всички материали, с много удобно, интересни теми и да ги разгледа на първо място. Актуален въпрос, прилича на китайски пъзел, оставете го за по-късно. Дори и да не се научи цялата теория, известна част от него, вие ще знаете, на много високо ниво.

Отърви се от негативните мисли

Ако се чудите, "Как да се успокои преди изпита в КАТ", ние ви съветваме следното: не просто мисля за възможността от провал. Мислено нарисувайте успешното приключване, лек горчив отговор. Мисли за евентуален неуспех е разрушителни. Те значително да намали мотивацията да се включат и да се предотврати. За да ги избегне напълно да се съсредоточи върху набор от образователни задачи.

В навечерието на изпита. Маркирайте деня да се повтаря

Например, ако не знаете как да се успокои преди изпита за музиката, а след това в деня преди "Х часа" unlearning повторение произведения на изкуството или песен от сутрин до вечер. Направи го в огледалото, сякаш говореше на истински учител. Разделете всички материали на части и да работим с всяка поръчка. Фокусирайте се върху областите, които предизвикват смущение.

използване на записи

На изпита, никой не забранява да се използват записи, направени от вас в хода на подготовката за отговора. В същото време се внимава за гласовите си, изражения на лицето, жестове и поза. Вашият външен вид и речта ти трябва да изрази увереност в собствените си знания. Известно е, че жестовете, поза, глас, не само "даде" на текущото състояние на човек, но също така може принцип обратна връзка от него повлияе. Това е, като се започне да звучи уверен, спокоен глас, можете да получите да се чувстват по-уверени и по-спокоен.

Мислено преживеят ситуацията

В края на учебната година, много ученици се чудят: "Как да се успокои преди изпита изпита?" Можете да опитате начин да "преживее ситуацията." Само за няколко дни преди "час Х" представлява преминаване на изпита във всички цветове и със съответните опит, фобии, и "страшни мисли": тук ходиш в класната стая, отнема билета, готови, излезте да се отговори, и т.н. Като начало, представете си, като .. вие сухота в гърлото или ръкостискане, и в главата ми не е мисъл. Сега правят точно обратното. Как бихте искали да бъде издържали изпита? Ние мислим за това: вземете билет, съсредоточено се подготвят и спокойно и уверено отговори на борда изпит без да се чувствам никакъв страх. Представете си всичко това възможно най-точно, във всичките му подробности. Правейки това няколко пъти, ще видите ефективността на този метод.

Донесете ситуацията до абсурд

Ако сте много страх и не знам как да се успокои преди изпита, психолози препоръчват използването на техниката "довеждане до абсурд". Изплаши се, доколкото е възможно. Представете си най-невероятното ужасни подробности и кошмарни последици. Ако се готвят заедно или в група, а след това изплаши един на друг. Отдавна е известно, че укрепването на страх предизвиква парадоксална реакция: вместо от изпадане в депресия, човек започва да разбира, преувеличаване на собствените си преживявания нечии. Дори и най-сериозните последствия не изглеждат толкова зле, колкото си мислеше досега.

Избягвайте паникьор

Хората от този тип със сигурност не знаят как да се успокоят преди изпита (дълга или други дисциплини - няма значение). Така че, колкото е възможно Slide времето си среща с тези небалансирани субекти не да ги настигнем паника. Идеално - не влизат в контакт с тях. По-добре е да се стигне възможно най-късно. И да вземем за пример на хората, които се показват за изпита с позитивно настроение.

Забравете за лекарствата

Напоследък броят на хората, които се повишават значително ноотропти за подобряване на мозъчната дейност. Ако го направите, не забравяйте за другата страна. Продължителен или неправилно използване на ноотропти е хиперстимулация на мозъка, която се проявява в под формата на главоболие, раздразнителност, безсъние и повишена раздразнителност. Има подобен ефект и успокоителни. От една страна, те успокояват нервната система, а от друга - силно инхибира мозъка, намаляване на способността за концентрация и грижи като цяло.

заключение

Сега, че знаете как да се успокои преди изпита, а не да се притеснявате за това. Всеки е чувал фразата: "За да се подготви добре и не разполагат с достатъчно само на една нощ." Това всъщност е един мит. Вие вече сте толкова уморени, така че не се преуморявам себе си седи цяла нощ за книгите. Напротив, тя е по-добре, а вечер да се разходят на чист въздух и си лягам рано. Това ще позволи да спи и ставам сутрин освежени, отпочинали и дори с някои чувство за здравословна агресия. След изпита е един вид борба чар, който трябва да бъде в състояние да се изправи за себе си.