Мога ли да се пие вода след тренировка и колко?

Всеки е наясно с полезните свойства на водата за организма. Той ускорява обмяната на веществата, запълване на празен стомах, дава усещане за ситост за кратък период от време. Водата е широко използван от атлетите във всички спортове, за да утоли жаждата си, той премахва от клетка разпадни продукти на сложни вещества, както и източник на прием на минерални соли и микроелементи. Но съществува усещането сред спортисти след тренировка напитка е противопоказано. Това е време, за да разберете дали е възможно да се пие вода след тренировка, как това се отразява на тялото.

Такъв различен вода ...

Много хора на планетата се опитват да не говорят по темата на живо и мъртво вода. Четене женски спортни форуми за това как ефективно водата след тренировка за загуба на тегло, можете да се сблъскате с милионите рецепти за готвене на преварена вода или чай напитка с всички видове билки и цветя. Един получава впечатлението, че форумът не е спорт, а кулинарен. В същото време, изучавайки мъжки спортни ресурси, ще видите, че всички като един да се препоръча използването на не-газирана вода безформен. Повечето от информацията за спортни мъже изготвят от чуждестранни източници, и следователно в чужбина също предпочитам обикновена вода за чай. По-нататък в текста ще се съсредоточим върху живата вода, която не е била варена и съдържа всички естествени минерали и микроелементи в количества, определени от природата.

Загуба на тегло е невъзможно без вода

Всеки знае, че водата ускорява метаболизма. Всеки комплекс вещество за абсорбция от организма да се разтвори в течност. В рамките ни вода играе ролята на транспорт, движещи се хранителни вещества в тялото, когато не е възможно да се използва транспортна система на кръвта. Малко хора знаят, че разпадането на мастните клетки за създаване на мастни киселини голямо количество топлинна енергия, която се абсорбира частично с вода и се отстранява от тялото по естествен път. След края на упражненията, насочени към изгаряне на мазнини, взети в рамките на два часа не яде храна, разчитайки на получаване на енергия от мазнини. С достатъчно количество вода в тялото след тренировка ще се забави метаболизма, а основната му цел е постигната само частично. След като прегледате тази информация по въпроса за това дали е възможно да се пие вода след тренировка, целта на което е загуба на тегло, предполага еднозначен отговор - не само възможно, но и необходимо.

Влияние на водата върху увеличението на маса и сила

Liquid е необходимо не само да се поддържа процеса на изгаряне на мазнините. Много спортисти също се чудят дали питейна вода. След упражнения, насочени към повишаване сила или телесното тегло, дефицит на влага, създадена в ставите на човешкото тяло. Течността за смазване и смекчаване на ставите между структурата на прешлени основно трябва водата. След края на обучението на резервната течност в ставите трябва да бъдат попълнени.

Всяка тренировка се състои от серия от мускулни контракции, което от своя страна се дължи на електролитите, разтворени с флуида в клетъчните мембрани на нерв и мускулна тъкан. Липсата на вода в мускулите може да се види на път за вкъщи, чувство за липса на енергия и загуба на контрол на движенията. Много спортисти по време на интензивни тренировки са неудобни с използването на вода. Всяка течност, създавайки тежест в бълбукат стомаха, отвлича от упражняване. Поради това, възстановяването на водния баланс, много издържат извън обучение. И ако ние се обръщаме към спорта за контакт, можем да видим, че треньорът е разрешено само за изплакване на устата с вода, което ви позволява да се пие само след края на времето за обучение.

дехидрация

В резултат на интензивни упражнения всяко човешко тяло претърпява обезводняване. Водата в тялото по време на тренировка, участва в много биохимични процеси, а след това да се коригира показва температура баланс в човешкото тяло. Отговорът на въпроса дали да се пие вода след тренировка зависи от желанието или нежеланието да се забави човешкия метаболизъм.

Умората, сухота в устата, главоболие, чувство на парене в стомаха, дрезгав глас - първите признаци на организма, без да животворна вода. Като цяло дехидратация е признак, че спортистът е достатъчно вода за пиене. При липса на ръка ценните бутилка след тренировка, за да се подобри състоянието се насърчават да си взема душ, които ще се насити организма с влага и да ви спаси от дехидратация.

твърде много вода

След получаване на положителен отговор на въпроса дали е възможно да се пие вода след тренировка, вие трябва да знаете за страничните ефекти на течност в тялото в случай на предозиране. И това е възможно. Повишеното съдържание на вода в организма има научно наименование - "хиперхидратация". Странното е, но предозирането симптомите са много подобни признаци на обезводняване, към които са добавени раздразнителност и объркване. Възниква въпросът - колко вода да пием след тренировка, за да се запази тялото между дехидратация и свръххидратация. За да се консумират течности след клас диаграма се прилага по време на водата получаването им - малки глътки на всеки 10 минути.

Придаване на аромат вода

Много често можете да чуете от спортисти фраза, че водата вече не е "изкачи" след интензивни упражнения. Никой предотвратява течност вкус придават. Много полезен вода с лимон след тренировка. За вкус доста лобули, които могат да се смила лъжицата върху стъклената стена. Като опция - добавете лимонов в бутилката, затворете с капак и се разклаща добре. Вода с лимон, не само има най-добър вкус, но също така осигуряват на организма с малко количество витамини, които помагат на човек да се възстанови от обучение. Lemon вода освежава не по-лошо от кафе помага за понижаване на степента на проява на симптоми на умора.

Лимонената киселина, съдържаща се в сока при поглъщане повишава секрецията на стомашния сок, не се препоръчва да се пие лимонада хора, страдащи от хиперацидитет.

Бързото възстановяване на организма след клас

В края на обучението всички спортисти изпълняват благополучно - леки упражнения, предназначени за постепенно намаляване честотата на импулсите от работния режим на честота застой. В крайна сметка, ако не изпълни изстине след интензивни упражнения, в крайна сметка може да наруши функционирането на сърдечно-съдовата система, тъй като всички атлети са предупредени от първия ден на класа. Това бе благополучно и показва, че след тренировка се пие вода. Ако след намаляване на сърдечната честота до застой появилия сухота в устата - това е необходимо, за да се справят с началото на процеса на обезводняване. Ако в края не съществува дискомфорт благополучно - с водния баланс в организма е наред. Безопасно е да се следват в банята, която е гарантирана, за да развесели уморена тренировка тялото.

Митове и реалност

Много спортни издания осигуряват своите читатели, че водата трябва да се пие след тренировка с добавянето на спортното хранене. Но в консумацията на конвенционалните течни няма смисъл, тъй като тя не съдържа източници на протеини и други ценни вещества за изграждането на един красив мускулесто тяло. Спорен. Sports Publishing частично правилно, че за увеличаване на растежа на мускулите в набирането на телесното тегло или за запазване на телесната маса по време на загуба на тегло, трябва веднага след изземване гарантира доставката на протеина в тялото. Допълнителна да се възстанови концентрацията на гликоген и креатин в клетките на тялото. Все пак, всичко това идва да яде след тренировка. Никой предотвратява вместо спортна храна да консумират след клас продукти с високо съдържание на аминокиселини и, съответно, протеини и други важни елементи. Става ясно, че спортният издание просто реклама на спортното хранене и безсмислието на водата е мит.

На студена вода

Извършване физически упражнения е придружен от повишена сърдечна честота, и значително разширяване съдове за бързо транспортиране на хранителни вещества и кислород към клетките и премахване на елементи от разпад на тялото. Спортистите от всякакъв спорт вярват, че студена вода след тренировка, в чист вид или разреден спортното хранене, забранени за употреба. Спомняйки си за анатомията на вътрешните органи на човешкото тяло, вие ще забележите, че стомахът е в пряка връзка с човешкото сърце. Съответно, в контакт със студена вода в стомаха настъпва рефлекс вазоконстрикция, които са около стомаха и сърцето. Това нарушава коронарната циркулация в сърдечно-съдовата система. Честите съкращения могат да доведат в бъдеще до сериозни сърдечно-съдови заболявания. Също така не забравяйте за родители съвети за пиене студени напитки. След това непредпазливост може да доведе до възпаление на горните дихателни пътища с последващо ангина и необходимостта от дългосрочно лечение.