Сергей Sivets: упражнения и хранене за отслабване

Автор на сайта "Атлетик Blog", специалист с висше образование профил, майстор на спорта Сергей Sivets известни много хора, които някога се интересуват от състоянието на тяхното здраве и тяло. Неговите програми за обучение и храненето са помогнали не сто мъже и жени придобиват заветната форма. Доказателство - препоръки и думи на благодарност към Сергей сайт. Дейности на млад и опитен треньор е насочена към насърчаване на здравословен начин на живот и необходимостта от физически упражнения. Най-известните програми за треньор се считат комплекси от упражнения за отслабване.

Може би е време да започнете да правите?

Физическо възпитание се обърне нужното внимание в СССР. Сутрешна гимнастика дневни предавания по радиото и всеки пионер започна деня си с думите: "Отворете прозореца! Започваме да ходи на място. " Сега се вдигне на 20 минути преди студента за физическа подготовка е невъзможно. Загубата на важността на развитие на физическите качества. И не само при децата, но и при възрастни.

В своя блог, Сергей Sivets многократно цитира негов учител, който е движещата сила и да насърчи хората да сляза на дивана и да започне редовно да даде тялото си и тялото да се упражнява. Но тяхното значение, са както следва: "Sports не дават гаранция, че са ангажирани хора живеят по-дълго, но в полза на физически дейности, които сто процента вероятност той ще бъде в състояние да се изправи след последната чаша вода."

Упражняване на всяка възраст, не само води доходност под формата на красива и тонизирана тялото, но също така да спомогне за запазването на енергията на младостта и на огъня в сърцето си. Поради това, че е време да изпробвате този спорт достъпен за всеки метод за удължаване на младостта на тялото и духа.

Как да се упражнява, за да отслабнете

Всяко физическо натоварване на мускулите води до консумацията на енергия. Все пак, има някои функции в обучението, насочени към изгаряне на мазнини. Тези нюанси и описва Сергей Sivets. Загуба на тегло започва, когато циркулацията на кръвта се подобрява, което допринася за активното транспортирането на мазнините намира под кожата, в клетките и изгарянето. Тези процеси допринасят за сърдечно.

Второто правило за загуба на тегло - е изпълнението на динамични упражнения с товар от големите мускулни групи. Например, бягане, колоездене, плуване, футбол, аеробика.

Оптималната продължителност на работа е 50 минути, както и честотата на обучение - 3 пъти седмично.

Изгарянето на мазнините се извършва в определен пулс (HR), който трябва да бъде 70% от минутата натъртвания 220 минус възрастта. Това означава, че от 25 години насам, сърдечната честота по време на тренировка изгаряне на мазнини трябва да бъде: (220-25) * 0,7 = 137.

Това са препоръките дава Сергей тези, чиято цел е загуба на тегло и подобряване на здравето. И още нещо: едновременното върховенството на изложеното по-горе, е храна за загуба на тегло. В треньор има авторство в тази посока, които могат да бъдат закупени на специална ресурс.

Програма за отслабване

Автор Сергей Sivets програми за обучение ги проектират така, че възможност за хората да изберете този, който отговаря на индивидуалните нужди на физическото развитие. Това означава, че каретата разделен на комплекса в мъжки и женски; отслабване активен и мускулна маса; Изсушаването на тялото и издръжливост; както и да се работи в салона, у дома или на улицата.

всеки програмните изисквания са идентични: не трябва да има противопоказания за спортната подготовка и учения в комплексите са предназначени за различни нива на фитнес.

Предлага програма Sergeya Sivtsa - е кандидат за загуба на тегло. Първо, тя не трябва да плащат за членство с фитнес зала, и второ, на окупацията правя без спортно оборудване.

кръст обучение

Тези, които желаят да се изпомпва крака, разработен на дихателната система, нормално налягане, добър метаболизъм и в същото време да се изгради красиво тяло трябва да се обърне внимание на Sergeya Sivtsa работещ тренировка.

Майстор на спорта препоръчва начинаещи започват с десет минути джогинг сесии в един лесен темпо. Класове в този режим продължава в продължение на три седмици. В този случай, всеки път, когато разстоянието ще се увеличи. Ако изпитвате силен се заменя с ходене и след подобряване на обучението възобновено отново. За да усложни наемането на работа на хора, например, Сергей Sivets посъветва да вземете дъмбел с една до три килограма. След три седмици на обучение може да се увеличи, докато джогинг.

тренировка "Running на разстояние 3-5 км":

• Работещи на 400 метра, за да се затопли мускулите. Под средната скорост.
• На пет минути разтягане мускулите.
• Работещи Интервал ускорение. На разстояние (3-5 км), което трябва да се изпълнява 5 броя с бързи темпове за 150 метра.
• Пет минути участък.

Обща Sergeya Sivtsa препоръки за хранене за отслабване

Специалист по спорта и физическата култура в своите статии и програми в областта на храненето за отслабване се фокусира върху това, което можете да ядете вкусна храна, но и да отслабнете. Сергей казва, че гладът за постигане на резултати е възможно, но не пази форми и корумпирани здраве. Разбира се, има значението на сервиране, но най-важното нещо, че диетичното хранене трябва да се състои на правилните храни.

Основните врагове идеална фигура са бързи въглехидрати обособените: бисквити, сладкиши и прекомерна консумация на мастни храни.

Диетата за отслабване, трябва да доминира зеленчукови салати с нискомаслено кисело мляко, бяла риба на пара овесена каша с плодове, ниско съдържание на мазнини извара, зърнени храни, зеленчуци и пилешки гърди.

диета рецепти

Сергей Sivets не само се грижи за подготовката на диети за отслабване и получаване на чиста мускулна, но също така редовно поставя на своята интернет страница информация за подготовката на диетични ястия от абонатите си, един от които ще бъдат представени по-късно.

Рецепта за вкусна салата, наречена "Зеленчукова коктейл". Съставки:

• карфиол;
• броколи;
• консервирани грах;
• зелени;
• моркови;
• пипер;
• зехтин и сол.

Моркови и два вида зеле бульон. В отделна купа се смесват останалите съставки, подправете със сол и напълнете с масло. След това свържете сварените продукти с нарязани зеленчуци. И все пак - полезна и достъпна за отслабване салата е готова!